A biotina é uma vitamina hidrossolúvel do grupo B. A sua alcunha de “vitamina da beleza” reflete o seu papel bioquímico real na síntese da queratina, a proteína que constitui 95% da estrutura do cabelo, 85% das unhas e a camada córnea da pele. Sem biotina suficiente, a produção de queratina é afetada — cabelo quebradiço, unhas frágeis, pele seca. A biotina atua como coenzima das carboxilases, essenciais também ao metabolismo dos ácidos gordos e ao metabolismo energético. As alegações de saúde autorizadas pela EFSA são claras: a biotina contribui para a manutenção de cabelo normal, de uma pele normal e para o metabolismo energético normal.

O aporte recomendado de biotina é de 50 µg/dia (VRN). Uma dose de 5000 µg pode surpreender, mas é justificada: a biotina é hidrossolúvel, pelo que o excesso é eliminado pelos rins sem risco de acumulação; os estudos clínicos sobre o cabelo utilizam doses de 2500 a 10 000 µg/dia; a absorção intestinal da biotina é apenas parcial; e os folículos capilares, cujas células se dividem a cada 23 horas, são grandes consumidores de biotina como cofator.

Importante: a biotina em alta dose pode interferir com certas análises sanguíneas (tiroide TSH/T4, troponina cardíaca). Se tiver de fazer uma análise ao sangue, suspenda a biotina 3 a 5 dias antes e informe o laboratório.

O ciclo de crescimento do cabelo é lento: 2 a 4 semanas para uma melhoria da resistência e do brilho; 6 a 8 semanas para uma redução da quebra; 3 a 4 meses para uma melhoria visível da densidade e do crescimento; 6 meses para resultados completos. Para as unhas, os resultados são visíveis mais cedo (4 a 8 semanas), tornando-se mais duras, menos estriadas e menos quebradiças. A regularidade é essencial: uma cápsula por dia, todos os dias, durante pelo menos 3 meses.

Tomar 1 cápsula por dia, de preferência com uma refeição. O frasco de 120 cápsulas corresponde a 4 meses de cura a 1 cápsula/dia.

Não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada. Manter fora do alcance de crianças. Se estiver grávida, a amamentar ou sob tratamento médico, consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

A biotina faz o cabelo crescer mais depressa?

A biotina otimiza a produção de queratina e a qualidade da fibra capilar. Não faz o cabelo crescer mais depressa do que o seu ritmo natural (~1 cm/mês), mas reforça o cabelo que cresce: mais resistente, mais brilhante, menos quebradiço.

A biotina interfere com as análises de sangue?

Sim, em alta dose (5000 µg+). A biotina pode falsear os valores de TSH (tiroide) e de troponina (coração). Suspenda a biotina 3 a 5 dias antes de uma análise ao sangue e informe o seu laboratório.

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