Ce vitamina D să alegeți: D3, K2, picături sau capsule

„Pe care o iau?” În fața raionului de vitamina D, întrebarea revine în fiecare toamnă, și o înțelegem: picături sau capsule, D3 singură sau cu K2, origine lichen, algă sau pește, doze scrise fie în UI, fie în µg. Etichetele se asemănă, însă diferențele sunt totuși reale. La tejghea, la Herba Barona din Paris 12, triem totul în patru întrebări: originea, forma, asocierea cu K2 și doza. Toate produsele noastre sunt reunite pe pagina noastră vitamina D3 la Paris.

D3: forma găsită la raion, și originile sale

Vitamina D din suplimente există în două forme, D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Toate produsele prezentate aici sunt sub formă de D3, forma pe care pielea o produce la soare. Ce diferă de la un flacon la altul este originea acestei D3.

Majoritatea vitaminelor D3 de pe piață sunt extrase din lanolină, grăsimea lânii de oaie. Pentru vegetarieni și vegani, există D3 de origine vegetală: extrasă din lichen la Dynveo, extrasă din algă la Novoma. În fine, varianta cea mai veche rămâne uleiul de ficat de cod, care aduce în mod natural vitamina D alături de vitamina A.

În privința rolului, ne limităm la afirmațiile autorizate: vitamina D contribuie la menținerea unor oase normale, la funcționarea normală a sistemului imunitar și la menținerea unei funcții musculare normale.

Picături sau capsule: mai ales o chestiune de obicei

Picăturile sunt vitamine dizolvate într-un ulei. Vitamina D3 K2 Forte de la Dr. Jacob’s aduce 2 000 UI de D3 și K2 MK-7 într-un ulei de nucă de cocos (TCM), o dată pe zi, în timpul unei mese. Picăturile se iau direct în gură sau pe o lingură: este forma recomandată persoanelor care înghit cu dificultate capsulele.

Capsulele evită numărarea picăturilor. Vitamina D3 vegetală de la Dynveo este extrasă din lichen și micro-încapsulată: 50 µg (2 000 UI) per capsulă, cu un pahar de apă. Conform fișei producătorului, această micro-încapsulare o face hidrodispersabilă, ceea ce permite administrarea fără o masă grasă.

Uleiul de ficat de cod se ia cu lingurița. Uleiul de ficat de cod LYSI aduce, pentru o linguriță, 10 µg de vitamina D, 250 µg de vitamina A și acizi grași omega-3 EPA și DHA. Se păstrează la frigider după deschidere. Se alege atât pentru omega-3, cât și pentru vitamina D.

Cu sau fără vitamina K2?

K2 apare aproape mereu în conversație. Cele două vitamine sunt deseori asociate pentru că acționează pe același teren: vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea normale a calciului și fosforului, iar vitamina K contribuie la menținerea unor oase normale. Pe etichetă, căutați forma MK-7 (menachinonă-7), un lanț lung care se administrează o singură dată pe zi.

Raportul dintre cele două variază mult de la un produs la altul. Vitamina D3 + K2 MK-7 de la Dynveo combină 50 µg de D3 și 80 µg de K2 per capsulă. Vitamina K2D3 de la Dr. Jacob’s face invers: 50 µg de K2 la 1 000 UI de D3 per picătură, pentru cei care caută mai ales K2.

O precauție contează mult: vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui. Dacă luați un tratament anticoagulant, nu începeți administrarea de K2 fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.

UI, µg, VNR: cum citim doza

Două unități coexistă pe etichete. Microgramul (µg) este unitatea oficială, unitatea internațională (UI) unitatea de uz curent. Pe flacoanele noastre, 25 µg corespund la 1 000 UI și 50 µg la 2 000 UI. Procentul din VNR (valoarea nutritivă de referință) arată ce parte din referința zilnică este acoperită: 50 µg reprezintă 1 000% din VNR.

Această cifră surprinde des. Este frecventă pentru vitamina D, dar impune trei reguli simple:

• Respectați doza de pe etichetă, fără a o crește de la sine.
• Nu cumulați mai multe produse care o conțin: picături de D3, un ulei de ficat de cod și un multivitamin, de exemplu.
• Calculați în doză zilnică: o capsulă pentru D3 vegetală Dynveo, două pentru cea de la Novoma.

Când și cum să o luați

Vitamina D este liposolubilă: trece mai bine cu o masă care conține puțină grăsime. Este indicația picăturilor în ulei, ca și a capsulelor D3 + K2 de la Dynveo. D3 vegetală micro-încapsulată face excepție, și se ia cu un pahar de apă în momentul pe care îl alegeți. Ora contează mai puțin decât regularitatea: cel mai simplu este să o asociați cu cea mai completă masă a zilei.

La Paris, cererea crește din octombrie, odată cu scurtarea zilelor. Dacă doriți să vă cunoașteți statusul înainte de a alege o doză, este o întrebare pentru medicul dumneavoastră, care poate prescrie o analiză de sânge. Pentru context, recitiți articolul nostru despre vitamina D și lipsa de soare, și faceți un tur prin raionul nostru de iarnă.

Întrebări frecvente

Vitamina D vegetală este tot D3?

Da. Versiunile extrase din lichen sau din algă sunt colecalciferol, exact ca D3 extrasă din lanolină. Doar originea diferă, ceea ce le face compatibile cu o alimentație vegană.

Trebuie luată zilnic?

Produsele noastre sunt prevăzute pentru o administrare zilnică. Urmați simplu ritmul indicat pe ambalaj și nu depășiți doza zilnică recomandată.

Și în timpul sarcinii?

Cereți sfatul medicului sau al moașei dumneavoastră înainte de a alege un produs: doza trebuie adaptată situației dumneavoastră. Uleiul de ficat de cod, rich în vitamina A, nu este de altfel recomandat femeilor însărcinate.

Cum se conservă un flacon de picături?

Bine închis, ferit de lumină și la temperatura camerei. Uleiul de ficat de cod, în schimb, se păstrează la frigider după deschidere.

Cel mai simplu rămâne să comparați flacoanele în mână: vă așteptăm la 10 rue Théophile Roussel, în arondismentul 12, la doi pași de metroul Ledru-Rollin, de marți până sâmbătă.