Триптофан: для чего он нужен и как его принимать

О триптофане многие слышали, не очень понимая, что это такое: аминокислота, родственник мелатонина, другое название гриффонии? У нас его также спрашивают под названием L-триптофан. Перед выбором банки стоит понять, что это действительно такое, и главное — как его принимать, потому что это добавка со своими небольшими правилами. Наш ассортимент вы найдёте с другими аминокислотами в Париже, в нашем магазине на улице Théophile Roussel.

Незаменимая аминокислота, присутствующая в рационе

Белки нашего питания состоят из двадцати аминокислот. Девять из них называются незаменимыми: организм не умеет их синтезировать и должен получать их с пищей. Триптофан входит в их число, как лейцин или лизин. Это также одна из самых редких аминокислот в обычных белках.

Его находят в продуктах, богатых белком: яйца, молочные продукты, птица, рыба, бобовые, семена тыквы или кунжута, овсяные хлопья. Буква «L» в L-триптофане обозначает форму, присутствующую в природе и в пищевых белках. Именно её вы найдёте в добавках нашего раздела.

Для чего служит триптофан в организме?

Биохимики знают его по конкретной причине. Основная часть триптофана, который мы едим, идёт на построение белков. Другая часть направляется на производство витамина B3. Наконец, небольшая часть идёт особым путём: она превращается в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), который становится серотонином, а тот, в свою очередь, служит отправной точкой для мелатонина. Именно это имеют в виду, говоря о «предшественнике».

Важно не путать понятия. Триптофан — это не мелатонин и не 5-HTP: это исходная аминокислота, такая, какой она содержится в пище. У него нет ни одной разрешённой заявки о пользе для здоровья в Европе. Если вас интересует именно мелатонин, у него есть свой раздел мелатонин, и другие правила приёма.

Три дозировки, три подхода

В магазине L-триптофаны различаются главным образом дозировкой на капсулу.

• 220 мг, одна капсула в день. L-триптофан Nutripure даёт 220 мг в свободной форме, полученной растительной ферментацией, в баночке на 90 капсул. Он доступен только в магазине, без доставки.
• 500 мг, один приём. L-триптофан Osavi содержит 500 мг на растительную капсулу, с составом, сведённым к аминокислоте и оболочке.
• 200 мг, гибкая доза. Для триптофана Be-Life бренд указывает от 1 до 4 капсул в день. Это формат для тех, кто предпочитает начинать с малого.

Все три в растительных капсулах. Сначала сравните суточную дозу, указанную на каждой этикетке, затем количество капсул в банке.

Как его принимать: вдали от белковой пищи

Это пункт, который мы чаще всего повторяем у прилавка. В организме триптофан делит те же транспортёры, что и другие аминокислоты, которых много в богатом белком блюде. Принять его сразу после стейка — значит создать ему конкуренцию. Отсюда общая рекомендация производителей: вне приёмов пищи, со стаканом воды.

Что касается времени суток, у каждого бренда своя рекомендация. Osavi советует одну капсулу примерно за 30 минут до сна, через два-три часа после ужина. Nutripure оставляет выбор между днём и вечером и указывает, что небольшой источник углеводов, например фрукт, может сопровождать капсулу, если она принимается близко к приёму пищи. Be-Life предлагает приём утром или вечером. Следуйте этикетке вашей банки, не превышая указанную дозу, и сохраняйте одно и то же время день за днём.

Триптофан или гриффония?

Гриффония — растение из Западной Африки, семена которого естественным образом содержат 5-HTP. Наша Гриффония 5-HTP — экстракт семян, титрованный до 15%, то есть 75 мг 5-HTP на капсулу. Это не тот же продукт: гриффония даёт следующий этап цепочки, триптофан даёт исходную аминокислоту. Их не складывают без консультации специалиста. В магазине вы найдёте их рядом друг с другом в разделе антистресс.

Предосторожности без обиняков

Карточки наших триптофанов однозначны: без сочетания, без медицинской консультации, с антидепрессантом или препаратом, действующим на серотонин, а также с другой добавкой 5-HTP или триптофана. Внимание к вечерним комплексам: Pure Zen от Nutripure, например, уже содержит 220 мг L-триптофана. Триптофан не рекомендуется беременным или кормящим женщинам и предназначен только для взрослых. При текущем лечении спросите совета у врача или фармацевта.

Часто задаваемые вопросы

Триптофан вызывает сон?

Нет, так его представлять нельзя: у триптофана нет ни одной разрешённой заявки о сне. Это аминокислота из рациона питания. Только мелатонин имеет разрешённую заявку: он способствует сокращению времени засыпания при приёме 1 мг незадолго до сна.

Можно ли принимать его во время ужина?

Производители советуют наоборот: вне приёмов пищи, и особенно вдали от богатого белком блюда.

Триптофан веганский?

L-триптофан Nutripure получен растительной ферментацией и обозначен как веганский. Osavi также веганский, в капсуле растительного происхождения.

Сколько длится курс?

Nutripure предлагает три месяца, то есть одну баночку. Be-Life говорит о курсе от 1 до 3 месяцев. Затем обсудите ситуацию с нами или с вашим врачом.

Проще всего выбрать между 200, 220 и 500 мг, придя в магазин в 12-м округе Парижа, со вторника по субботу: мы сравним этикетки вместе с вами, ничего не навязывая.