ГАМК в качестве добавки: как выбрать и принимать

«Что такое ГАМК, и какой мне взять?» Этот вопрос часто звучит у прилавка. На бумаге ГАМК — простой продукт, но банки, которые встречаются на полке, не похожи друг на друга: ГАМК отдельно, ГАМК в сочетании с витамином, ГАМК смешанная с растениями. В магазине Herba Barona, в Париже, у нас их несколько рядом друг с другом. Все они собраны на нашей странице ГАМК в Париже.

ГАМК — особая аминокислота

ГАМК — это сокращение от английского gamma-aminobutyric acid, гамма-аминомасляная кислота. Это аминокислота, которую организм вырабатывает сам, из глутамата. В отличие от лейцина или лизина, она не входит в построение белков: говорят, что она «непротеиногенная». В учебниках физиологии её описывают как один из химических посредников центральной нервной системы.

Небольшие количества также содержатся в некоторых ферментированных продуктах, таких как кимчи или темпе. В виде добавки она почти всегда представлена в капсулах. Важный момент перед покупкой: в Европе у ГАМК, принимаемой в качестве пищевой добавки, нет ни одной разрешённой заявки о пользе для здоровья. Поэтому будьте осторожны с упаковками, которые обещают многое. В магазине мы предпочитаем говорить с вами о дозировке, форме и способе приёма.

ГАМК отдельно или в комплексной формуле: три семейства

На полке продукты с ГАМК делятся на три семейства. Выбор зависит в первую очередь от того, что вы уже принимаете.

ГАМК отдельно. Одно активное вещество, понятная доза. ГАМК Nutripure даёт 750 мг гамма-аминомасляной кислоты на 2 растительные капсулы, без других активных веществ. Он доступен только в магазине, без доставки. Это самая простая формула для добавления в режим, уже включающий магний или растения: вы ничего не удваиваете по неосторожности.

ГАМК в сочетании с витамином. ГАМК 500 мг + витамин B6 от NOW Foods содержит 500 мг ГАМК и 2 мг витамина B6 на растительную капсулу. Витамин B6 способствует нормальному функционированию нервной системы. LF-GABA от Naturamedicatrix сочетает 300 мг ГАМК на 2 капсулы с 50 мкг биотина. Биотин способствует нормальному функционированию нервной системы.

ГАМК в вечернем комплексе. Некоторые формулы сочетают её с растениями. Form’a Sommeil от Distriform’ объединяет на капсулу 150 мг ГАМК, 150 мг калифорнийского мака, 150 мг валерианы и 150 мг пассифлоры. Pure Zen от Nutripure, также доступный только в магазине, сочетает ГАМК, экстракт валерианы и L-триптофан. Эти комплексы подходят тем, кто хочет один флакон вместо трёх.

Читаем этикетку: три ориентира

• Количество на суточную дозу, а не на капсулу. Банка может указывать 150 мг на капсулу и советовать две-три капсулы: всегда сравнивайте суточную дозу.
• Происхождение ГАМК. ГАМК от Naturamedicatrix получена лакто-ферментацией, биологическим методом. На других этикетках ничего не уточняется: спросите нас.
• Другие ингредиенты. Витамин, растения или ничего другого — именно это по-настоящему отличает два продукта с одним названием.

Посмотрите также на оболочку: товары нашего раздела представлены в растительных капсулах, что подходит людям, избегающим желатина.

Как и когда принимать ГАМК

Большинство производителей указывают конец дня, но не все. Nutripure советует 2 капсулы в день со стаканом воды, предпочтительно вечером, за один-два приёма, последний — за полчаса до сна, курсом 3 месяца. Naturamedicatrix указывает 1-2 капсулы вечером, примерно за 30 минут до сна, с большим стаканом воды. Для Form’a Sommeil бренд рекомендует 2-3 капсулы во время вечернего приёма пищи, курсом 3-4 недели, с возможностью повторения после недели перерыва. NOW Foods, напротив, советует 2 капсулы в день между приёмами пищи, с большим стаканом воды.

Наш совет у прилавка не меняется: следуйте дозе и времени, указанным на вашей этикетке, не превышая их, и сохраняйте одно и то же время приёма день за днём, чтобы не забывать о нём.

Меры предосторожности

Nutripure предназначает свою ГАМК для взрослых, Distriform’ не рекомендует свою формулу детям младше 12 лет, и все наши карточки не рекомендуют её беременным или кормящим женщинам без медицинской консультации. Nutripure отмечает, что у чувствительных людей могут кратко возникать редкое покалывание кожи или небольшое учащение дыхания. Для своей формулы с растениями Distriform’ просит не сочетать её со снотворными или анксиолитиками без медицинской консультации. Если вы проходите лечение, поговорите об этом с врачом или фармацевтом перед началом приёма.

ГАМК, магний, мелатонин: не смешивать всё подряд

Нас часто спрашивают, нужно ли принимать ГАМК «вместе» с чем-то ещё. Это продукты разной природы: магний — минерал, мелатонин — молекула со своей собственной разрешённой заявкой, ГАМК — аминокислота. Чтобы сравнить формы магния, прочитайте наш гид какой магний выбрать; комплексы, сочетающие ГАМК и растения, находятся в нашем разделе сон. Перед тем как совмещать несколько продуктов, принесите нам то, что вы уже принимаете: мы вместе проверим, что ни один ингредиент не повторяется дважды.

Часто задаваемые вопросы

ГАМК принимают утром?

Это зависит от продукта. Nutripure, Naturamedicatrix и Distriform’ указывают вечер, NOW Foods — приём между приёмами пищи, без точного времени. Доверяйте этикетке вашей банки.

Можно ли открывать капсулы?

Карточки товара этого не предусматривают. Проще всего проглотить капсулу целиком со стаканом воды, как указывает производитель.

ГАМК подходит вегетарианцам?

Представленные нами товары в растительных капсулах. ГАМК Nutripure обозначена как веганская, без глютена и без лактозы.

Сколько хранится банка?

Всё зависит от суточной дозы. Nutripure заявляет 90 дней для своей банки 180 капсул при дозе 2 капсулы в день. Для остальных разделите количество капсул на рекомендуемую дозу.

Сомневаетесь между ГАМК отдельно и полной формулой? Приходите поговорить с нами по адресу 10 rue Théophile Roussel, в 12-м округе Парижа: мы читаем этикетки вместе, прежде чем вы выберете.