トリプトファン：何に役立つのか、どう摂取するか

トリプトファンという名前は聞いたことがあっても、正体をよく知らない方は多いものです。アミノ酸なのか、メラトニンの仲間なのか、グリフォニアの別名なのか。L-トリプトファンという呼び方で聞かれることもあります。瓶を選ぶ前に、それが本当は何なのかを理解しておく価値があります。そして何より、どう摂取するかです。これにはいくつかの小さなルールがあるサプリメントです。当店の商品は、テオフィル・ルソー通りの店舗で他のアミノ酸とともにご覧いただけます。

食事に含まれる必須アミノ酸

私たちの食事に含まれるタンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。そのうち9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で作ることができず、食事から摂取する必要があります。トリプトファンもその一つで、ロイシンやリジンと同様です。また、一般的なタンパク質の中では最も少ない部類に入ります。

卵、乳製品、鶏肉、魚、豆類、かぼちゃの種やごまの種、オートミールなど、タンパク質が豊富な食品に含まれています。L-トリプトファンの「L」は、自然界や食事性タンパク質に存在する形を指します。これが当店の商品にも含まれている形です。

体内でトリプトファンは何に役立つのか

生化学者たちには明確な理由で知られています。食事から摂取したトリプトファンの大部分はタンパク質の構成に使われます。別の一部はビタミンB3の生成に向けられます。そして残りのわずかな部分が特別な経路をたどります。5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）に変換され、それがセロトニンになり、セロトニンはさらにメラトニンの出発点になります。これが「前駆体」と呼ばれる理由です。

混同しないよう注意してください。トリプトファンはメラトニンでも5-HTPでもありません。食事に含まれる元のアミノ酸です。ヨーロッパでは認可された健康表示はありません。メラトニンに興味がある方は、独自のメラトニンコーナーがあり、取り方のルールも異なります。

3つの用量、3つの使い方

店頭では、L-トリプトファンは主に1カプセルあたりの用量で区別されます。

• 220mg、1日1カプセル。ニュートリピュアのL-トリプトファンは植物発酵由来の遊離形で220mgを供給し、90カプセル入りのピルケースに入っています。店舗のみで取り扱い、配送は行っていません。
• 500mg、1回で。OsaviのL-トリプトファンは1植物性カプセルあたり500mgで、アミノ酸とカプセル皮膜に成分を絞っています。
• 200mg、調整可能な用量。Be-Lifeのトリプトファンは、メーカーの指示で1日1〜4カプセルとなっています。少量から始めたい方向けの形です。

3製品とも植物性カプセルです。まず各ラベルに記載された1日量を比較し、その後瓶のカプセル数を確認してください。

摂取方法：タンパク質が豊富な食事から時間をあけて

これが店頭で最も繰り返しお伝えするポイントです。体内では、トリプトファンは、タンパク質が豊富な食事に多く含まれる他のアミノ酸と同じ輸送経路を共有します。ステーキを食べた直後に摂取すると、競合してしまいます。そのためメーカー共通の指示は食間に、コップの水とともに摂取することです。

一日のタイミングについては、ブランドごとに推奨が異なります。Osaviは就寝約30分前、夕食から2〜3時間後に1カプセルを推奨しています。ニュートリピュアは午後か夜のどちらかを選べるとし、食事に近いタイミングで摂取する場合は、フルーツなど少量の糖質を一緒に摂ってもよいとしています。Be-Lifeは朝または夜の摂取を提案しています。お使いの瓶のラベルに従い、記載された用量を超えず、毎日同じタイミングを守ってください。

トリプトファンかグリフォニアか

グリフォニアは西アフリカ原産の植物で、その種には天然の5-HTPが含まれています。当店のグリフォニア5-HTPは15%に標準化された種子抽出物で、1カプセルあたり5-HTP 75mgです。つまり同じ製品ではありません。グリフォニアは経路のさらに先の段階を供給し、トリプトファンは出発点となるアミノ酸を供給します。専門家の意見なしに両方を併用することはおすすめできません。店舗では抗ストレスコーナーで両方を並べてご覧いただけます。

率直にお伝えする注意点

当店のトリプトファン製品の資料は明確です。抗うつ薬やセロトニンに作用する薬剤、または別の5-HTPやトリプトファンのサプリメントと、医師の意見なしに併用しないでください。夜用の複合処方にも注意してください。例えばニュートリピュアのPure Zenには、すでにL-トリプトファン220mgが含まれています。トリプトファンは妊娠中・授乳中の方にはおすすめできず、成人専用です。治療中の方は医師または薬剤師に相談してください。

よくあるご質問

トリプトファンは眠くなりますか？

いいえ、そのようにはご案内できません。トリプトファンには睡眠に関する認可表示はありません。あくまで食事性のアミノ酸です。睡眠に関して認可されている表示を持つのはメラトニンのみで、就寝前に1mg摂取することで入眠までの時間の短縮に役立つとされています。

夕食中に摂取できますか？

メーカーの指示は逆です。食間に、特にタンパク質の多い食事から時間をあけて摂取してください。

トリプトファンはヴィーガン対応ですか？

ニュートリピュアのL-トリプトファンは植物発酵由来でヴィーガンと表示されています。Osaviも植物性カプセルでヴィーガン対応です。

サイクルはどのくらいの期間続きますか？

ニュートリピュアは3か月、つまりピルケース1個分を提案しています。Be-Lifeは1〜3か月のサイクルとしています。その後は当店または医師と状況を確認してください。

200mg、220mg、500mgのどれにするか迷ったら、パリ12区の店舗に火曜から土曜までお越しください。一緒にラベルを比較し、無理に何かをおすすめすることはありません。