Multivitaminico e Minerali Greenwhey a Parigi: 30 attivi ad alta biodisponibilità

È il punto che distingue un multivitaminico serio da un prodotto di fascia base, ed è spesso frainteso. Due integratori possono riportare «15 mg di zinco» in etichetta e comportarsi in modo molto diverso nell’organismo, perché lo zinco non vi è presente nella stessa forma chimica.

L’ossido di zinco, molto diffuso perché economico, viene assorbito poco. Il bisglicinato, in cui il minerale è legato a due molecole di glicina, sfrutta le vie di assorbimento degli aminoacidi e risulta nettamente meglio assimilato, con in più una migliore tollerabilità digestiva. Stessa logica per il magnesio: l’ossido costa poco ed è noto per il suo effetto lassativo, il bisglicinato è delicato.

Greenwhey ha scelto le forme chelate ALBION® per il magnesio e lo zinco. Lo stesso ragionamento vale per le vitamine: la B9 è qui in forma di Quatrefolic®, cioè 5-MTHF direttamente attivo, e non di acido folico, che deve essere convertito da un enzima la cui efficienza varia molto da una persona all’altra.

Per 4 capsule, la dose giornaliera: vitamina A 600 µg (75% dei VNR), B1 5 mg (454%), B2 5 mg (357%), B3 23 mg (399%), B5 10 mg (166%), B6 5 mg (357%), B8 150 µg (300%), B9 300 µg (150%), B12 5 µg (200%), vitamina C 200 mg (250%), vitamina D 25 µg (500%), vitamina E 15 mg (125%) e vitamina K 100 µg (222%).

Due scelte meritano di essere sottolineate. La vitamina D a 25 µg, cioè 1.000 UI, è un dosaggio realistico: alle nostre latitudini la sintesi cutanea è quasi nulla da ottobre a marzo, e Parigi non fa eccezione. La vitamina K è in forma di MenaQ7®, una K2 MK-7 di origine naturale, la cui emivita è molto più lunga di quella della K1.

La vitamina C è di qualità Quali®-C, prodotta in Scozia. Per un attivo la cui produzione mondiale è in gran parte cinese e di qualità molto variabile, la tracciabilità è un argomento concreto.

Magnesio 100 mg (27% dei VNR), zinco 15 mg (150%), iodio 150 µg (100%), selenio 55 µg (100%), molibdeno 100 µg (200%) e cromo 25 µg (63%).

Il magnesio a 100 mg richiede una precisazione onesta: è una dose di complemento, non un apporto mirato. Un multivitaminico non può contenere 300 mg di magnesio senza diventare enorme da deglutire. Se cerca specificamente di coprire un fabbisogno di magnesio, serve un prodotto dedicato, e in negozio ne abbiamo diversi.

Iodio e selenio sono dosati esattamente al 100% dei valori di riferimento, ed è la calibrazione giusta: sono due minerali per cui l’eccesso crea più problemi di una leggera carenza, in particolare per la tiroide.

È ciò che distingue questa formula dai multivitaminici classici. Oltre a vitamine e minerali, apporta coenzima Q10 (40 mg), colina (200 mg), acido alfa-lipoico (100 mg), N-acetilcisteina (200 mg), luteina (15 mg), quercetina (50 mg), luteolina (50 mg), inositolo (100 mg), zeaxantina (2 mg) e astaxantina (4 mg).

Luteina e zeaxantina sono due carotenoidi che si concentrano naturalmente nella macula, al centro della retina. L’astaxantina è il pigmento che dà il colore al salmone e ai gamberi. Il CoQ10 interviene nella catena respiratoria mitocondriale, là dove le cellule producono la loro energia.

Questi dosaggi non sono simbolici. 40 mg di CoQ10 o 15 mg di luteina corrispondono a quanto si trova negli integratori venduti singolarmente. Ecco perché il formato è di 4 capsule: non c’è modo di far stare 30 attivi dosati correttamente in una sola capsula, e una formula «tutto in uno» deve per forza ridurre le dosi.

4 capsule vegetali al giorno, durante un pasto che contenga dei grassi. Non è un dettaglio: le vitamine A, D, E e K sono liposolubili, come la luteina, la zeaxantina e l’astaxantina. Assunte a digiuno o con un pasto del tutto privo di grassi, il loro assorbimento cala nettamente.

Se preferisce, può suddividere le 4 capsule su due pasti: l’efficacia non cambia. Le capsule misurano 2,4 cm; chi fa fatica a deglutire le capsule se ne accorgerà, quindi è meglio saperlo prima dell’acquisto.

La confezione da 120 capsule copre 30 giorni. Con questo tipo di formula, un mese è il minimo per giudicare: le vitamine idrosolubili agiscono in fretta, ma i livelli di vitamina D o di minerali si riequilibrano nell’arco di diverse settimane.

Formula vegana, senza glutine, senza nanoparticelle, certificata V-Label. Le capsule sono di origine vegetale e la confezione è compostabile.

Un multivitaminico con questo livello di dosaggio non va combinato alla cieca con altri integratori. Se assume già vitamina D in gocce o un complesso di vitamine del gruppo B, faccia prima il punto: diverse vitamine qui superano il 300% dei valori di riferimento, il che di per sé non comporta rischi, ma rende inutile sommarle.

Sconsigliato alle donne in gravidanza e in allattamento senza il parere del medico, in particolare per il contenuto di vitamina A. Integratore alimentare da non intendersi come sostituto di una dieta varia ed equilibrata. Tenere fuori dalla portata dei bambini. Spediamo anche da Parigi in Italia; tariffe e tempi sono indicati al momento dell’ordine.

Perché 4 capsule e non una sola?

Perché 30 attivi dosati correttamente non stanno in una capsula. I prodotti «uno al giorno» raggiungono raramente dosaggi utili per gli attivi più voluminosi, come il CoQ10 o la colina.

Posso assumerlo tutto l’anno?

È possibile, ma molti preferiscono cicli di due o tre mesi, soprattutto da ottobre a marzo, quando a Parigi il sole cala. Passi in negozio: ne parleremo in base alla Sua situazione.

È compatibile con la whey o con il pre-workout?

Sì, non c’è alcuna interazione problematica. Il multivitaminico si assume ai pasti, la whey dopo l’allenamento.

Le capsule sono grandi?

Misurano 2,4 cm. È un formato standard per questo tipo di formula, ma se fa fatica a deglutire le capsule è meglio tenerne conto.