Магний: в какое время его принимать и какая форма для какой цели

Утром или вечером? Во время еды или между приёмами пищи? Сразу или в два приёма? Магний — одна из самых продаваемых у нас добавок, и одна из тех, что вызывает больше всего практических вопросов. Хорошая новость в том, что правила просты и зависят в первую очередь от выбранной формы. Мы собрали весь ассортимент на странице магний в Париже; здесь говорим о способе применения.

Утром или вечером: что действительно важно

Для магния нет волшебного времени. Производители, впрочем, оставляют выбор: утром на завтрак или вечером на ужин, если это тот приём пищи, когда вы о нём чаще вспоминаете. Важнее — регулярность день за днём и способ приёма.

Совет, который мы чаще всего повторяем у прилавка: принимайте его во время еды, с большим стаканом воды. Это рекомендация большинства этикеток, потому что так лучше переносится пищеварением. И если суточная доза составляет три-четыре капсулы, можно разделить её на два приёма, утром и вечером.

Что касается роли, мы придерживаемся разрешённых формулировок: магний способствует снижению усталости, нормальному функционированию нервной системы и нормальной мышечной функции.

Правильно читаем дозу: магний «элемент»

Это самая распространённая ловушка. На этикетке соседствуют две цифры: вес соединения (соль магния, такая как бисглицинат или малат) и количество магния, реально предоставляемого, называемое магнием «элементом» или «элементарным». Именно эту вторую цифру нужно сравнивать.

Пример говорит сам за себя. Магний L-треонат Magtein® от Dynveo указывает 2000 мг L-треоната на три капсулы, но только 154 мг элементарного магния. И наоборот, магний бисглицинат от Dynveo прямо указывает 300 мг элементарного магния на четыре капсулы. Поэтому эти два продукта не сравнивают по числу миллиграммов, написанному крупным шрифтом.

Какая форма для какой цели

У каждой формы свой способ приёма. Вот ориентиры, которые мы даём в магазине:

• Бисглицинат: самый универсальный. От одной до двух капсул в день для поддержания у Dynveo, до четырёх по этикетке, во время еды, утром или вечером.
• Малат: малат магния Now Foods принимают в таблетках по 1000 мг малата, по одной на каждый приём пищи. Это часто выбор тех, кто предпочитает распределять приём в течение дня.
• L-треонат: три капсулы в день, за один или несколько приёмов. Карточка Dynveo предлагает утро или начало дня, либо вечер, за один-два часа до сна.
• Цитрат в порошке: цитрат магния в порошке Now Foods растворяют минимум в 20 сл холодной воды, один раз в день, во время еды.

Случай порошка и нигари

Порошки требуют немного больше внимания. Для чистого цитрата Now Foods отмечает особенность: порошок может нагреваться при контакте с жидкостью. Поэтому его высыпают постепенно в холодную воду, перемешивая, никогда — в горячий напиток.

Хлорид магния (нигари) от Nature et Partage — отдельная история. Это белые кристаллы, которые растворяют из расчёта одной столовой ложки (20-25 г) на литр воды. Затем пьют стакан 12,5 сл этого раствора в день, не превышая это количество. По данным производителя, в начале приёма может проявиться лёгкий послабляющий эффект. Хлорид магния не рекомендуется при проблемах с почками, артериальной гипертензии с бессолевой диетой, гемофилии или кортикостероидной терапии.

Сколько времени, и с чем?

Магний принимают курсом на несколько недель. Флаконы часто рассчитаны на один-два месяца, что даёт хороший ориентир. Некоторые формулы сочетают его с другими нутриентами: бисглицинат от Novoma, например, также содержит таурин и витамин B6.

Две предосторожности. Если вы принимаете лекарства, в частности некоторые антибиотики, разделите приём во времени и спросите совета у фармацевта. При беременности или текущем лечении поговорите об этом с врачом перед началом приёма. Чтобы сравнить сами формы, прочитайте наш гид какой магний выбрать, а в той же теме — наш раздел антистресс.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать магний вечером?

Да, это даже момент, выбираемый многими людьми. Принимайте его на ужин, со стаканом воды, а не непосредственно перед сном на пустой желудок.

Нужно ли принимать его натощак?

Нет, для большинства форм производители советуют приём во время еды для лучшей переносимости пищеварением.

Можно ли принимать два разных магния?

Лучше избегать совмещения двух продуктов: сложив элементарный магний из каждого, вы быстро превысите дозу с этикетки. Выберите одну форму и держитесь её.

Может ли магний мешать пищеварению?

Это возможно с хлоридом в первые дни: Nature et Partage советует в этом случае уменьшить дозу, не прекращая приём. Для капсул и таблеток обычной рекомендацией остаётся приём во время еды.

Всё ещё не уверены насчёт времени или формы? Приходите с вашим текущим флаконом по адресу 10 rue Théophile Roussel, в 12-м округе Парижа, и мы вместе посмотрим на этикетку.