GABA en complemento: cómo elegirlo y tomarlo

«El GABA, ¿qué es, y cuál tomo?» La pregunta se repite a menudo en el mostrador. Sobre el papel, el GABA es un producto sencillo, pero los botes que se encuentran en tienda no se parecen entre sí: GABA solo, GABA combinado con una vitamina, GABA mezclado con plantas. En Herba Barona, en París, tenemos varios uno junto a otro. Están todos reunidos en nuestra página GABA en París.

El GABA, un aminoácido diferente

GABA es la abreviatura del inglés gamma-aminobutyric acid, el ácido gamma-aminobutírico. Es un aminoácido que el organismo fabrica por sí mismo, a partir del glutamato. A diferencia de la leucina o la lisina, no forma parte de la construcción de las proteínas: se dice que es «no proteinogénico». Los manuales de fisiología lo describen como uno de los mensajeros químicos del sistema nervioso central.

También se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos fermentados, como el kimchi o el tempeh. En complemento, se presenta casi siempre en cápsulas. Un punto que conviene saber antes de comprar: en Europa, el GABA tomado como complemento alimenticio no dispone de ninguna alegación de salud autorizada. Desconfíe, por tanto, de los envases que prometen demasiado. En la tienda, preferimos hablarle de dosis, de forma y de la manera de tomarlo.

GABA solo o fórmula combinada: tres familias

En tienda, los productos con GABA se dividen en tres familias. La elección depende sobre todo de lo que ya esté tomando.

El GABA solo. Un único activo, una dosis clara. El GABA Nutripure aporta 750 mg de ácido gamma-aminobutírico por 2 cápsulas vegetales, sin ningún otro activo. Está disponible solo en tienda, sin envío. Es la fórmula más fácil de integrar en una rutina que ya incluya magnesio o plantas: no duplica nada por descuido.

El GABA combinado con una vitamina. El GABA 500 mg + vitamina B6 de NOW Foods contiene 500 mg de GABA y 2 mg de vitamina B6 por cápsula vegetal. La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. El LF-GABA de Naturamedicatrix combina, por su parte, 300 mg de GABA por 2 cápsulas con 50 µg de biotina. La biotina contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

El GABA en un complejo nocturno. Algunas fórmulas lo combinan con plantas. El Form’a Sommeil de Distriform’ reúne, por cápsula, 150 mg de GABA, 150 mg de amapola de California, 150 mg de valeriana y 150 mg de pasiflora. Pure Zen de Nutripure, también disponible solo en tienda, combina GABA, extracto de valeriana y L-triptófano. Estos complejos convienen a quienes prefieren un solo frasco en lugar de tres.

Leer la etiqueta: tres referencias

• La cantidad por dosis diaria, no por cápsula. Un bote puede indicar 150 mg por cápsula y recomendar dos o tres cápsulas: compare siempre la dosis del día.
• El origen del GABA. El de Naturamedicatrix se obtiene por lactofermentación, un proceso biológico. Otras etiquetas no precisan nada: pregúntenos.
• Los demás ingredientes. Una vitamina, plantas, o nada más: esto es lo que distingue realmente a dos productos que llevan el mismo nombre.

Fíjese también en la envoltura: las referencias de nuestra sección son cápsulas vegetales, lo cual conviene a las personas que evitan la gelatina.

Cómo y cuándo tomar el GABA

La mayoría de los fabricantes indican el final del día, pero no todos. Nutripure recomienda 2 cápsulas al día con un vaso de agua, preferiblemente por la noche, en una o dos tomas, la última media hora antes de acostarse, durante 3 meses. Naturamedicatrix indica 1 a 2 cápsulas por la noche, unos 30 minutos antes de acostarse, con un vaso grande de agua. Para el Form’a Sommeil, la marca recomienda 2 a 3 cápsulas con la comida de la noche, durante 3 a 4 semanas, periodo renovable tras una semana de descanso. NOW Foods, al contrario, recomienda 2 cápsulas al día entre comidas, con un vaso grande de agua.

Nuestro consejo en el mostrador no cambia: siga la dosis y el momento indicados en su etiqueta, sin superarlos, y mantenga la misma hora de toma de un día a otro para no olvidarla.

Precauciones que hay que conocer

Nutripure reserva su GABA al adulto, Distriform’ desaconseja su fórmula a menores de 12 años, y todas nuestras fichas lo desaconsejan a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin consejo médico. Nutripure señala que pueden aparecer brevemente, en personas sensibles, raros hormigueos cutáneos o una leve aceleración de la respiración. Para su fórmula con plantas, Distriform’ pide no combinarla con somníferos o ansiolíticos sin consejo médico. Si sigue un tratamiento en curso, hable con su médico o farmacéutico antes de empezar.

GABA, magnesio, melatonina: no mezclar todo

A menudo nos preguntan si hay que tomar el GABA «con» otra cosa. Son productos de naturaleza diferente: el magnesio es un mineral, la melatonina una molécula con su propia alegación autorizada, el GABA un aminoácido. Para comparar las formas de magnesio, lea nuestra guía qué magnesio elegir; los complejos que combinan GABA y plantas están en nuestra sección sueño. Antes de combinar varios productos, tráiganos lo que ya está tomando: comprobamos juntos que ningún ingrediente se repita.

Preguntas frecuentes

¿El GABA se toma por la mañana?

Depende del producto. Nutripure, Naturamedicatrix y Distriform’ indican la noche, NOW Foods una toma entre comidas, sin hora precisa. Fíese de la etiqueta de su bote.

¿Se pueden abrir las cápsulas?

Las fichas no lo contemplan. Lo más sencillo sigue siendo tragar la cápsula entera con un vaso de agua, como indica el fabricante.

¿El GABA es apto para vegetarianos?

Las referencias que proponemos son en cápsulas vegetales. El GABA Nutripure está indicado como vegano, sin gluten y sin lactosa.

¿Cuánto dura un bote?

Todo depende de la dosis del día. Nutripure anuncia 90 días para su bote de 180 cápsulas a 2 cápsulas al día. Para los demás, divida el número de cápsulas por la dosis recomendada.

¿Duda entre GABA solo y fórmula completa? Venga a hablarlo con nosotros al 10 rue Théophile Roussel, en el distrito 12 de París: leemos las etiquetas juntos antes de que elija.