Kreatyna w Paryżu: Creapure, proszek czy kapsułki, jaka dawka

Kreatyna to najlepiej przebadany suplement sportowy na świecie, a jednocześnie ten, wokół którego przy ladzie słyszymy najwięcej mitów. W Herba Barona w Paryżu 12e sprzedajemy wyłącznie monohydrat kreatyny o kontrolowanej jakości, w większości Creapure®, w proszku lub kapsułkach. Oto co wyjaśniamy każdemu klientowi, zanim wyjdzie ze swoim słoikiem, oraz dziesięć produktów z naszego działu kreatyna w Paryżu.

Co robi kreatyna, w jednym zdaniu

Kreatyna to cząsteczka, którą organizm wytwarza sam i którą znajdziemy w mięsie i rybach. W mięśniu służy do szybkiego odnawiania energii przy krótkich, intensywnych wysiłkach: serii przysiadów, sprincie, ciężkim powtórzeniu. Jako suplement pozwala wysycić zapasy mięśniowe, co przekłada się na nieco więcej powtórzeń, nieco większe obciążenie i łatwiejszą regenerację między seriami. Sama nic nie robi: wzmacnia trening, który i tak Państwo wykonują.

Creapure®: dlaczego trzymamy się tego surowca

Creapure® to monohydrat kreatyny produkowany w Niemczech przez AlzChem, o czystości powyżej 99,9% i z kontrolą zanieczyszczeń syntezy (dicyjanodiamid, dihydrotriazyna), które można znaleźć w tanich, generycznych kreatynach. Wszystkie marki w naszym dziale, które używają Creapure®, podają to na etykiecie: to surowiec z nazwy, a nie obietnica. Dlatego nie sprzedajemy kreatyny „bez pochodzenia”.

Proszek czy kapsułki

• Proszek jest najtańszy i najbardziej elastyczny: 3 do 5 g w szklance wody, soku lub w shakerze z serwatką. Lepiej rozpuszcza się w płynie ciepłym lub lekko zamieszanym. Tak przyjmuje ją 80% naszych klientów.
• Kapsułki eliminują odmierzanie i można je zabrać wszędzie. Trzeba połknąć ich kilka, by osiągnąć 3 g, a słoik wychodzi nieco drożej w przeliczeniu na gram. To wybór tych, którzy nie lubią proszku lub dużo podróżują.

Jaka dawka i czy potrzebna jest faza ładowania

Dawka podtrzymująca to 3 do 5 g dziennie, codziennie, w dni treningowe i nie, o dowolnej porze dnia. „Faza ładowania” po 20 g dziennie przez pięć dni nie jest konieczna: szybciej wysyca mięśnie, ale ciągłe przyjmowanie 3 g dochodzi do tego samego punktu w trzy do czterech tygodni, z mniejszym dyskomfortem trawiennym. Żadnych cykli, żadnej obowiązkowej przerwy. Przyrost masy ciała o kilkaset gramów w pierwszych tygodniach jest normalny: to woda magazynowana w mięśniu wraz z kreatyną, a nie tłuszcz.

Dziesięć produktów w naszym dziale

Dynveo oferuje Creapure® w proszku 250 g (format na próbę), w proszku 1 kg (najekonomiczniejszy) oraz w 180 kapsułkach. Nutripure (zob. nasz przewodnik po gamie Nutripure) ma swoją w proszku 150 g, 450 g i 1 kg oraz w 150 kapsułkach. Novoma (marka dawniej zwana Nutrivita) ma proszek 180 g, a Nutrend słoik 500 g. Wreszcie dla tych, którzy wolą kreatynę mikronizowaną, szybko rozpuszczalną, dział uzupełnia Opticreatine Nutrimuscle w opakowaniu 90 g.

Wśród marek Creapure® surowiec jest identyczny: różnica tkwi w formacie, cenie za gram i marce, której Państwo już używają. Pomożemy obliczyć, na ile dni wystarczy słoik przy Państwa dawce.

Mity, które słyszymy najczęściej

• „To tylko dla kulturystów.” Nie: kreatyna interesuje wszystkie dyscypliny o krótkich, powtarzanych wysiłkach, a coraz częściej także aktywnych seniorów dbających o utrzymanie masy mięśniowej.
• „Od niej się puchnie.” Magazynowana woda jest śródmięśniowa, nie podskórna. Efekt wizualny to pełniejszy mięsień, a nie rozlane zatrzymanie wody.
• „Trzeba regularnie robić przerwy.” Nie ma powodu, by cyklować przyjmowanie w dawce fizjologicznej.
• „To niebezpieczne dla nerek.” U zdrowego dorosłego, przy zalecanych dawkach, dostępne dane nie wykazują problemu. W razie schorzeń nerek w przeszłości, trwającego leczenia lub wątpliwości proszę zapytać lekarza przed rozpoczęciem: to samo powiemy Państwu w sklepie.

Z czym ją łączyć

Najpierw z serwatką: to podstawowy duet, a nasz przewodnik jak wybrać serwatkę według smaku pomoże znaleźć odpowiednią. Następnie, zależnie od poziomu, BCAA i cytrulina w tym samym shakerze: nasz artykuł BCAA, kreatyna, cytrulina wyjaśnia, w jakiej kolejności. Magnez uzupełnia całość dla regeneracji. Reszta działu sport i wytrzymałość przychodzi potem, jeśli ma to sens.

Jak dojść do Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paryż, tuż obok targu Aligre. Metro Ledru-Rollin (linia 8) lub Bastille (linie 1, 5, 8). Od wtorku do soboty, od 9:30 do 18:30. Wszystkie dziesięć produktów jest w magazynie; zamówienie możliwe na stronie z odbiorem w sklepie lub dostawą do domu (produkty Nutripure wyłącznie z odbiorem w sklepie).

Najczęściej zadawane pytania

Jaką kreatynę wybrać na początek?

Creapure® w proszku, w małym opakowaniu: 250 g Dynveo lub 150 g Nutripure. Testują Państwo przez miesiąc, a jeśli będą Państwo kontynuować, przechodzą na format ekonomiczny.

O jakiej porze ją przyjmować?

To bez znaczenia, najważniejsza jest regularność. Wielu dodaje ją do shakera z serwatką po treningu albo do szklanki wody rano w dni odpoczynku.

Czy kreatyna nadaje się dla wegetarian?

Tak, i to właśnie dla nich jest najciekawsza: ich spożycie kreatyny z pożywieniem jest niskie. Creapure® jest syntetyczna, bez pochodzenia zwierzęcego.

Czy jest różnica między markami Creapure®?

Nie w surowcu, który jest ten sam. Tak w formacie, cenie za gram i ewentualnej obecności miarki. W sklepie pokażemy Państwu słoiki obok siebie.