Magnesio: en qué momento tomarlo y qué forma para qué uso

¿Mañana o noche? ¿Dentro o fuera de las comidas? ¿De una vez o en dos? El magnesio es uno de los complementos que más vendemos, y también el que más preguntas prácticas genera. La buena noticia es que las reglas son sencillas, y dependen sobre todo de la forma que haya elegido. Hemos reunido todas nuestras referencias en la página magnesio en París; aquí hablamos del modo de uso.

Mañana o noche: lo que realmente importa

No hay una hora mágica para el magnesio. Los fabricantes, de hecho, dejan elegir: por la mañana en el desayuno, o por la noche en la cena si es la comida en la que más se acuerda. Lo que importa más es la regularidad, día tras día, y la forma de tomarlo.

El consejo que más repetimos en el mostrador: tómelo durante una comida, con un vaso grande de agua. Es la indicación de la mayoría de las etiquetas, porque la tolerancia digestiva es mejor. Y si la dosis diaria son tres o cuatro cápsulas, puede repartirla en dos tomas, mañana y noche.

En cuanto a su función, nos ceñimos a las alegaciones autorizadas: el magnesio contribuye a reducir el cansancio, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función muscular normal.

Leer bien la dosis: el magnesio «elemento»

Es la trampa más habitual. En la etiqueta aparecen dos cifras: el peso del compuesto (la sal de magnesio, como el bisglicinato o el malato) y la cantidad de magnesio realmente aportada, llamada magnesio «elemento» o «elemental». Es esta segunda cifra la que hay que comparar.

Un ejemplo lo aclara. El magnesio L-treonato Magtein® de Dynveo indica 2000 mg de L-treonato por tres cápsulas, pero 154 mg de magnesio elemento. En cambio, el magnesio bisglicinato de Dynveo indica directamente 300 mg de magnesio elemento por cuatro cápsulas. Por eso los dos productos no se comparan por el número de miligramos escrito en grande.

Qué forma para qué uso

Cada forma tiene su propio modo de uso. Estas son las referencias que damos en tienda:

• El bisglicinato: el más versátil. Una a dos cápsulas al día de mantenimiento en Dynveo, hasta cuatro según la etiqueta, con la comida, mañana o noche.
• El malato: el malato de magnesio Now Foods se toma en comprimidos de 1000 mg de malato, uno en cada comida. Suele ser el elegido por quienes prefieren repartir la toma durante el día.
• El L-treonato: tres cápsulas al día, en una o varias tomas. La ficha de Dynveo propone por la mañana o a primera hora de la tarde, o bien por la noche, una a dos horas antes de acostarse.
• El citrato en polvo: el citrato de magnesio en polvo Now Foods se disuelve en al menos 20 cl de agua fría, una vez al día, con la comida.

El caso del polvo y del nigari

Los polvos requieren un poco más de atención. Para el citrato puro, Now Foods señala un punto particular: el polvo puede calentarse al contacto con el líquido. Por eso se vierte progresivamente en agua fría, removiendo, nunca en una bebida caliente.

El cloruro de magnesio (nigari) de Nature et Partage es otra historia. Son cristales blancos que se disuelven a razón de una cucharada sopera (20 a 25 g) en un litro de agua. Después se bebe un vaso de 12,5 cl de esta solución al día, sin superar esta cantidad. Según la ficha, puede aparecer al principio un ligero efecto laxante. El cloruro de magnesio no se recomienda en caso de problemas renales, hipertensión arterial con dieta sin sal, hemofilia o corticoterapia.

¿Cuánto tiempo, y con qué?

El magnesio se toma en curas de varias semanas. Los frascos suelen estar pensados para uno o dos meses, lo cual ofrece una buena referencia. Algunas fórmulas lo combinan con otros nutrientes: el bisglicinato de Novoma, por ejemplo, contiene también taurina y vitamina B6.

Dos precauciones. Si toma medicamentos, especialmente algunos antibióticos, espacie la toma y consulte a su farmacéutico. En caso de embarazo o tratamiento en curso, hable con su médico antes de empezar. Para comparar las formas entre sí, lea nuestra guía qué magnesio elegir, y, en el mismo ámbito, nuestra sección antiestrés.

Preguntas frecuentes

¿Se puede tomar el magnesio por la noche?

Sí, es incluso el momento que elige mucha gente. Tómelo en la cena, con un vaso de agua, en lugar de justo antes de acostarse con el estómago vacío.

¿Hay que tomarlo en ayunas?

No, para la mayoría de las formas, los fabricantes recomiendan tomarlo con la comida, para una mejor tolerancia digestiva.

¿Se pueden tomar dos magnesios distintos?

Mejor evitar acumular dos productos: sumaría el magnesio elemento de cada uno y superaría rápidamente la dosis de la etiqueta. Elija una forma y manténgala.

¿El magnesio puede molestar la digestión?

Es posible con el cloruro los primeros días: Nature et Partage recomienda entonces reducir la dosis, sin interrumpir la toma. Para las cápsulas y comprimidos, tomarlo con la comida sigue siendo la indicación habitual.

¿Aún no está seguro de la hora o la forma? Venga con su frasco actual al 10 rue Théophile Roussel, en el distrito 12 de París, y revisamos la etiqueta juntos.