Какой витамин D выбрать: D3, K2, капли или капсулы

«Какой же мне взять?» У полки с витамином D этот вопрос повторяется каждую осень, и это понятно: капли или капсулы, D3 отдельно или в сочетании с K2, происхождение из лишайника, водорослей или рыбы, дозировки то в МЕ, то в мкг. Этикетки похожи друг на друга, но различия вполне реальны. У прилавка в магазине Herba Barona, в 12-м округе Парижа, мы разбираем всё это через четыре вопроса: происхождение, форма, сочетание с K2 и дозировка. Весь ассортимент собран на нашей странице витамин D3 в Париже.

D3: форма, которую вы найдёте на полке, и её происхождение

Витамин D в добавках существует в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Все представленные здесь товары содержат D3 — ту форму, которую кожа вырабатывает на солнце. Меняется от флакона к флакону именно происхождение этой D3.

Большинство витаминов D3 на рынке получают из ланолина — жира овечьей шерсти. Для вегетарианцев и веганов существуют D3 растительного происхождения: извлечённая из лишайника у Dynveo, из водорослей у Novoma. Наконец, самый старый путь — это печень трески, которая естественным образом содержит витамин D вместе с витамином A.

Что касается роли, мы придерживаемся разрешённых формулировок: витамин D способствует поддержанию нормального состояния костей, нормальному функционированию иммунной системы и поддержанию нормальной мышечной функции.

Капли или капсулы: в основном дело привычки

Капли — это витамины, растворённые в масле. Vitamine D3 K2 Forte от Dr. Jacob’s даёт 2000 МЕ D3 и K2 MK-7 в кокосовом масле (ТСЦ), раз в день, во время еды. Капли принимают прямо в рот или с ложки: эту форму советуют тем, кто плохо глотает капсулы.

Капсулы избавляют от подсчёта капель. Растительная D3 от Dynveo извлечена из лишайника и микрокапсулирована: 50 мкг (2000 МЕ) на капсулу, с стаканом воды. По данным производителя, такое микрокапсулирование делает её гидродиспергируемой, что позволяет принимать её без жирной еды.

Печень трески принимают с ложки. Жир печени трески LYSI на одну чайную ложку даёт 10 мкг витамина D, 250 мкг витамина A и омега-3 EPA и DHA. После открытия хранится в холодильнике. Её выбирают не меньше из-за омега-3, чем из-за витамина D.

С витамином K2 или без?

K2 почти всегда возникает в разговоре. Оба витамина часто сочетают, потому что они работают в одном направлении: витамин D способствует нормальному усвоению и использованию кальция и фосфора, а витамин K способствует поддержанию нормального состояния костей. На этикетке ищите форму MK-7 (менахинон-7) — длинную цепь, которую принимают один раз в день.

Соотношение между ними сильно варьируется от продукта к продукту. Vitamine D3 + K2 MK-7 от Dynveo сочетает 50 мкг D3 и 80 мкг K2 на капсулу. Vitamine K2D3 от Dr. Jacob’s делает наоборот: 50 мкг K2 на 1000 МЕ D3 на каплю, для тех, кто ищет в первую очередь K2.

Одна предосторожность действительно важна: витамин K способствует нормальному свёртыванию крови. Если вы принимаете антикоагулянты, не начинайте приём K2, не поговорив с врачом.

МЕ, мкг, НРП: как читать дозу

На этикетках соседствуют две единицы. Микрограмм (мкг) — официальная единица, международная единица (МЕ) — единица обихода. На наших флаконах 25 мкг соответствуют 1000 МЕ, а 50 мкг — 2000 МЕ. Процент НРП (норма референтного потребления) показывает, какая доля суточной нормы покрыта: 50 мкг составляют 1000% НРП.

Эта цифра часто удивляет. Для витамина D она привычна, но из неё следуют три простых правила:

• Соблюдайте дозу с этикетки, не увеличивая её самостоятельно.
• Не совмещайте несколько продуктов, которые его содержат: капли D3, жир печени трески и мультивитамин, например.
• Считайте в суточной дозе: одна капсула для растительной D3 от Dynveo, две — для D3 от Novoma.

Когда и как его принимать

Витамин D жирорастворим: он лучше усваивается во время еды, содержащей немного жира. Это касается и капель на масляной основе, и капсул D3 + K2 от Dynveo. Растительная микрокапсулированная D3 — исключение, её принимают со стаканом воды в любое удобное время. Время суток важно меньше, чем регулярность: проще всего сочетать приём с самым полноценным приёмом пищи за день.

В Париже спрос растёт уже с октября, когда дни становятся короче. Если вы хотите узнать свой статус перед выбором дозы, это вопрос к вашему врачу, который может назначить анализ крови. Для контекста прочитайте нашу статью о витамине D и недостатке солнца и заходите в наш раздел зима.

Часто задаваемые вопросы

Растительный витамин D действительно является D3?

Да. Версии, извлечённые из лишайника или водорослей, — это холекальциферол, точно так же, как D3, получаемая из ланолина. Меняется только происхождение, что делает их совместимыми с веганским питанием.

Нужно ли принимать его каждый день?

Наши товары рассчитаны на ежедневный приём. Просто следуйте режиму, указанному на упаковке, и не превышайте рекомендованную суточную дозу.

А во время беременности?

Посоветуйтесь с врачом или акушеркой перед выбором продукта: доза должна быть адаптирована к вашей ситуации. Жир печени трески, богатый витамином A, к тому же не рекомендуется беременным женщинам.

Как хранить флакон с каплями?

Плотно закрытым, защищённым от света, при комнатной температуре. Жир печени трески после открытия хранят в холодильнике.

Проще всего сравнить флаконы лично: мы ждём вас по адресу 10 rue Théophile Roussel, в 12-м округе, в двух шагах от метро Ledru-Rollin, со вторника по субботу.