L-Citrulina este un aminoacid neesențial care joacă un rol central în ciclul ureei și în producerea de oxid nitric (NO). Paradoxal, este un precursor mai bun de arginină (și deci de NO) decât arginina însăși. Iată de ce:

• Arginina orală suferă un „prim pasaj hepatic”: ficatul o degradează masiv prin enzima arginază înainte ca aceasta să ajungă în circulația generală. Rezultat: doar 20-30% din arginina ingerată rămâne disponibilă pentru sinteza de NO
• Citrulina ocolește ficatul: este absorbită de intestin, trece în circulația sanguină și este convertită în arginină la nivelul rinichilor. Arginina astfel produsă scapă de degradarea hepatică și este direct disponibilă pentru sinteza de NO
• Rezultat: 3 g de citrulină cresc nivelurile de arginină plasmatică la fel de mult ca 6 până la 9 g de arginină orală. Citrulina este de 2 până la 3 ori mai eficientă decât arginina pentru a crește NO

Oxidul nitric (NO) este un vasodilatator puternic care relaxează mușchii netezi ai vaselor de sânge, crescând fluxul sanguin către mușchi, organe și țesuturile periferice. Este molecula cheie a „pump-ului” muscular la culturism și a vasodilatației în sănătatea cardiovasculară.

Comparați toate opțiunile din secțiunea noastră nutriție sportivă.

L-Citrulina este unul dintre cele mai studiate clinic suplimente sportive. Rezultatele publicate arată:

• Anduranță: creștere de 12% a timpului până la epuizare în cazul exercițiilor de anduranță de intensitate mare (studiu Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Forță: creștere semnificativă a numărului de repetări la bench press după suplimentarea cu citrulină malat (studiu Wax et al., 2015)
• Recuperare: reducere de 40% a durerilor musculare post-antrenament (DOMS) în 24-48 de ore (studiu Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Pump muscular: vasodilatația indusă de NO crește volumul sanguin muscular în timpul efortului, oferind senzația de congestie căutată la culturism

Dozajul folosit în studii este de 3 până la 8 g de L-Citrulină pe zi, luat cu 20-30 de minute înainte de antrenament. Pliculețul de 90 g permite 15 până la 30 de sesiuni în funcție de dozaj.

Consultați articolul nostru BCAA, creatină, citrulină: esențialul sportivului și categoria noastră Sport și anduranță.

Vedeți întreaga gamă Nutrimuscle în magazin.

BioKyowa este marca de materie primă a grupului Kyowa Hakko Bio, lider mondial al aminoacizilor farmaceutici, cu sediul în Japonia. Această L-Citrulină este:

• Produsă prin fermentație naturală: proces enzimatic pornind de la substraturi vegetale (fără sinteză chimică)
• Puritate superioară de 99%: certificată prin analiză HPLC pe fiecare lot
• Fără OMG, fără alergeni: potrivită pentru regimuri vegane
• Grad farmaceutic: aceeași calitate folosită în preparatele spitalicești
• Formă L-Citrulină bază (nu citrulină malat): 100% citrulină pură, fără acid malic adăugat

Nutrimuscle este o marcă franceză de nutriție sportivă care selectează exclusiv cele mai exigente materii prime: BioKyowa (Japonia), Creapure (Germania), Ajinomoto (Japonia).

Puteți alege și Citrulină pulbere 200 gr Doctor’s Best.

Protocol sport:

• Dozaj: 3 până la 6 g de pulbere într-un shaker cu apă (300-500 ml)
• Moment: 20 până la 30 de minute înainte de antrenament, pentru ca transformarea citrulină → arginină → NO să fie maximă în timpul efortului
• Gust: neutru, se amestecă fără probleme cu alte pulberi (creatină, BCAA)

Protocol sănătate cardiovasculară:

• Dozaj: 3 g pe zi într-un pahar cu apă, în timpul unei mese
• Cură: 4 până la 8 săptămâni, reînnoibilă

Asocieri sportive recomandate:

• Creatină monohidrat: citrulină (vasodilatație + anduranță) + creatină (forță + putere) = duo-ul de bază al nutriției sportive
• BCAA: recuperare musculară, de luat în timpul antrenamentului
• Beta-alanină: tampon al acidului lactic, sinergie cu citrulina pentru anduranță
• Magneziu: prevenirea crampelor, relaxare musculară post-efort

Precauții: nerecomandat femeilor însărcinate și celor care alăptează. În caz de tratament antihipertensiv, consultați un medic (citrulina poate potența efectul vasodilatator).

Supliment ideal după antrenament: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Pe piață există două forme de citrulină:

• L-Citrulină bază (acest produs): 100% citrulină pură. 3 g de L-Citrulină bază = 3 g de citrulină efectivă. Este forma cea mai pură și cea mai concentrată
• Citrulină malat (2:1 sau 1:1): citrulină legată de acid malic. Într-un raport 2:1, 3 g de citrulină malat conțin doar 2 g de citrulină + 1 g de acid malic. Acidul malic aduce un beneficiu suplimentar asupra ciclului Krebs, dar reduce concentrația de citrulină pe gram

Formatul BioKyowa Nutrimuscle este L-Citrulină bază pură — forma cea mai directă și cea mai concentrată. Nu este nevoie să supradozați pentru a compensa prezența malatului.

Alt produs de luat în considerare în aceeași direcție: BCAA 4:1:1 Pulbere 350g Nutrimuscle.

Printre aminoacizii noștri, descoperiți și Citrulină L-Citrulină Bază – Nutrimuscle 90 capsule din selecția noastră.

În sinergie pre-antrenament, de asociat cu L-Arginină & L-Citrulină 500/250 mg – NOW Foods – 120 capsule vegetale.

Unde se cumpără L-Citrulină la Paris?

L-Citrulina BioKyowa Nutrimuscle este de vânzare la Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris, arondismentul 12. Disponibilă în format 500 g (economic) și 90 g (descoperire).

90 g sau 500 g: ce format să alegeți?

90 g este un format de descoperire (2 până la 4 săptămâni). 500 g este formatul economic pentru sportivii obișnuiți (2 până la 4 luni). Formula este identică.

Citrulină dimineața sau înainte de antrenament?

Pentru sport: 20-30 de minute înainte de antrenament. Pentru sănătatea cardiovasculară: dimineața la micul dejun. Cele două utilizări pot fi combinate.