Creatine Creapure® Nutripure poeder 450 g in Paris: de grote zak voor een lange kuur

De zak van 450 g bevat hetzelfde poeder als het kleine formaat: creatine monohydraat Creapure®, zonder iets anders. Alleen de tijdshorizon verandert. Bij 3,4 g per dag, de door Nutripure aanbevolen dosis, levert ze 132 doses, dat is iets meer dan vier maanden dagelijks gebruik zonder onderbreking.

De berekening is eenvoudig: 450 gedeeld door 3,4. Elke dosis van 3,4 g monohydraat levert 3 g creatine, de dagelijkse hoeveelheid die in Frankrijk voor voedingssupplementen wordt aangehouden. De maatlepel in de zak dient als richtlijn: volgens Nutripure komt een halve maatlepel overeen met de dagdosis.

Eén zak dekt de door het merk aanbevolen kuur van drie maanden en laat ongeveer veertig doses over. Het is het formaat dat we in Paris aanraden aan wie al gewend is aan creatine.

Een groot formaat blijft lang open, en creatinepoeder houdt van maar één ding: droog blijven. Het monohydraat trekt vocht uit de lucht aan; neemt het te veel op, dan vormt het poeder kleine klontjes en wordt het moeilijker te doseren.

Een paar simpele gewoontes zijn genoeg. Sluit de zak goed na elk gebruik en duw de lucht eruit voordat u hem dichtmaakt. Gebruik altijd een volledig droge lepel: een paar druppels uit een shaker zijn al genoeg om het poeder te laten klonteren. Berg de zak op in een kast, uit de buurt van de waterkoker, het fornuis of de badkamer, waar vaak stoom hangt.

Bewaar ook de originele verpakking in plaats van het poeder over te gieten: daarop staan het partijnummer en de houdbaarheidsdatum.

Creatine neemt u niet in zoals een product waarvan u binnen het uur effect verwacht. Het stapelt zich geleidelijk op in de spier: bij 3 g per dag bereiken de voorraden hun maximale niveau na drie tot vier weken. Daarna is het de kunst ze vol te houden, dag na dag.

De dosis wordt dus ook op rustdagen en tijdens de vakantie ingenomen. Het veiligst is om ze aan een dagelijks gebaar te koppelen: het glas water bij het opstaan, het ontbijt, de drank na de training. Nutripure geeft aan dat de inname ook over de dag verspreid kan worden, in kleine hoeveelheden van ongeveer een gram.

En als u stopt? Volgens het merk keren de voorraden binnen drie tot vier weken terug naar hun uitgangsniveau, en blijft het lichaam zijn eigen creatine aanmaken, één tot twee gram per dag. Een keer vergeten is niet erg: u hervat de volgende dag, zonder de dosis te verdubbelen. Drink minstens 1,5 L water per dag tijdens de kuur. Alleen voor volwassenen; bij zwangerschap, borstvoeding, een behandeling of gezondheidsprobleem vraagt u eerst advies aan een zorgverlener.

Creatine is een van de weinige stoffen in het sportschap met een gezondheidsclaim die door de Europese Unie is toegestaan, met als officiële formulering: Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, zeer intensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt bereikt met een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Ze richt zich op zeer intensieve, korte en herhaalde inspanningen met weinig herstel ertussen: een krachttrainingsreeks, een reeks sprints, een opeenvolging van acties in een wedstrijd. Wij voegen geen andere belofte toe.

De grondstof, Creapure®, is een creatine monohydraat geproduceerd in Duitsland en per partij geanalyseerd; het eindproduct voldoet aan de antidopingnorm EN 17444. Verkregen via synthese, zonder dierlijke bestanddelen, geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Krachttraining blijft het bekendste terrein, maar de claim omvat veel meer disciplines. Bij voetbal, rugby, handbal of basketbal wisselt een wedstrijd versnellingen, duels en sprongen af; vechtsporten, crossfit of padel volgen hetzelfde patroon van korte, herhaalde inspanningen.

Bij duursporters ligt de vraag anders. Een langeafstandsloper of wielrenner levert het grootste deel van zijn inspanning op matige intensiteit, een gebied dat de claim niet dekt. Sommigen nemen het voor hun intervaltrainingen, korte hellingen of krachttraining in de sportschool, die wel degelijk onder intensieve, herhaalde inspanningen vallen.

In onze winkel in het 12e arrondissement van Paris nemen we de tijd om samen met u te bekijken of uw sport bij dit type inspanning past. De andere sportsupplementen vindt u in onze afdeling sport en duursport.

Chemici kennen creatine al sinds de 19e eeuw, maar ze doet pas begin jaren 1990 haar intrede in de sport, toen Britse en Zweedse onderzoekers aantoonden dat orale inname de creatine in de spieren verhoogt. Op de Olympische Spelen van Barcelona in 1992 vertelden meerdere Britse atleten dat ze het tijdens hun voorbereiding hadden genomen.

Die plotselinge bekendheid voedde argwaan. Nee, creatine is geen dopingmiddel: het staat niet op de lijst van verboden stoffen van het Wereld Anti-Doping Agentschap, en het komt van nature voor in het lichaam en in de voeding. Waterretentie bestaat wel, maar beperkt zich tot binnen de spier, waar creatine water aantrekt terwijl het wordt opgeslagen; Nutripure geeft aan dat dit volume-effect na een paar dagen afneemt.

Laatste mythe: pauzes zouden verplicht zijn. Het merk raadt ze aan tussen twee kuren door, maar geeft aan dat creatine bij meer dan vier trainingen per week het hele jaar door kan worden ingenomen.

Nutripure biedt dezelfde creatine Creapure® aan in verschillende presentaties. De zak van 150 g levert 44 doses, dat is zes weken: het formaat om creatine te ontdekken of het poeder uit te proberen voordat u zich vastlegt. De zak van 450 g, met zijn 132 doses, komt overeen met een volledige kuur en is per dosis goedkoper.

De capsuleversie bevat dezelfde grondstof: vijf capsules vormen de dagdosis, voor wie veel op pad is of niets wil afmeten. Sommigen combineren beide: de grote zak thuis, een pillendoosje in de sporttas. De andere merken zijn verzameld in onze creatine-afdeling.

Nutripure is een Frans merk, opgericht in 2017 bij Toulouse door Christophe Carrio en zijn broer Florent. Bij Herba Barona heeft het Nutripure-assortiment zijn plaats in onze winkel in het 12e arrondissement van Paris, op 10 rue Théophile Roussel, open van dinsdag tot zaterdag; de beschikbaarheid van dit formaat staat op deze pagina vermeld.

Hoelang gaat de zak van 450 g mee?

Ze bevat 132 doses van 3,4 g, dat is iets meer dan vier maanden bij één dosis per dag. Een kuur van drie maanden laat ongeveer veertig doses over voor later.

Hoe voorkom ik dat het poeder klontert?

Houd de zak goed gesloten, beschermd tegen vocht en warmte, en gebruik alleen een droge lepel. Ontstaan er toch klontjes, dan drukt u ze gewoon fijn voordat u het poeder mengt.

Is creatine alleen voor mannen?

Nee. Vrouwen slaan ook creatine op in hun spieren, het mechanisme is hetzelfde en de dosis van 3 g per dag verandert niet. Vraag bij zwangerschap of borstvoeding eerst advies aan een zorgverlener.

Waar koop ik Creatine Nutripure 450 g in Paris?

Bij Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, in het 12e arrondissement van Paris, twee minuten van metrostation Ledru-Rollin. De beschikbaarheid van de zak van 450 g staat op deze pagina vermeld.