GABA كمكمل غذائي: كيف نختاره ونأخذه

« الـGABA، ما هو، وأيّه أختار؟ » هذا السؤال يتكرر كثيرًا عند الكاونتر. على الورق، يبدو GABA منتجًا بسيطًا، لكن العلب الموجودة على الرف لا تتشابه: GABA وحده، GABA مرتبط بفيتامين، GABA مخلوط بنباتات. في Herba Barona، في باريس، لدينا عدة منها جنبًا إلى جنب. كلها مجمّعة في صفحتنا GABA في باريس.

GABA، حمض أميني مختلف

GABA اختصار للعبارة الإنجليزية gamma-aminobutyric acid، الحمض الغاما-أمينوبوتيريك. هو حمض أميني يصنعه الجسم بنفسه، من الغلوتامات. على عكس الليوسين أو الليسين، لا يدخل في بناء البروتينات: يُقال إنه « غير بروتيني ». تصفه كتب علم وظائف الأعضاء بأنه أحد الرسائل الكيميائية للجهاز العصبي المركزي.

توجد كميات صغيرة منه أيضًا في بعض الأطعمة المخمّرة، مثل الكيمتشي أو التيمبيه. كمكمل، يأتي تقريبًا دائمًا في كبسولات. نقطة يجب معرفتها قبل الشراء: في أوروبا، لا يملك GABA كمكمل غذائي أي ادعاء صحي مسموح به. احترس إذن من العبوات التي تَعِد بالكثير. في المتجر، نفضّل التحدث معك عن الجرعة والشكل وطريقة الأخذ.

GABA وحده أو تركيبة مرتبطة: ثلاث فئات

على الرف، تُصنَّف منتجات GABA في ثلاث فئات. يتوقف الاختيار بالأساس على ما تتناوله أصلًا.

GABA وحده. مكوّن واحد، جرعة واضحة. يمنح GABA Nutripure 750 ملغ من حمض الغاما-أمينوبوتيريك لكبسولتين نباتيتين، دون مكوّن آخر. متوفر فقط في المتجر، دون شحن. هذه التركيبة الأسهل لإدماجها في روتين يحتوي أصلًا على مغنيسيوم أو نباتات: لن تضاعف شيئًا دون قصد.

GABA مرتبط بفيتامين. يحتوي GABA 500 ملغ + فيتامين B6 من NOW Foods على 500 ملغ من GABA و2 ملغ من فيتامين B6 لكل كبسولة نباتية. يساهم فيتامين B6 في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. أما LF-GABA من Naturamedicatrix فيجمع بين 300 ملغ من GABA لكبسولتين و50 ميكروغرام من البيوتين. يساهم البيوتين في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

GABA في مركّب مسائي. بعض التركيبات تزاوجه بنباتات. يجمع Form’a Sommeil من Distriform’، لكل كبسولة، 150 ملغ من GABA، 150 ملغ من خشخاش كاليفورنيا، 150 ملغ من حشيشة الهر، و150 ملغ من زهرة الآلام. أما Pure Zen من Nutripure، المتوفر أيضًا فقط في المتجر، فيجمع بين GABA ومستخلص حشيشة الهر وإل-تريبتوفان. تناسب هذه المركّبات من يريد عبوة واحدة بدلًا من ثلاث.

قراءة الملصق: ثلاث مرجعيات

• الكمية في الجرعة اليومية، لا في الكبسولة. قد تذكر العلبة 150 ملغ لكل كبسولة وتنصح بكبسولتين أو ثلاث: قارن دائمًا جرعة اليوم.
• مصدر GABA. GABA الخاص بـNaturamedicatrix يُستخرج بالتخمير اللبني، وهي عملية بيولوجية. ملصقات أخرى لا تحدد شيئًا: اسألنا.
• المكونات الأخرى. فيتامين، نباتات، أو لا شيء آخر: هذا ما يميز فعلًا منتجين يحملان الاسم نفسه.

انظر أيضًا إلى الغلاف: مراجع قسمنا في كبسولات نباتية، ما يناسب الأشخاص الذين يتجنبون الجيلاتين.

كيف ومتى نأخذ GABA

تشير معظم الشركات المصنعة إلى نهاية اليوم، لكن ليس جميعها. تنصح Nutripure بكبسولتين يوميًا مع كوب ماء، يُفضَّل مساءً، في جرعة واحدة أو اثنتين، الأخيرة نصف ساعة قبل النوم، في دورة من 3 أشهر. تشير Naturamedicatrix إلى كبسولة إلى كبسولتين مساءً، نحو 30 دقيقة قبل النوم، مع كوب كبير من الماء. بالنسبة لـForm’a Sommeil، توصي العلامة بكبسولتين إلى ثلاث في وجبة المساء، في دورة من 3 إلى 4 أسابيع، قابلة للتجديد بعد أسبوع من التوقف. أما NOW Foods، على العكس، فتنصح بكبسولتين يوميًا بين الوجبات، مع كوب كبير من الماء.

نصيحتنا عند الكاونتر لا تتغير: اتبع الجرعة والوقت المذكورين على ملصقك، دون تجاوزهما، واحتفظ بنفس وقت الأخذ من يوم لآخر لتجنب نسيانه.

احتياطات يجب معرفتها

تقصر Nutripure منتجها على البالغين، وتنصح Distriform’ بعدم استخدام تركيبتها لمن هم دون 12 سنة، وتنصح كل بطاقاتنا بعدم استخدامه للنساء الحوامل أو المرضعات دون رأي طبي. تشير Nutripure إلى أن وخزًا جلديًا نادرًا أو تسارعًا خفيفًا في التنفس قد يحدث بشكل عابر لدى الأشخاص الحساسين. بالنسبة لتركيبتها مع النباتات، تطلب Distriform’ عدم الجمع بينها ومنوّمات أو مضادات قلق دون رأي طبي. إذا كنت تتبع علاجًا جاريًا، تحدّث عن ذلك مع طبيبك أو الصيدلي قبل البدء.

GABA، المغنيسيوم، الميلاتونين: عدم مزج كل شيء

يُسألنا كثيرًا إن كان يجب أخذ GABA « مع » شيء آخر. هذه منتجات من طبيعة مختلفة: المغنيسيوم معدن، والميلاتونين جزيء له ادعاؤه المسموح به الخاص، وGABA حمض أميني. للمقارنة بين أشكال المغنيسيوم، اقرأ دليلنا أي مغنيسيوم تختار؛ والمركّبات التي تجمع بين GABA والنباتات موجودة في قسم النوم لدينا. قبل تكديس عدة منتجات، أرنا ما تتناوله أصلًا: نتحقق معًا من ألا يتكرر أي مكوّن مرتين.

أسئلة متكررة

هل يؤخذ GABA صباحًا؟

يعتمد ذلك على المنتج. تشير Nutripure وNaturamedicatrix وDistriform’ إلى المساء، وNOW Foods إلى أخذه بين الوجبات، دون ساعة محددة. اعتمد على ملصق علبتك.

هل يمكن فتح الكبسولات؟

لا تنص البطاقات على ذلك. الأبسط يبقى بلع الكبسولة كاملة مع كوب ماء، كما تشير الشركة المصنعة.

هل يناسب GABA النباتيين؟

المراجع التي نقترحها في كبسولات نباتية. GABA من Nutripure مُشار إليه كأنه فيغاني، خالٍ من الغلوتين واللاكتوز.

كم تدوم العلبة؟

كل ذلك يعتمد على جرعة اليوم. تعلن Nutripure عن 90 يومًا لعلبتها من 180 كبسولة بجرعة كبسولتين يوميًا. للأخرى، قسّم عدد الكبسولات على الجرعة الموصى بها.

شكّ بين GABA وحده أو تركيبة كاملة؟ تعال للتحدث معنا في 10 شارع تيوفيل روسيل، في باريس الدائرة 12: نقرأ الملصقات معًا قبل أن تختار.