Electroliti

Se numesc electroliti mineralele care, odata dizolvate in apa, poarta o mica incarcatura electrica. In organism, acestea sunt in principal sodiul, potasiul, magneziul, calciul si clorura, la care se adauga uneori bicarbonatul si fosfatul. Se gasesc in sange, intre celule si in interiorul lor, iar organismul vegheaza permanent sa pastreze proportiile stabile.

Fiecare are rolul sau recunoscut. Potasiul contribuie la functionarea normala a sistemului nervos si a muschilor, precum si la mentinerea unei tensiuni arteriale normale. Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic, la functionarea normala a muschilor si la reducerea obosealii. Calciul contribuie si el la functionarea normala a muschilor. Sodiul si clorura formeaza impreuna sarea de masa, pe care alimentatia moderna o ofera adesea din abundenta.

Se vorbeste despre electroliti mai ales cand transpiram mult: transpiratia nu este doar apa, ea antreneaza si sodiu si, in cantitate mai mica, potasiu si magneziu. De aceea electrolitii revin in conversatiile alergatorilor, ciclistilor, drumetilor si ale tuturor celor care traverseaza o vara calduroasa.

Pentru majoritatea zilelor obisnuite, o alimentatie variata si apa sunt suficiente. Electrolitii devin mai importanti in trei situatii: un efort lung (mai mult de o ora de alergare, ciclism sau drumetie), o caldura intensa care face sa transpiram chiar si in repaus, si sesiuni repetate cu pierdere mare de transpiratie. Pasionatii de trail, triatlon sau maraton au adesea obiceiurile lor.

In farfurie, sursele sunt numeroase. Banana, avocado, legumele verzi, cartofii, leguminoasele si fructele uscate aduc potasiu; semintele oleaginoase, cacaua si cerealele integrale aduc magneziu; produsele lactate, migdalele si unele ape minerale aduc calciu. Apa de cocos si bulionul sarat sunt apreciate si in timpul sau dupa efort. O apa minerala buna, a carei eticheta detaliaza continutul, este deja o prima sursa.

Suplimentele vin ca un aport suplimentar, cand se doreste o cantitate precisa si usor de transportat. Se asociaza de obicei cu restul pregatirii fizice: raionul nostru sport si anduranta reuneste bauturi pentru efort, aminoacizi si proteine, iar pagina energie si vitalitate propune alte repere pentru perioadele intense.

Comprimatele efervescente sunt cele mai practice: un comprimat intr-un pahar mare de apa sau in bidon, si bautura este pregatita. Electrolitii Hydrapure Nutripure cu fructe rosii ofera astfel cinci minerale si trei vitamine pe doza, cu aroma naturala. Pulberile se dozeaza cu lingura, permitandu-va sa reglati cantitatea: pulberea de citrat de potasiu Dynveo sau clorura de magneziu (nigari), sub forma de cristale de dizolvat in apa, sunt doua exemple. Capsulele, in sfarsit, nu au niciun gust si se transporta usor intr-o geanta de sport.

Pe eticheta, trei repere. Mai intai o compozitie detaliata, cu concentratia fiecarui mineral pe doza si nu un simplu “complex”. Apoi locul zaharului: un pic de carbohidrati are logica sa in timpul unui efort lung, mult mai putin zilnic. In sfarsit, o doza zilnica clara, de respectat fara a o depasi. Pentru a compara formele de magneziu, ghidul nostru care magneziu sa alegeti va va ajuta, iar echipa noastra citeste cu placere etichetele impreuna cu voi.

Cateva precautii sunt necesare. Un supliment nu inlocuieste o alimentatie variata si echilibrata. In caz de tratament in curs (diuretice, medicamente pentru tensiune, inima sau rinichi), hipertensiune, insuficienta renala, sarcina sau alaptare, cereti sfatul medicului inainte de a lua potasiu, magneziu sau saruri minerale. Persoanele care isi monitorizeaza consumul de sare ar trebui sa verifice atent continutul de sodiu. Pastrati produsele departe de accesul copiilor mici.

Ce sunt exact electrolitii?

Sunt minerale dizolvate in apa corpului: in principal sodiu, potasiu, magneziu, calciu si clorura. Se gasesc in alimentatie, in apele minerale si in unele suplimente.

Trebuie sa luam electroliti zilnic?

Nu neaparat. O alimentatie variata ofera deja unii. Suplimentele sunt folosite mai ales in timpul eforturilor lungi, caldurii intense sau transpiratiei abundente. In orice caz, se respecta doza indicata pe ambalaj.

Comprimat efervescent sau pulbere?

Comprimatul este pregatit de utilizare si usor de transportat. Pulberea permite ajustarea cantitatii cu lingura si este adesea mai economica pe doza. Ambele se iau cu un pahar mare de apa.

Cum se poate comanda?

Puteti comanda online cu livrare la domiciliu sau puteti trece prin magazin la Paris.