الكرياتين في باريس: Creapure، بودرة أم كبسولات، وبأي جرعة

الكرياتين هو المكمّل الرياضي الأكثر دراسة في العالم، ومع ذلك فهو الذي نسمع حوله أكبر عدد من الأفكار الجاهزة عند الكاونتر. في Herba Barona، في باريس 12e، لا نبيع إلا كرياتين أحادي الهيدرات مضبوط الجودة — Creapure® في أغلب القسم — بودرة أو كبسولات. إليكم ما نشرحه لكل زبون قبل أن يغادر بعلبته، والمراجع العشرة في قسمنا الكرياتين في باريس.

ما يفعله الكرياتين، في جملة واحدة

الكرياتين جزيء يصنعه الجسم بنفسه ويوجد في اللحم والسمك. وفي العضلة يساهم في تجديد الطاقة بسرعة في الجهود القصيرة والمكثّفة: سلسلة سكوات، أو عدو سريع، أو تكرار ثقيل. وكمكمّل، يتيح تشبّع المخزون العضلي، فيعني ذلك تكرارًا أو اثنين إضافيين، وحملًا أثقل قليلًا، واستشفاءً أسهل بين السلاسل. وهو لا يفعل شيئًا بمفرده: إنه يضخّم التدريب الذي تقومون به أصلًا.

Creapure®: لماذا نكتفي بهذه المادة الخام

Creapure® كرياتين أحادي الهيدرات تصنعه AlzChem في ألمانيا، بنقاء يفوق 99,9 % ومع مراقبة لشوائب التصنيع (ديسيانديامايد، ديهيدروتريازين) التي قد توجد في الكرياتينات العامة الرخيصة. وكل العلامات في قسمنا التي تستعمل Creapure® تذكر ذلك على الملصق: إنها مادة خام مسمّاة، لا مجرد وعد. ولهذا السبب لا نبيع كرياتين «بلا مصدر».

بودرة أم كبسولات

• البودرة هي الأوفر والأكثر مرونة: 3 إلى 5 غ في كوب ماء أو عصير أو شيكر الواي. وتذوب أفضل في سائل دافئ أو محرَّك قليلًا. وهي ما يتناوله 80 % من زبائننا.
• الكبسولات تغنيكم عن الكيل وتُحمل في كل مكان. لكن عليكم ابتلاع عدة كبسولات للوصول إلى 3 غ، وتكلفة الغرام في العلبة أعلى قليلًا. وهي خيار من لا يحبون البودرة أو من يسافرون.

بأي جرعة، وهل من مرحلة تحميل

جرعة المداومة هي 3 إلى 5 غ يوميًا، كل يوم، تدريبًا كان أم لا، في أي وقت من اليوم. أما «مرحلة التحميل» بـ20 غ يوميًا خلال خمسة أيام فليست ضرورية: فهي تُشبع العضلات أسرع، لكن تناولًا متواصلًا بـ3 غ يصل إلى النقطة نفسها في ثلاثة إلى أربعة أسابيع، مع انزعاج هضمي أقل. لا دورات ولا توقف إلزامي. وزيادة وزن بضع مئات من الغرامات في الأسابيع الأولى أمر عادي: إنه ماء مخزّن في العضلة مع الكرياتين، لا دهون.

المراجع العشرة في قسمنا

تقدّم Dynveo كرياتين Creapure® في بودرة 250 غ (حجم الاكتشاف)، وفي بودرة 1 كغ (الأوفر)، وفي 180 كبسولة. أما Nutripure (راجعوا دليلنا لمجموعة Nutripure) فتقدّمه بودرة 150 غ و450 غ و1 كغ، وفي 150 كبسولة. وتقدّم Novoma (العلامة التي كانت Nutrivita) بودرة 180 غ، وتقدّم Nutrend علبة 500 غ. وأخيرًا، لمن يفضّلون كرياتين مجهريًا سريع الذوبان، يكمل القسم Opticreatine من Nutrimuscle بوزن 90 غ.

بين علامات Creapure®، المادة الخام متطابقة: ويكمن الفرق في الحجم وسعر الغرام والعلامة التي تستعملونها أصلًا. نساعدكم في حساب عدد الأيام لكل علبة بحسب جرعتكم.

الأفكار الجاهزة التي نسمعها أكثر

• «هو مخصّص للاعبي كمال الأجسام.» لا: الكرياتين يهم كل الرياضات ذات الجهود القصيرة المتكررة، وعددًا متزايدًا من كبار السن النشطين للحفاظ على الكتلة العضلية.
• «يجعلني أنتفخ.» الماء المخزّن داخل العضلة لا تحت الجلد. والأثر المرئي هو عضلة أكثر امتلاءً، لا احتباس منتشر.
• «يجب التوقف بانتظام.» لا سبب لعمل دورات مع جرعة فيزيولوجية.
• «هو خطر على الكلى.» لدى البالغ السليم وبالجرعات الموصى بها، لا تُظهر المعطيات المتوفرة مشكلة. وفي حال سوابق كلوية أو علاج جارٍ أو شك، اطلبوا رأي طبيبكم قبل البدء: وهذا ما سنقوله لكم في المتجر أيضًا.

بماذا تجمعونه

مع واي أولًا: إنه الثنائي الأساسي، ويساعدكم دليلنا لاختيار الواي بحسب الطعم على إيجاد المناسب. ثم، بحسب المستوى، BCAA والسيترولين في الشيكر نفسه — ويشرح مقالنا BCAA والكرياتين والسيترولين بأي ترتيب. ويكمّل المغنيسيوم الاستشفاء. أما بقية قسم الرياضة والتحمّل فتأتي بعد ذلك إن كان مفيدًا.

كيف تصلون إلى Herba Barona

Herba Barona، 10 rue Théophile Roussel، 75012 Paris، على بُعد خطوات من سوق Aligre. مترو Ledru-Rollin (الخط 8) أو Bastille (الخطوط 1 و5 و8). من الثلاثاء إلى السبت، من 9:30 إلى 18:30. المراجع العشرة متوفرة في المخزون؛ ويمكن الطلب عبر الموقع مع الاستلام في المتجر أو التوصيل إلى أي مكان في فرنسا (مراجع Nutripure للاستلام من المتجر فقط).

الأسئلة الشائعة

أي كرياتين نختار للمبتدئين؟

Creapure® بودرة بحجم صغير: علبة Dynveo 250 غ أو Nutripure 150 غ. تجرّبون شهرًا، ثم تنتقلون إلى الحجم الاقتصادي إن واصلتم.

في أي وقت نتناوله؟

لا يهم، الأساس هو الانتظام. يضعه كثيرون في شيكر الواي بعد التمرين، أو في كوب ماء صباحًا في أيام الراحة.

هل يناسب الكرياتين النباتيين؟

نعم، وهم أكثر من يستفيد منه: فمدخولهم الغذائي من الكرياتين ضعيف. وCreapure® تصنيعي، بلا أصل حيواني.

هل من فرق بين علامات Creapure®؟

لا في المادة الخام، فهي نفسها. نعم في الحجم وسعر الغرام ووجود مكيال أحيانًا. نريكم العلب جنبًا إلى جنب في المتجر.