Beta-alanina to jeden z najlepiej przebadanych suplementów w dziedzinie żywienia sportowego. Forma CarnoSyn stosowana przez Nutrimuscle to opatentowany surowiec, którego skuteczność oceniono w ponad 55 badaniach klinicznych opublikowanych w recenzowanych czasopismach naukowych. Ten poziom walidacji naukowej czyni ją jednym z najbardziej wiarygodnych produktów na rynku, zarówno we Francji, jak i w Polsce.

Aby zrozumieć znaczenie beta-alaniny, trzeba najpierw zrozumieć rolę karnozyny. Karnozyna to dipeptyd (złożony z dwóch aminokwasów: beta-alaniny i histydyny) naturalnie obecny w mięśniach szkieletowych. Jej główną rolą jest działanie jako bufor wewnątrzkomórkowy, czyli neutralizowanie jonów wodoru (H+), które gromadzą się w mięśniach podczas intensywnego wysiłku.

Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności — serii siłowych, sprintów, interwałów, rund boksu — mięśnie produkują kwas mlekowy, który dysocjuje na jony mleczanowe i jony H+. To właśnie nagromadzenie tych jonów H+ powoduje spadek pH mięśniowego, słynne „pieczenie” i zmęczenie, które zmusza do przerwania wysiłku. Karnozyna wychwytuje te jony H+ i stabilizuje pH mięśniowe, co pozwala utrzymać intensywność wysiłku dłużej.

Beta-alanina jest czynnikiem ograniczającym syntezę karnozyny. Histydyna, drugi składnik, jest już obecna w mięśniach w wystarczającej ilości. To zatem podaż beta-alaniny decyduje o ilości karnozyny, jaką mięśnie mogą wyprodukować i zmagazynować.

Porównajcie wszystkie opcje w naszej kategorii żywienie sportowe.

Badania kliniczne przeprowadzone z beta-alaniną CarnoSyn wykazały wzrost poziomu karnozyny mięśniowej o 40 do 80% po 4 do 10 tygodniach regularnej suplementacji. Wzrost ten jest proporcjonalny do dawki i czasu trwania suplementacji.

Korzyści obserwowane w badaniach dotyczą głównie wysiłków trwających od 1 do 10 minut, czyli zakresu, w którym nagromadzenie jonów H+ jest czynnikiem ograniczającym wydajność. Obejmuje to serie siłowe powyżej 8 powtórzeń, interwały biegowe (od 400 m do 3000 m), rundy sportów walki, WOD-y CrossFit oraz wysiłki pływackie na dystansach średnich.

Badania odnotowują znaczący wzrost liczby powtórzeń przed odmową mięśniową, utrzymanie mocy podczas powtarzanych wysiłków oraz zmniejszenie odczuwanego zmęczenia. Wyniki te obserwowane są konsekwentnie zarówno u sportowców zaawansowanych, jak i u początkujących.

Powiązany produkt: Kreatyna monohydrat Creapure® proszek 1 kg – Dynveo.

Zobaczcie całą ofertę marki Nutrimuscle w sklepie.

Zalecana dawka beta-alaniny wynosi 3,2 do 6,4 grama dziennie, podzielone na dwie porcje. Taki podział pozwala zminimalizować parestezję (uczucie mrowienia), która często towarzyszy przyjmowaniu beta-alaniny. Parestezja to łagodny i przemijający efekt, który zwykle pojawia się na twarzy, skórze głowy i dłoniach. Ustępuje samoistnie po 30 do 60 minutach i nie ma żadnych konsekwencji zdrowotnych.

Osoby wrażliwe na mrowienie mogą podzielić dawkę na 3 lub 4 mniejsze porcje rozłożone w ciągu dnia. Przyjmowanie może odbywać się o dowolnej porze: przed treningiem, po treningu lub poza sesjami. Liczy się regularne codzienne przyjmowanie, a nie moment względem wysiłku, ponieważ beta-alanina działa poprzez stopniowe gromadzenie karnozyny w mięśniach.

Minimalna kuracja trwająca 4 tygodnie jest niezbędna, by osiągnąć znaczący wzrost poziomu karnozyny mięśniowej. Efekty nadal się pogłębiają aż do 10-12 tygodni suplementacji. Przy pojemniku 240 gramów i dawce 4,8 grama dziennie czas suplementacji wynosi około 50 dni.

Powiązany produkt: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Beta-alanina jest szczególnie przydatna w dyscyplinach sportowych obejmujących intensywne, powtarzane wysiłki w zakresie czasowym od 1 do 10 minut. Oto główne sporty i aktywności, których dotyczy:

W kulturystyce beta-alanina pozwala wykonać więcej powtórzeń przed osiągnięciem odmowy mięśniowej, co zwiększa objętość treningową i mocniej stymuluje wzrost mięśni. Jest szczególnie użyteczna w seriach długich (12 do 25 powtórzeń) i technikach intensyfikujących, takich jak drop sety, superserie i serie olbrzymie.

W CrossFicie i HIIT beta-alanina pomaga utrzymać intensywność podczas WOD-ów i obwodów łączących ćwiczenia siłowe z cardio o wysokiej intensywności. Zdolność buforowania kwasu mlekowego pozwala skrócić czasy odpoczynku i utrzymać wysoką moc przez całą sesję.

W sportach walki (boks, MMA, judo, zapasy) rundy trwające 3 do 5 minut mocno obciążają system glikolityczny i produkują dużą ilość jonów H+. Karnozyna mięśniowa to istotny atut dla utrzymania siły ciosów i szybkości ruchów przez cały czas trwania walki.

W bieganiu i pływaniu beta-alanina jest przydatna na dystansach średnich (od 400 m do 3000 m w biegu, od 100 m do 400 m w pływaniu), gdzie zakwaszenie mięśniowe jest czynnikiem ograniczającym wydajność.

Beta-alanina CarnoSyn to opatentowany surowiec, produkowany według kontrolowanego procesu, który gwarantuje jej czystość i zgodność z najsurowszymi normami jakości. CarnoSyn jest jedyną formą beta-alaniny, która uzyskała status New Dietary Ingredient (NDI) w amerykańskiej agencji FDA i dysponuje pełną dokumentacją naukową obejmującą ponad 55 opublikowanych badań.

Proszek Nutrimuscle jest czysty, bez aromatów, bez słodzików, bez barwników i bez dodatków. Ta czystość pozwala na precyzyjne i indywidualne dawkowanie dostosowane do potrzeb każdego sportowca. Można go mieszać z wodą, sokiem owocowym lub napojem treningowym bez zmiany smaku.

Beta-alanina naturalnie wpisuje się w szerszy protokół żywienia sportowego. Łączy się szczególnie dobrze z kreatyną monohydratem, której działanie na wydajność jest komplementarne: kreatyna działa na wysiłki krótkie i eksplozywne (poniżej 30 sekund), regenerując ATP, podczas gdy beta-alanina działa na wysiłki dłuższe, buforując zakwaszenie mięśniowe.

Cytrulina to kolejny suplement często łączony z beta-alaniną. Sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych i dopływowi krwi do mięśni, co poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych podczas wysiłku. Połączenie beta-alanina, kreatyna i cytrulina stanowi podstawę suplementacji szeroko stosowaną przez sportowców wyczynowych.

Doradcy z Herba Barona w Paryżu 12e pomogą Wam zbudować protokół suplementacji dostosowany do Waszej dyscypliny, poziomu i celów. Konsultacje online dostępne są też dla klientów z Polski.

Beta-alanina to suplement o dobrze ugruntowanym profilu bezpieczeństwa. Najczęstszym skutkiem ubocznym jest parestezja, łagodne i przejściowe uczucie mrowienia, będące oznaką dobrego wchłaniania produktu. Efekt ten można zmniejszyć, dzieląc dawkę na mniejsze porcje.

Ten suplement diety przeznaczony jest dla dorosłych uprawiających aktywność fizyczną. Nie zastępuje zróżnicowanej i zbilansowanej diety ani zdrowego stylu życia. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Niewskazany dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. W przypadku leczenia farmakologicznego skonsultować się z lekarzem przed użyciem. Przechowywać w chłodnym i suchym miejscu. Trzymać poza zasięgiem dzieci.

Wśród naszych aminokwasów odkryjcie też Glicynę Krystaliczną Nutrimuscle 120 kapsułek w naszej selekcji.

Kupcie beta-alaninę w proszku w Herba Barona w Paryżu

Herba Barona to punkt sprzedaży specjalizujący się w żywieniu sportowym, aminokwasach, białkach i suplementach wydajnościowych, położony w 12. dzielnicy Paryża, z wysyłką do Polski. Nasz sklep oferuje pełną gamę produktów Nutrimuscle, wybranych za jakość surowców i przejrzystość składu. Niezależnie od tego, czy uprawiacie kulturystykę, CrossFit, sporty walki czy bieganie, nasi doradcy pomogą Wam zoptymalizować suplementację.

Najczęściej zadawane pytania o beta-alaninę

Czy mrowienie związane z beta-alaniną jest niebezpieczne?

Nie, parestezja (uczucie mrowienia) wywołana przez beta-alaninę to dobrze znane, bezpieczne i przejściowe zjawisko. Jest spowodowana aktywacją skórnych receptorów nerwowych i ustępuje po 30 do 60 minutach. Aby zmniejszyć to odczucie, wystarczy podzielić dawkę na kilka mniejszych porcji rozłożonych w ciągu dnia.

Czy trzeba przyjmować beta-alaninę przed treningiem?

Moment przyjęcia nie ma decydującego znaczenia dla skuteczności beta-alaniny. W przeciwieństwie do kofeiny, która działa doraźnie, beta-alanina działa poprzez stopniowe gromadzenie karnozyny w mięśniach. To regularne codzienne przyjmowanie przez kilka tygodni przynosi rezultaty. Możecie więc przyjmować ją rano, wieczorem lub o dowolnej innej dogodnej porze.

Na ile starcza pojemnik 240g?

Przy średniej dawce 4,8 g dziennie (środek zalecanego przedziału 3,2 do 6,4 g) pojemnik 240 gramów starcza na około 50 dni. Przy dawce minimalnej 3,2 g dziennie starcza na 75 dni. Przy dawce maksymalnej 6,4 g dziennie starcza na około 37 dni.

Czy beta-alanina powoduje przyrost masy mięśniowej?

Beta-alanina nie jest bezpośrednim środkiem anabolicznym. Sama w sobie nie powoduje przyrostu masy mięśniowej. Natomiast pozwalając wykonać więcej powtórzeń i utrzymać wyższą intensywność podczas treningów siłowych, zwiększa objętość treningową, co jest uznanym czynnikiem stymulującym wzrost mięśni. Wpływ na przyrost masy mięśniowej jest zatem pośredni, ale rzeczywisty.

Gdzie znaleźć beta-alaninę w proszku w Paryżu?

Beta-Alanina CarnoSyn Nutrimuscle 240g jest dostępna w Herba Barona, w 12. dzielnicy Paryża. Zapraszamy do sklepu, by odkryć całą naszą gamę żywienia sportowego i otrzymać porady dopasowane do Waszej praktyki. Dostępna jest też wysyłka Colissimo w całej Polsce przy zamówieniu online.