Multivitaminas e Minerais Greenwhey em Paris: 30 ativos de elevada biodisponibilidade

É o ponto que distingue um multivitamínico sério de um produto de gama de entrada, e é mal compreendido. Dois suplementos podem indicar «15 mg de zinco» no rótulo e comportar-se de forma muito diferente no organismo, porque o zinco não está presente na mesma forma química.

O óxido de zinco, muito comum por ser barato, é fracamente absorvido. O bisglicinato, em que o mineral está ligado a duas moléculas de glicina, utiliza as vias de absorção dos aminoácidos e é claramente melhor assimilado, com uma melhor tolerância digestiva como bónus. A mesma lógica aplica-se ao magnésio: o óxido é barato e conhecido pelos seus efeitos laxantes, o bisglicinato é suave.

A Greenwhey optou pelas formas queladas ALBION® para o magnésio e o zinco. O raciocínio vale também para as vitaminas: a B9 está aqui na forma de Quatrefolic®, ou seja, 5-MTHF diretamente ativo, e não de ácido fólico, que tem de ser convertido por uma enzima cuja eficácia varia muito de pessoa para pessoa.

Para 4 cápsulas, a dose diária: vitamina A 600 µg (75 % dos VR), B1 5 mg (454 %), B2 5 mg (357 %), B3 23 mg (399 %), B5 10 mg (166 %), B6 5 mg (357 %), B8 150 µg (300 %), B9 300 µg (150 %), B12 5 µg (200 %), vitamina C 200 mg (250 %), vitamina D 25 µg (500 %), vitamina E 15 mg (125 %) e vitamina K 100 µg (222 %).

Há duas escolhas que merecem destaque. A vitamina D a 25 µg, ou seja, 1000 UI, é uma dose realista: nas nossas latitudes, a síntese cutânea é praticamente nula de outubro a março, e Paris não foge à regra. A vitamina K está na forma MenaQ7®, uma K2 MK-7 de origem natural, cuja semivida é muito mais longa do que a da K1.

A vitamina C é de qualidade Quali®-C, produzida na Escócia. Num ativo em que a maior parte da produção mundial é chinesa e de qualidade muito variável, a rastreabilidade é um verdadeiro argumento.

Magnésio 100 mg (27 % dos VR), zinco 15 mg (150 %), iodo 150 µg (100 %), selénio 55 µg (100 %), molibdénio 100 µg (200 %) e crómio 25 µg (63 %).

O magnésio a 100 mg pede um esclarecimento honesto: é uma dose de apoio, não um programa intensivo. Um multivitamínico não pode conter 300 mg de magnésio sem se tornar enorme para engolir. Se pretende especificamente cobrir uma necessidade de magnésio, precisa de um produto dedicado, e temos vários na loja.

O iodo e o selénio estão doseados exatamente a 100 % dos valores de referência, o que é a calibragem certa: são dois minerais em que o excesso coloca mais problemas do que uma ligeira falta, em particular para a tiroide.

É isto que distingue esta fórmula dos multivitamínicos clássicos. Para além das vitaminas e minerais, fornece coenzima Q10 (40 mg), colina (200 mg), ácido alfa-lipoico (100 mg), N-acetilcisteína (200 mg), luteína (15 mg), quercetina (50 mg), luteolina (50 mg), inositol (100 mg), zeaxantina (2 mg) e astaxantina (4 mg).

A luteína e a zeaxantina são dois carotenoides que se concentram naturalmente na mácula, no centro da retina. A astaxantina é o pigmento que dá a cor ao salmão e ao camarão. A CoQ10 intervém na cadeia respiratória mitocondrial, onde as células produzem a sua energia.

Estas doses não são simbólicas. 40 mg de CoQ10 ou 15 mg de luteína correspondem ao que se encontra em suplementos vendidos isoladamente. É isso que explica o formato de 4 cápsulas: não há forma de fazer caber 30 ativos corretamente doseados numa única cápsula, e um formato único só pode reduzir as doses.

4 cápsulas vegetais por dia, durante uma refeição que contenha gordura. Este ponto não é um pormenor: as vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis, tal como a luteína, a zeaxantina e a astaxantina. Tomadas em jejum ou com uma refeição totalmente sem gordura, a sua absorção cai claramente.

Pode repartir as 4 cápsulas por duas refeições, se preferir; isso não altera em nada a eficácia. As cápsulas medem 2,4 cm; as pessoas que têm dificuldade em engolir cápsulas vão notá-lo, por isso é melhor sabê-lo antes de comprar.

A caixa de 120 cápsulas dá para 30 dias. Neste tipo de fórmula, um mês é o mínimo para avaliar: as vitaminas hidrossolúveis atuam depressa, mas os níveis de vitamina D ou de minerais corrigem-se ao longo de várias semanas.

Fórmula vegana, sem glúten, sem nanopartículas, com certificação V-Label. As cápsulas são de origem vegetal e a embalagem é compostável.

Um multivitamínico com este nível de dosagem não se acumula às cegas com outros suplementos. Se já toma vitamina D em gotas ou um complexo de vitaminas B, faça o ponto da situação antes: várias vitaminas aqui ultrapassam 300 % dos valores de referência, o que não apresenta risco em si, mas torna a acumulação inútil.

Desaconselhado a mulheres grávidas e lactantes sem o parecer do seu médico, nomeadamente devido ao teor de vitamina A. Suplemento alimentar que não deve substituir um regime alimentar variado e equilibrado. Manter fora do alcance das crianças. Também enviamos a partir de Paris para Portugal; os preços e prazos são indicados na encomenda.

Porquê 4 cápsulas e não apenas uma?

Porque 30 ativos corretamente doseados não cabem numa cápsula. Os produtos «uma por dia» raramente atingem doses úteis nos ativos volumosos como a CoQ10 ou a colina.

Posso tomá-lo durante todo o ano?

É possível, mas muitas pessoas preferem períodos de dois a três meses, sobretudo de outubro a março, quando a exposição solar diminui em Paris. Passe pela loja e falamos sobre isso de acordo com a sua situação.

É compatível com o whey ou o pre-workout?

Sim, não há qualquer interação problemática. O multivitamínico toma-se à refeição, o whey depois do treino.

As cápsulas são grandes?

Medem 2,4 cm. É um formato habitual para este tipo de fórmula, mas se tem dificuldade em engolir cápsulas, é melhor ter isso em conta.