جدار عدّاء الماراثون

نص الحلقة

أهلًا بكم في Herba Barona، متجر المكمّلات الغذائية في باريس. كل حلقة تروي قصة لا نعرفها جيدًا، وتخرجون منها بفكرة واحدة تبقى معكم. اليوم، تتمة سلسلتنا عن الميتوكوندريا: الرياضة. وقصة يعرفها كل العدّائين.

الكيلومتر الثلاثون

كل عدّائي الماراثون يعرفونه. يأتي عند الكيلومتر الثلاثين تقريبًا. يسمّونه «الجدار».

عدّاء كان بخير، خطوة منتظمة ورأس صافٍ، وفجأة، في بضع مئات من الأمتار، تتحوّل الساقان إلى إسمنت، ويدخل الدماغ في ضباب، وتصير كل خطوة مفاوضة. هذا ليس تعبًا عاديًا. إنه عطل. عطل في الوقود.

ولفهم ما يحدث، علينا النزول إلى داخل العضلة، حتى محطات الطاقة في الخلية: الميتوكوندريا.

وقودان

العضلة العاملة مستهلكة لـATP، عملة الطاقة في الجسم. حين تحرّكون ذراعكم، تنفقون مليارات من جزيئات ATP. وATP لا يُخزَّن: يجب صنعه باستمرار، في اللحظة نفسها التي يُنفَق فيها. والميتوكوندريا هي التي تتكفّل بذلك، بوقودين رئيسيين: السكر، سريع لكنه محدود، والدهون، مخزون هائل لكن احتراقه أبطأ.

جدار عدّاء الماراثون هو اللحظة التي تنفد فيها مخزونات السكر ويضطر الجسم إلى الانتقال إلى الدهون. عند العدّاء غير المهيّأ، يحدث الانتقال بصعوبة. وعند العدّاء المدرَّب، يحدث بسلاسة. والفرق بينهما؟ إلى حدّ كبير… عدد الميتوكوندريا لديهما وجودتها.

التكوّن الحيوي للميتوكوندريا

لأن هذا هو سرّ التحمّل الأفضل حفظًا: التدريب لا يبني العضلات فحسب. إنه يدفع خلاياكم العضلية إلى بناء ميتوكوندريا جديدة. وللظاهرة اسم جميل: التكوّن الحيوي للميتوكوندريا. حرفيًا: ولادة محطات جديدة. كل خرجة طويلة نسبيًا، وكل حصة تلهثون فيها قليلًا لكنكم قادرون على الاستمرار، ترسل الرسالة نفسها إلى عضلاتكم: «تنقصنا محطات. ابنوا.» والعضلة تطيع. رياضي التحمّل قد تكون لديه، في الألياف العضلية نفسها، كثافة ميتوكوندريا تفوق بكثير كثافتها لدى شخص خامل.

لهذا يعاني المبتدئ حيث يتنزّه المعتاد. المسألة ليست مسألة إرادة. أحدهما يسير بمحطة قرية، والآخر بمجمّع إنتاج وطني.

في الاتجاهين

والعكس صحيح أيضًا. الخمول يذيب هذا المجمّع. بضعة أسابيع من التوقف التام، وتُفكَّك المحطات؛ الجسم لا يحتفظ بما لا يُستعمل. والخبر الجيد أن الباب يفتح في الاتجاهين، وفي أي عمر: المشي السريع، الدراجة، السباحة، صعود الدرج… كل ما يُلهث قليلًا، بانتظام، يعيد إطلاق الورشة.

في العمق، ربما تكون رياضة التحمّل النشاط البشري الوحيد الذي نبني فيه، حرفيًا، طاقة لوقت لاحق.

أما جدار الكيلومتر الثلاثين فلم يتزحزح. لكن كلما كبر مجمّع محطاتكم… تراجع الجدار أكثر.

كانت هذه حلقة من بودكاست Herba Barona، سُجّلت في باريس. إلى اللقاء.