镁：什么时候服用，哪种形态适合哪种用途

早晨还是晚上？随餐还是不随餐？一次服用还是分两次？镁是我们销量最高的补充剂之一，也是实际使用问题最多的一种。好消息是规则其实很简单，而且主要取决于您选择的形态。我们已将所有产品整理在巴黎镁页面；这里我们主要谈服用方法。

早晨还是晚上：真正重要的是什么

服用镁并没有所谓的黄金时间。厂商也通常会给出选择：早晨早餐时，或晚上晚餐时（如果这是您最容易想起服用的一餐）。更重要的是日复一日的规律性，以及服用的方式。

我们在柜台最常重复的建议是：随餐服用，配一大杯水。这是大多数标签上的说明，因为这样消化耐受性更好。如果每日剂量是三到四粒胶囊，您也可以分两次服用，早晚各一次。

关于作用，我们只引用经批准的声称：镁有助于减轻疲劳，有助于神经系统正常运作，并有助于维持正常肌肉功能。

读懂剂量：“元素镁”

这是最常见的误区。标签上通常并列两个数字：化合物的重量（镁盐，如甘氨酸镁或苹果酸镁）以及真正提供的镁含量，称为“元素镁”或“纯镁”。需要比较的正是第二个数字。

一个例子就能说明问题。Dynveo L-苏糖酸镁Magtein®标注三粒胶囊含2000毫克L-苏糖酸镁，但元素镁仅为154毫克。相反，Dynveo甘氨酸镁则直接标注四粒胶囊含300毫克元素镁。因此这两款产品不能仅凭标签上粗体标注的毫克数来比较。

哪种形态适合哪种用途

每种形态都有自己的服用方式。以下是我们在门店给出的参考：

• 甘氨酸镁：最通用的形态。Dynveo的日常维持剂量为每日一到两粒，根据标签最多可达四粒，随餐服用，早晚均可。
• 苹果酸镁：Now Foods苹果酸镁为1000毫克苹果酸镁片剂，每餐一片。这通常是偏好在一天内分散服用的人群的选择。
• L-苏糖酸镁：每日三粒胶囊，可一次或分多次服用。Dynveo的产品资料建议在早晨或下午初服用，或在睡前一到两小时服用。
• 柠檬酸镁粉：Now Foods柠檬酸镁粉需溶于至少20厘升的冷水中，每日一次，随餐服用。

粉剂与卤水镁（Nigari）的特殊之处

粉剂需要多留心一点。对于纯柠檬酸镁粉，Now Foods特别提示：粉末接触液体时可能会发热。因此应将其逐步倒入冷水中并搅拌，切勿倒入热饮中。

Nature et Partage氯化镁（卤水镁）则是另一回事。它是白色结晶，按每升水加入一汤匙（20至25克）溶解。之后每日饮用这种溶液12.5厘升，不要超过此剂量。根据产品资料，初期可能出现轻微的轻泻效果。患有肾脏问题、需低盐饮食的高血压、血友病或正在接受皮质类固醇治疗者，不建议服用氯化镁。

服用多长时间，搭配什么？

镁通常以数周为一个疗程服用。瓶装常设计为可用一到两个月，这是一个不错的参考节奏。有些配方会搭配其他营养素：例如Novoma的甘氨酸镁还含有牛磺酸和维生素B6。

两点注意事项。如果您正在服用药物，尤其是某些抗生素，请错开服用时间并咨询药师意见。如怀孕或正在接受治疗，请先咨询医生再开始服用。关于不同形态的比较，可阅读我们的镁怎么选指南，以及同一领域的抗压专区。

常见问题

可以在晚上服用镁吗？

可以，这甚至是许多人选择的时间。建议在晚餐时配一杯水服用，而不是空腹时服用。

需要空腹服用吗？

不需要，大多数形态的厂商建议随餐服用，以获得更好的消化耐受性。

可以同时服用两种不同的镁产品吗？

最好避免叠加两款产品：将两者的元素镁含量相加，很快就会超过标签标注的剂量。请选择一种形态并坚持使用。

镁会影响消化吗？

卤水镁在最初几天可能会有此情况：Nature et Partage建议此时减少剂量，而不是停止服用。对于胶囊和片剂，随餐服用仍是通常的建议。

还不确定该选哪种时间或哪种形态？带上您目前使用的瓶装来巴黎12区Théophile Roussel路10号找我们，我们一起看标签。