Creatine Creapure® Nutripure capsules in Parijs: 3 g creatine in 5 capsules
Creatine monohydraat Creapure® in plantaardige capsules: 5 capsules leveren de 3 g creatine van de dag, in een pot van 150 capsules voor een maand. Beschikbaar in Parijs bij Herba Barona.
▶ Creatine Creapure Nutripure capsules: de video in 3 minuten
Alleen verkrijgbaar in de winkel. Geen verzending.
Creatine zonder lepel of shaker
Deze versie van Nutripure Creatine is bedoeld voor wie een exacte dosis wil zonder iets af te meten. De witte pot bevat 150 plantaardige capsules; vijf capsules vormen de dagelijkse dosis, namelijk 3400 mg creatine monohydraat Creapure®, die 3000 mg creatine leveren.
De capsule heeft een zelden genoemd voordeel. Nutripure herinnert eraan dat je je shaker nooit vooraf moet klaarmaken: opgelost in water en apart gelaten, verandert creatine geleidelijk in creatinine, zonder enig nut voor de spier. De capsule blijft daarentegen droog: het is het enige formaat dat je voor de hele week kunt klaarmaken in een pillendoos.
De creatine is identiek aan die in de 1 kg poedervariant van Nutripure Creatine: dezelfde grondstof, dezelfde dagelijkse dosis. Het poeder is goedkoper en mengt met elke drank; de capsule wint aan gemak. De andere merken vindt u op de creatinepagina van de winkel.
Wat elke capsule bevat
Het etiket is kort. We vinden er creatine monohydraat Creapure®, van Duitse oorsprong, de capsulehuls van pullulan, en wat maltodextrine met een spoor zonnebloemolie (0,6%), die dienen voor het gelijkmatig vullen van de capsules. Er is geen zoetstof, aroma of kleurstof.
Elke capsule bevat ongeveer 680 mg creatine monohydraat. Pullulan wordt verkregen door fermentatie van zetmeel, zonder enige dierlijke gelatine; wat de Creapure® creatine betreft, deze wordt via synthese geproduceerd, zonder materiaal van dierlijke oorsprong. Het product is dus geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Creapure®: waar de analyses naar zoeken
Een slecht uitgevoerde synthese kan bijproducten achterlaten in een creatine. De analyses van Creapure® sporen deze bij elke batch op: dicyandiamide, dihydrotriazine en creatinine.
Creapure® wordt geproduceerd in Duitsland, in Trostberg, Beieren, in een fabriek die uitsluitend aan dit molecuul is gewijd. De locatie is gecertificeerd volgens de normen van de voedings- en farmaceutische industrie (GMP, FSSC 22000, ISO-normen), en de grondstof is kosher- en halalgecertificeerd.
Het eindproduct voldoet aan de Europese norm EN 17444, die de aanwezigheid van verboden stoffen in sportsupplementen wil voorkomen. Voor een product met slechts één werkzame stof maakt de grondstof het verschil: dat is wat ons overtuigde om het in onze Parijse winkel aan te bieden.
Een molecuul ontdekt in een vleesbouillon
Het verhaal van creatine begint in Parijs. In 1832 isoleert de chemicus Michel-Eugène Chevreul een onbekende verbinding in een vleesextract en noemt deze naar het Griekse woord kreas, vlees.
Creatine is niets exotisch: het lichaam maakt het zelf aan, in de lever en de nieren, uit drie aminozuren, glycine, arginine en methionine. Ongeveer 95% van onze voorraad is opgeslagen in de skeletspieren, de rest vooral in het hart en de hersenen.
Voeding levert ook wat, maar alleen via vlees en vis. Om 3 g creatine op een bord te vinden, zou men dagelijks meerdere honderden gram vlees of vis moeten eten, en het koken vernietigt een deel ervan. Voor een vegetariër is de voedingsaanvoer bijna nul.
De reservebatterij van de spier
Bij een korte, intensieve inspanning — een herhaling bij krachttraining, een sprint, een sprong — put de spier uit ATP, zijn energiemunt. Door deze energie vrij te geven, verliest ATP een fosfaatgroep en wordt het ADP, op zichzelf onbruikbaar. Creatine, in de spier opgeslagen als fosfocreatine, geeft dan zijn fosfaat af aan ADP, dat in een fractie van een seconde weer ATP wordt. Nutripure vergelijkt het met een reservebatterij.
Creatine is dus geen stimulerend middel: het bevat geen cafeïne of opwekkende stoffen, geeft geen energiestoot en kan ‘s avonds zonder zorgen worden ingenomen. Het onderhoudt een systeem dat al bestaat. De Europese Unie staat er een gezondheidsclaim voor toe, waarvan de officiële formulering luidt: Creatine verhoogt de fysieke prestaties tijdens opeenvolgende reeksen zeer intensieve oefeningen van korte duur. Het gunstige effect wordt bereikt door een dagelijkse inname van 3 g creatine.
De vijf dagelijkse capsules leveren precies deze 3 g. De claim richt zich op intensieve, herhaalde inspanningen, zoals krachttrainingreeksen, sprinten, crossfit of vechtsporten; wij nemen geen andere claim over.
Hoe de capsules innemen
Nutripure raadt 5 capsules per dag aan met een glas water. U kunt ze in één keer innemen of verdelen, bijvoorbeeld twee ‘s ochtends en drie na de training; het merk staat achter deze verdeling. Op trainingsdagen is de inname na de inspanning, met een snack die koolhydraten en eiwitten bevat, het comfortabelst. Op rustdagen wordt de dosis bij een maaltijd van uw keuze genomen, zonder uitzondering.
Een laadfase is niet nodig. De oude methode van 20 g per dag gedurende vijf dagen verzadigt de spieren sneller, maar 3 g per dag, de dosis die in Frankrijk voor voedingssupplementen wordt aangehouden, leidt binnen drie à vier weken tot hetzelfde reserveniveau. Vaak aangehaalde vuistregel: 0,03 g per kilo, dus 2,4 g voor 80 kg.
De aanbevolen kuur duurt 3 maanden, dus drie potten, eventueel gevolgd door een pauze van 1 tot 2 maanden; vanaf vier trainingen per week kan het jaarrond worden ingenomen. Drink minstens 1,5 L water per dag. De capsules combineren prima met Pure Recovery Nutripure en met een shaker Muscle Protein Nutripure. Alleen voor volwassenen; bij zwangerschap, borstvoeding, behandeling of gezondheidsproblemen, raadpleeg een zorgverlener.
Nutripure, een Frans merk bij Herba Barona
Nutripure is in 2017 opgericht in Haute-Garonne, bij Toulouse. De oprichters zijn Christophe Carrio, vijfvoudig wereldkampioen artistiek karate en gediplomeerd diëtist, en zijn broer Florent, ingenieur. Het merk geeft de voorkeur aan korte formules en geïdentificeerde grondstoffen, met productie in Frankrijk. Nutripure L-Citrulline volgt dezelfde logica van één ingrediënt per pot.
Bij Herba Barona heeft het Nutripure-assortiment zijn plaats in onze Parijse winkel, op 10 rue Théophile Roussel, open van dinsdag tot zaterdag, dicht bij de metrostations Ledru-Rollin en Bastille. De beschikbaarheid van dit product staat op deze pagina vermeld.
Veelgestelde vragen
Is creatine een dopingmiddel?
Nee. Creatine staat niet op de lijst van verboden stoffen van het Wereld Anti-Doping Agentschap. Deze versie voldoet bovendien aan de norm EN 17444, ontworpen voor sporters die aan controles onderworpen zijn.
Zorgt creatine voor opzwellen?
In de eerste weken trekt creatine wat water aan in de spier, waar het wordt opgeslagen, wat de weegschaal enkele honderden grammen kan laten verschuiven. Dit effect blijft beperkt tot het begin van de inname.
Wat gebeurt er als je stopt?
Niets drastisch: de voorraden keren binnen enkele weken geleidelijk terug naar hun oorspronkelijke niveau, en het lichaam blijft zijn eigen creatine aanmaken zoals voorheen.
Waar vind ik Nutripure Creatine capsules in Parijs?
Bij Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Parijs 12e, tussen Ledru-Rollin en Bastille. De beschikbaarheid staat op deze pagina vermeld.
Het advies van Herba Barona — bij creatine is het vergeten dat de draad laat verliezen, niet het tijdstip van inname. Vul zondagavond een weekpillendoos: 35 capsules, en de week is geregeld, rustdagen inbegrepen. Capsules hebben geen probleem met wachten, in tegenstelling tot een vooraf klaargemaakte shaker.
