전해질

전해질은 물에 녹았을 때 작은 전기적 성질을 띠는 미네랄을 말합니다. 체내에서는 주로 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 염소가 해당되며, 때로는 중탄산염과 인산염이 더해지기도 합니다. 이들은 혈액, 세포 사이, 세포 내부에 존재하며, 신체는 이들의 균형을 지속적으로 유지하려 합니다.

각 미네랄에는 인정된 역할이 있습니다. 칼륨은 신경계와 근육의 정상적인 기능, 그리고 정상적인 혈압 유지에 기여합니다. 마그네슘은 전해질 균형, 근육의 정상적인 기능, 피로 감소에 기여합니다. 칼슘 역시 근육의 정상적인 기능에 기여합니다. 나트륨과 염소는 함께 식탁염을 구성하며, 현대 식생활에서는 흔히 충분히 섭취됩니다.

전해질이 특히 언급되는 때는 땀을 많이 흘릴 때입니다. 땀은 단순히 물이 아니라 나트륨, 그리고 적은 양의 칼륨과 마그네슘도 함께 배출합니다. 그래서 러너, 사이클리스트, 하이커, 그리고 더운 여름을 보내는 모든 분들 사이에서 전해질이 화두가 됩니다.

대부분의 평범한 날에는 균형 잡힌 식사와 수분 섭취로 충분합니다. 전해질이 특히 중요해지는 경우는 세 가지입니다. 장시간 운동(1시간 이상의 러닝, 자전거, 하이킹 등), 휴식 중에도 땀이 나는 강한 더위, 그리고 땀을 많이 흘리는 훈련을 반복하는 경우입니다. 트레일 러닝, 트라이애슬론, 마라톤을 즐기는 분들은 각자의 노하우를 가지고 있는 경우가 많습니다.

식사에서도 다양한 공급원이 있습니다. 바나나, 아보카도, 녹색 채소, 감자, 콩류, 건과일은 칼륨을 공급하고, 견과류, 코코아, 통곡물은 마그네슘을, 유제품, 아몬드, 일부 미네랄워터는 칼슘을 공급합니다. 코코넛워터와 짭짤한 국물도 운동 중이나 운동 후에 선호됩니다. 함량이 라벨에 표시된 좋은 미네랄워터 역시 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

보충제는 정확하고 휴대하기 쉬운 섭취를 원할 때 보조적으로 활용됩니다. 체력 관리의 다른 요소와 함께 사용하는 경우도 많습니다. 스포츠 및 지속력 카테고리에서는 운동용 음료, 아미노산, 프로틴을 함께 만나보실 수 있고, 활력과 에너지 페이지에서는 바쁜 시기를 위한 추가적인 팁도 소개하고 있습니다.

발포정은 가장 간편한 형태로, 큰 컵의 물이나 물통에 한 알을 넣으면 음료가 바로 준비됩니다. 레드베리 맛 Nutripure Hydrapure 전해질은 1회분에 5가지 미네랄과 3가지 비타민을 함유하고 천연 향이 더해져 있습니다. 파우더는 스푼으로 계량하여 원하는 만큼 양을 조절할 수 있습니다. Dynveo의 구연산칼륨 파우더나 물에 녹이는 결정 형태의 염화마그네슘(니가리)이 그 예입니다. 캡슐은 맛이 전혀 없고 운동 가방에도 쉽게 넣을 수 있습니다.

라벨에서 확인할 세 가지 포인트가 있습니다. 먼저 단순히 “복합 성분”이라고만 적힌 것이 아니라 각 미네랄의 1회 섭취량당 함량이 명시된 상세한 성분 표시입니다. 다음은 당류의 비중으로, 장시간 운동 중에는 약간의 탄수화물이 의미가 있지만 일상에서는 줄이는 것이 좋습니다. 마지막으로 초과하지 않고 지켜야 할 명확한 일일 섭취량입니다. 마그네슘의 종류를 비교하고 싶으시다면 저희 가이드 어떤 마그네슘을 선택할까를 참고해 주세요. 저희 팀이 라벨을 함께 살펴보는 것도 도와드립니다.

몇 가지 주의사항이 있습니다. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단을 대신할 수 없습니다. 현재 치료 중이신 경우(이뇨제, 혈압·심장·신장 관련 약물 복용 중), 고혈압, 신장 기능 저하, 임신 또는 수유 중이신 경우에는 칼륨, 마그네슘, 미네랄 솔트를 섭취하기 전에 의사와 상담해 주세요. 나트륨 섭취를 조절하시는 분들은 나트륨 함량을 꼼꼼히 확인해 주세요. 제품은 어린아이의 손이 닿지 않는 곳에 보관해 주세요.

전해질이란 정확히 무엇인가요?

체내 수분에 녹아 있는 미네랄로, 주로 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 염소입니다. 식품, 미네랄워터, 일부 보충제에서 찾을 수 있습니다.

전해질을 매일 섭취해야 하나요?

반드시 그렇지는 않습니다. 균형 잡힌 식사에서도 이미 일부 섭취하게 됩니다. 보충제는 주로 장시간 운동, 강한 더위, 또는 땀을 많이 흘릴 때 사용됩니다. 어떤 경우든 포장에 표시된 섭취량을 따르세요.

발포정과 파우더, 어떤 것이 좋을까요?

발포정은 바로 사용할 수 있고 휴대가 간편합니다. 파우더는 스푼으로 양을 조절할 수 있으며 1회분 비용이 더 경제적인 경우가 많습니다. 두 형태 모두 큰 컵의 물과 함께 섭취합니다.

어떻게 연락할 수 있나요?

저희 매장은 파리 10 rue Théophile Roussel에 위치해 있으며, 화요일부터 토요일, 9시 30분부터 18시 30분까지 운영합니다.