巴黎肌酸：Creapure、粉末或胶囊，用多少剂量

肌酸是全球研究最多的运动补充剂，但在柜台上，关于它的误解也最多。在巴黎 12 区的 Herba Barona，我们只销售品质受控的一水肌酸，专区中大部分是 Creapure®，有粉末和胶囊两种。下面是每位顾客带着罐子离开之前，我们都会向他们解释的内容，以及我们巴黎肌酸专区的十款产品。

一句话说明肌酸的作用

肌酸是人体自己合成的一种分子，肉类和鱼类中也含有。在肌肉中，它用于快速再生短时、高强度运动所需的能量：一组深蹲、一次冲刺、一次大重量动作。作为补充剂，它能让肌肉储备达到饱和，表现为多做几次、多加一点重量，以及组间恢复更轻松。它自己不会起作用：它是放大您已经在做的训练。

Creapure®：为什么我们只选这种原料

Creapure® 是由 AlzChem 在德国生产的一水肌酸，纯度高于 99.9%，并对廉价通用肌酸中可能出现的合成杂质（双氰胺、二氢三嗪）进行控制。我们专区中所有使用 Creapure® 的品牌都会在标签上注明：这是一种标明名称的原料，而不是一句承诺。这就是我们不销售“来源不明”肌酸的原因。

粉末还是胶囊

• 粉末最经济，也最灵活：3 至 5 克放进一杯水、果汁或乳清蛋白的摇杯里。在温热或稍加搅拌的液体中溶解得更好。我们 80% 的顾客选择这种。
• 胶囊免去称量，随身携带也方便。需要吞服好几粒才能达到 3 克，每克的价格也略高。适合不喜欢粉末或经常出行的人。

用多少剂量，需要负荷期吗

维持剂量为每天 3 至 5 克，每天都吃，无论是否训练，一天中任何时间都可以。每天 20 克、持续五天的“负荷期”并不必要：它能让肌肉更快饱和，但每天持续 3 克，三到四周后也会达到同样的程度，而且消化不适更少。无需循环，也无需强制停用。最初几周体重增加几百克是正常的：那是随肌酸储存在肌肉中的水分，而不是脂肪。

我们专区的十款产品

Dynveo 的 Creapure® 有 250 克粉末（入门规格）、1 公斤粉末（最经济）和 180 粒胶囊。Nutripure（见我们的 Nutripure 系列指南）的粉末有 150 克、450 克和 1 公斤，另有 150 粒胶囊。Novoma（前身为 Nutrivita 的品牌）有 180 克粉末规格，Nutrend 有 500 克罐装。最后，喜欢快速溶解的微粉化肌酸的人，还有 90 克装的 Nutrimuscle Opticreatine，使专区更加完整。

在 Creapure® 品牌之间，原料是相同的：区别在于规格、每克价格，以及您是否已经在用某个品牌。我们会根据您的剂量帮您计算每罐可用的天数。

我们听到最多的误解

• “这是健美运动员专用的。”不是：肌酸适合所有短时、重复性高强度的运动，越来越多活跃的老年人也用它来维持肌肉量。
• “会让人浮肿。”储存的水分在肌肉内部，而不是皮下。视觉上的效果是肌肉更饱满，而不是全身性的水潴留。
• “需要定期停用。”按生理剂量服用，没有任何循环的必要。
• “对肾脏有害。”对健康成年人，按推荐剂量，现有数据并未显示问题。如果有肾脏病史、正在接受治疗或有疑虑，开始前请咨询您的医生：我们在店里也会这样告诉您。

可以搭配什么

首先是乳清蛋白：这是基础组合，我们的指南按口味选择乳清蛋白能帮您找到合适的一款。然后，根据水平，可以在同一个摇杯里加入 BCAA 和瓜氨酸：我们的文章 BCAA、肌酸、瓜氨酸说明了先后顺序。镁有助于恢复。运动与耐力专区的其余产品放在后面，有需要再选。

如何到 Herba Barona

Herba Barona 位于巴黎 12 区 Théophile Roussel 街 10 号（10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris），离 Aligre 市场很近。乘地铁 8 号线至 Ledru-Rollin 站，或乘 1、5、8 号线至 Bastille 站。周二至周六，9:30 至 18:30。十款产品均有现货；可在网站下单，到店自取或法国境内送货上门（Nutripure 产品仅限到店自取）。

常见问题

新手选哪种肌酸？

选小规格的 Creapure® 粉末：250 克的 Dynveo 或 150 克的 Nutripure。先试一个月，如果继续使用，再换成经济装。

什么时候吃？

不拘时间，关键是坚持。许多人在训练后放进乳清蛋白摇杯里，或在休息日的早上用一杯水送服。

素食者可以吃肌酸吗？

可以，而且对他们来说尤其有意义：他们从饮食中摄入的肌酸很少。Creapure® 为合成，没有动物来源。

Creapure® 品牌之间有区别吗？

原料没有区别，是同一种。区别在于规格、每克价格，以及是否附带量勺。在店里我们可以把各个罐子并排摆给您看。