متعدد الفيتامينات والمعادن Greenwhey في باريس: 30 مكوّنًا فعّالًا عالي التوافر الحيوي
تركيبة من 30 مكوّنًا فعّالًا تجمع 13 فيتامينًا و6 معادن في صيغ مخلبية وعشرة مركّبات نشطة حيويًّا مثل الإنزيم المساعد Q10 والأستازانثين.
متوفر في باريس لدى Herba Barona، في علبة من 120 كبسولة.
▶ Multivitamines et Minéraux Greenwhey 120 capsules : la vidéo en 2 min 51
لماذا تهمّ الصيغة أكثر من الجرعة
هذه هي النقطة التي تميّز متعدد الفيتامينات الجادّ عن منتج اقتصادي، وهي نقطة يُساء فهمها كثيرًا. فقد يحمل مكمّلان على الملصق عبارة «15 ملغ من الزنك» ويتصرفان في الجسم بشكل مختلف تمامًا، لأن الزنك لا يكون فيهما بالصيغة الكيميائية نفسها.
أكسيد الزنك، المنتشر كثيرًا لرخص كلفته، ضعيف الامتصاص. أما البيسغليسينات، حيث يرتبط المعدن بجزيئين من الغليسين، فيسلك مسارات امتصاص الأحماض الأمينية ويُمتص بشكل أفضل بوضوح، مع تحمّل هضمي أفضل أيضًا. والمنطق نفسه ينطبق على المغنيسيوم: الأكسيد رخيص ومعروف بتأثيره المليّن، أما البيسغليسينات فلطيف على المعدة.
اختارت Greenwhey الصيغ المخلبية ALBION® للمغنيسيوم والزنك. ويسري المنطق نفسه على الفيتامينات: فالفيتامين B9 هنا بصيغة Quatrefolic®، أي 5-MTHF النشط مباشرة، وليس حمض الفوليك الذي يحتاج إلى تحويل بواسطة إنزيم تتفاوت كفاءته كثيرًا من شخص إلى آخر.
الفيتامينات الـ13 وجرعاتها
الجرعة اليومية في 4 كبسولات: فيتامين A بمقدار 600 مكغ (75 % من الكميات المرجعية)، وB1 بمقدار 5 ملغ (454 %)، وB2 بمقدار 5 ملغ (357 %)، وB3 بمقدار 23 ملغ (399 %)، وB5 بمقدار 10 ملغ (166 %)، وB6 بمقدار 5 ملغ (357 %)، وB8 بمقدار 150 مكغ (300 %)، وB9 بمقدار 300 مكغ (150 %)، وB12 بمقدار 5 مكغ (200 %)، وفيتامين C بمقدار 200 ملغ (250 %)، وفيتامين D بمقدار 25 مكغ (500 %)، وفيتامين E بمقدار 15 ملغ (125 %)، وفيتامين K بمقدار 100 مكغ (222 %).
يستحق خياران التوقف عندهما. فالفيتامين D بجرعة 25 مكغ، أي 1000 وحدة دولية، جرعة واقعية: ففي خطوط العرض التي نعيش فيها يكاد تخليقه في الجلد ينعدم من أكتوبر إلى مارس، وباريس ليست استثناءً. أما الفيتامين K فهو بصيغة MenaQ7®، وهو K2 من نوع MK-7 من أصل طبيعي، عمر النصف لديه أطول بكثير من K1.
الفيتامين C من جودة Quali®-C، ويُنتج في اسكتلندا. وفي مكوّن يأتي معظم إنتاجه العالمي من الصين بجودة متفاوتة جدًّا، تُعدّ إمكانية التتبّع حجة حقيقية.
المعادن الستة
المغنيسيوم 100 ملغ (27 % من الكميات المرجعية)، والزنك 15 ملغ (150 %)، واليود 150 مكغ (100 %)، والسيلينيوم 55 مكغ (100 %)، والموليبدينوم 100 مكغ (200 %)، والكروم 25 مكغ (63 %).
يستدعي المغنيسيوم بجرعة 100 ملغ توضيحًا صريحًا: إنها جرعة داعمة، لا برنامج تناول مكثّف. فلا يمكن لمتعدد فيتامينات أن يحتوي على 300 ملغ من المغنيسيوم من دون أن يصبح بلعه صعبًا لضخامة الكبسولات. وإن كنتم تسعون تحديدًا إلى تغطية حاجتكم من المغنيسيوم، فأنتم بحاجة إلى منتج مخصّص، ولدينا منه عدة أنواع في المتجر.
اليود والسيلينيوم مُعايَران عند 100 % بالضبط من الكميات المرجعية، وهي المعايرة الصحيحة: فهما معدنان يطرح الإفراط فيهما مشكلات أكثر من النقص الطفيف، ولا سيما بالنسبة إلى الغدة الدرقية.
المركّبات النشطة العشرة التي تصنع الفرق
هذا ما يميّز هذه التركيبة عن متعددات الفيتامينات التقليدية. فإلى جانب الفيتامينات والمعادن، تقدّم الإنزيم المساعد Q10 (40 ملغ)، والكولين (200 ملغ)، وحمض ألفا ليبويك (100 ملغ)، وN-أسيتيل سيستئين (200 ملغ)، واللوتين (15 ملغ)، والكيرسيتين (50 ملغ)، واللوتيولين (50 ملغ)، والإينوزيتول (100 ملغ)، والزياكسانثين (2 ملغ)، والأستازانثين (4 ملغ).
اللوتين والزياكسانثين نوعان من الكاروتينات يتركّزان طبيعيًّا في البقعة الصفراء، في مركز الشبكية. والأستازانثين هو الصبغة التي تمنح السلمون والروبيان لونهما. أما Q10 فيشارك في السلسلة التنفسية داخل الميتوكوندريا، حيث تنتج الخلايا طاقتها.
هذه الجرعات ليست رمزية. فـ40 ملغ من Q10 أو 15 ملغ من اللوتين تعادل ما نجده في مكمّلات تُباع منفردة. وهذا ما يفسّر صيغة الكبسولات الأربع: لا سبيل إلى جمع 30 مكوّنًا فعّالًا بجرعات صحيحة في كبسولة واحدة، والتركيبات التي تحاول ذلك تضطر حتمًا إلى خفض الجرعات.
طريقة الاستعمال
4 كبسولات نباتية يوميًّا، أثناء وجبة تحتوي على قدر من الدهون. وهذه النقطة ليست تفصيلًا: فالفيتامينات A وD وE وK تذوب في الدهون، شأنها شأن اللوتين والزياكسانثين والأستازانثين. وإذا أُخذت على معدة فارغة أو مع وجبة خالية تمامًا من الدهون، ينخفض امتصاصها بوضوح.
يمكنكم توزيع الكبسولات الأربع على وجبتين إن فضّلتم ذلك، فهذا لا يغيّر شيئًا في الفعالية. يبلغ طول الكبسولة 2.4 سم؛ وسيلاحظ ذلك من يجدون صعوبة في بلع الكبسولات، فمن الأفضل معرفته قبل الشراء.
تكفي علبة الـ120 كبسولة لمدة 30 يومًا. وفي هذا النوع من التركيبات، الشهر حدّ أدنى للحكم: فالفيتامينات الذائبة في الماء تعمل بسرعة، أما مستويات فيتامين D أو المعادن فتتحسّن على مدى عدة أسابيع.
الشهادات والاحتياطات
تركيبة نباتية بالكامل، خالية من الغلوتين ومن الجسيمات النانوية، حاصلة على شهادة V-Label. الكبسولات من أصل نباتي والعبوة قابلة للتحوّل إلى سماد.
لا يُجمع متعدد فيتامينات بهذا المستوى من الجرعات مع مكمّلات أخرى بشكل عشوائي. فإن كنتم تتناولون أصلًا فيتامين D على شكل قطرات أو مركّبًا من فيتامينات B، فراجعوا الأمر أولًا: إذ تتجاوز عدة فيتامينات هنا 300 % من الكميات المرجعية، وهذا لا يشكّل خطرًا في حد ذاته لكنه يجعل الجمع بينها بلا فائدة.
لا يُنصح به للحوامل والمرضعات من دون استشارة الطبيب، ولا سيما بسبب محتواه من فيتامين A. مكمّل غذائي لا يغني عن نظام غذائي متنوع ومتوازن. يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
أسئلة شائعة
لماذا 4 كبسولات وليس كبسولة واحدة؟
لأن 30 مكوّنًا فعّالًا بجرعات صحيحة لا تتسع لها كبسولة واحدة. ونادرًا ما تبلغ منتجات «كبسولة واحدة يوميًّا» جرعات مفيدة من المكوّنات كبيرة الحجم مثل Q10 أو الكولين.
هل يمكنني تناوله طوال السنة؟
هذا ممكن، لكن كثيرين يفضّلون فترات تناول من شهرين إلى ثلاثة أشهر، ولا سيما من أكتوبر إلى مارس حين يقلّ ضوء الشمس في باريس. مرّوا بالمتجر، وسنتحدث في الأمر بحسب وضعكم.
هل يتوافق مع الواي أو مع مكمّل ما قبل التمرين؟
نعم، لا يوجد أي تداخل يثير مشكلة. يؤخذ متعدد الفيتامينات مع الوجبة، والواي بعد التمرين.
هل الكبسولات كبيرة؟
يبلغ طولها 2.4 سم. إنه حجم معتاد لهذا النوع من التركيبات، لكن إن كنتم تجدون صعوبة في بلع الكبسولات، فمن الأفضل أخذ ذلك في الحسبان.
نصيحة Herba Barona — تناولوا الكبسولات الأربع أثناء وجبة تحتوي على قدر من الدهون: فالفيتامينات A وD وE وK تحتاج إلى الدهون لتُمتص بشكل صحيح.
