Magnesio: quando assumerlo e quale forma per quale uso

Mattina o sera? Durante o fuori dai pasti? In una volta o in due? Il magnesio è uno degli integratori che vendiamo di più, ed è anche quello che suscita più domande pratiche. La buona notizia è che le regole sono semplici, e dipendono soprattutto dalla forma che avete scelto. Abbiamo raccolto tutti i nostri prodotti nella pagina magnesio a Parigi; qui parliamo di modalità d’uso.

Mattina o sera: ciò che conta davvero

Non c’è un’ora magica per il magnesio. I produttori lasciano del resto la scelta: la mattina a colazione, o la sera a cena se è il pasto in cui ci pensate più spesso. Ciò che conta di più è la regolarità, giorno dopo giorno, e il modo di assumerlo.

Il consiglio che ripetiamo più spesso al banco: assumetelo durante un pasto, con un grande bicchiere d’acqua. È l’indicazione della maggior parte delle etichette, perché la tolleranza digestiva è migliore. E se la dose quotidiana prevede tre o quattro capsule, potete suddividerla in due dosi, mattina e sera.

Per quanto riguarda il ruolo, ci atteniamo alle indicazioni autorizzate: il magnesio contribuisce a ridurre la stanchezza, alla normale funzione del sistema nervoso e a una normale funzione muscolare.

Leggere bene il dosaggio: il magnesio «elemento»

È la trappola più comune. Sull’etichetta coesistono due cifre: il peso del composto (il sale di magnesio, come il bisglicinato o il malato) e la quantità di magnesio realmente apportata, detta magnesio «elemento» o «elementare». È questa seconda cifra che va confrontata.

Un esempio parla da sé. Il magnesio L-treonato Magtein® di Dynveo indica 2.000 mg di L-treonato per tre capsule, ma 154 mg di magnesio elemento. Al contrario, il magnesio bisglicinato di Dynveo indica direttamente 300 mg di magnesio elemento per quattro capsule. I due prodotti non si confrontano quindi in base al numero di milligrammi scritto in grande.

Quale forma per quale uso

Ogni forma ha il suo modo di essere assunta. Ecco i riferimenti che diamo in negozio:

• Il bisglicinato: il più versatile. Una o due capsule al giorno per il mantenimento con Dynveo, fino a quattro secondo l’etichetta, al pasto, mattina o sera.
• Il malato: il malato di magnesio Now Foods si assume in compresse da 1.000 mg di malato, una a ogni pasto. È spesso quello scelto da chi preferisce distribuirlo nella giornata.
• Il L-treonato: tre capsule al giorno, in una o più dosi. La scheda Dynveo propone il mattino o l’inizio del pomeriggio, oppure la sera, una o due ore prima di coricarsi.
• Il citrato in polvere: il citrato di magnesio in polvere Now Foods si dissolve in almeno 20 cl di acqua fredda, una volta al giorno, al pasto.

Il caso della polvere e del nigari

Le polveri richiedono un po’ più di attenzione. Per il citrato puro, Now Foods segnala un punto particolare: la polvere può riscaldarsi al contatto con il liquido. Si versa quindi gradualmente in acqua fredda, mescolando, mai in una bevanda calda.

Il cloruro di magnesio (nigari) di Nature et Partage è un’altra storia. Sono cristalli bianchi che si dissolvono nella misura di un cucchiaio da tavola (20-25 g) in un litro d’acqua. Si beve poi un bicchiere di 12,5 cl di questa soluzione al giorno, senza superare questa quantità. Secondo la scheda, un leggero effetto laxativo può comparire all’inizio. Il cloruro di magnesio è sconsigliato in caso di problemi renali, ipertensione arteriale con dieta senza sale, emofilia o terapia corticosteroidea.

Per quanto tempo, e con cosa?

Il magnesio si assume in cicli di più settimane. I flaconi sono spesso previsti per uno o due mesi, il che dà un buon riferimento. Alcune formule lo associano ad altri nutrienti: il bisglicinato di Novoma, per esempio, contiene anche taurina e vitamina B6.

Due precauzioni. Se assumete farmaci, in particolare alcuni antibiotici, distanziate l’assunzione e chiedete consiglio al vostro farmacista. In caso di gravidanza o trattamento in corso, parlatene con il vostro medico prima di iniziare. Per confrontare le forme stesse, leggete la nostra guida quale magnesio scegliere, e, nello stesso ambito, il nostro reparto anti-stress.

Domande frequenti

Si può assumere il magnesio di sera?

Sì, è anche il momento scelto da molte persone. Assumetelo a cena, con un bicchiere d’acqua, piuttosto che al momento di coricarvi a stomaco vuoto.

Va assunto a stomaco vuoto?

No, per la maggior parte delle forme, i produttori consigliano l’assunzione al pasto, per una migliore tolleranza digestiva.

Si possono assumere due magnesi diversi?

Meglio evitare di cumulare due prodotti: sommando il magnesio elemento di ciascuno, superereste rapidamente la dose dell’etichetta. Scegliete una forma e manteneteLa.

Il magnesio può disturbare la digestione?

È possibile con il cloruro nei primi giorni: Nature et Partage consiglia allora di ridurre la dose, senza interrompere l’assunzione. Per le capsule e le compresse, l’assunzione al pasto resta l’indicazione abituale.

Non siete ancora sicuri dell’ora o della forma? Venite con il vostro flacone attuale al 10 rue Théophile Roussel, a Parigi 12, e guardiamo l’etichetta insieme.