التريبتوفان: ما فائدته وكيف نأخذه

التريبتوفان، سمع كثيرون به دون أن يعرفوا تمامًا ما هو: حمض أميني، قريب من الميلاتونين، أم طريقة أخرى لتسمية الغريفونيا؟ يُطلب منا أيضًا باسم إل-تريبتوفان. قبل اختيار علبة، يستحق الأمر فهم ما هو فعلًا، وبالأخص كيفية أخذه، لأنه مكمل له قواعده الصغيرة. ستجد مراجعنا مع باقي الأحماض الأمينية في باريس، في متجرنا في شارع تيوفيل روسيل.

حمض أميني أساسي، موجود في الطبق

بروتينات غذائنا مكوّنة من عشرين حمضًا أمينيًا. تسعة منها تُسمى أساسية: لا يعرف الجسم كيف يصنعها ويجب أن يحصل عليها من الغذاء. التريبتوفان واحد منها، مثل الليوسين أو الليسين. وهو أيضًا من الأكثر ندرة في البروتينات الشائعة.

يوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، منتجات الألبان، الدواجن، الأسماك، البقوليات، بذور اليقطين أو السمسم، رقائق الشوفان. حرف « L » في إل-تريبتوفان يشير إلى الشكل الموجود في الطبيعة وفي البروتينات الغذائية. وهو الشكل الموجود في مكملات قسمنا.

ما فائدة التريبتوفان في الجسم؟

يعرفه الكيميائيون الحيويون لسبب دقيق. معظم التريبتوفان الذي نأكله يُستخدم لبناء البروتينات. جزء آخر يُوجَّه نحو إنتاج فيتامين B3. وجزء صغير، أخيرًا، يسلك طريقًا خاصًا: يتحول إلى 5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان)، الذي يصبح السيروتونين، نقطة انطلاق الميلاتونين بدوره. هذا ما نعنيه عندما نتحدث عن « سلف ».

احترس من الخلط بين كل شيء. التريبتوفان ليس ميلاتونين ولا 5-HTP: هو الحمض الأميني الأصلي، كما نجده في الغذاء. لا يملك أي ادعاء صحي مسموح به في أوروبا. إذا كان الميلاتونين هو ما يهمك، له قسمه الخاص الميلاتونين، وله قواعد أخذ مختلفة.

ثلاث جرعات، ثلاث طرق للاستخدام

في المتجر، تتميز أنواع إل-تريبتوفان بالأساس بالجرعة في كل كبسولة.

• 220 ملغ، كبسولة واحدة يوميًا. يمنح إل-تريبتوفان Nutripure 220 ملغ بشكل حر، ناتج عن التخمير النباتي، في علبة من 90 كبسولة. متوفر فقط في المتجر، دون شحن.
• 500 ملغ، جرعة واحدة. يحتوي إل-تريبتوفان Osavi على 500 ملغ لكل كبسولة نباتية، بتركيبة مختصرة على الحمض الأميني والغلاف فقط.
• 200 ملغ، جرعة قابلة للتعديل. بالنسبة لـتريبتوفان Be-Life، تذكر العلامة من 1 إلى 4 كبسولات يوميًا. هذا الشكل لمن يفضل البدء بجرعة منخفضة.

الثلاثة في كبسولات نباتية. قارن أولًا جرعة اليوم المذكورة على كل ملصق، ثم عدد كبسولات العلبة.

كيف نأخذه: بعيدًا عن الوجبات البروتينية

هذه النقطة التي نكررها أكثر عند الكاونتر. في الجسم، يتشارك التريبتوفان نفس الناقلات مع أحماض أمينية أخرى، كثيرة الوجود في وجبة غنية بالبروتين. أخذه فورًا بعد شريحة لحم يعني وضعه في منافسة. ومن هنا التوجيه المشترك بين الشركات المصنعة: بعيدًا عن الوجبات، مع كوب ماء.

بخصوص وقت اليوم، لكل علامة توصيتها. تنصح Osavi بكبسولة واحدة نحو 30 دقيقة قبل النوم، ساعتين إلى ثلاث بعد العشاء. تترك Nutripure الخيار بين بعد الظهر والمساء، وتشير إلى أن مصدرًا صغيرًا من الكربوهيدرات، فاكهة مثلًا، يمكن أن يصاحب الكبسولة إن أُخذت قرب وجبة. تقترح Be-Life أخذها صباحًا أو مساءً. اتبع ملصق علبتك، دون تجاوز الجرعة المذكورة، واحتفظ بنفس الوقت من يوم لآخر.

تريبتوفان أم غريفونيا؟

الغريفونيا نبتة من غرب أفريقيا تحتوي بذورها طبيعيًا على 5-HTP. غريفونيا 5-HTP لدينا مستخلص بذور موحّد التركيز بنسبة 15%، أي 75 ملغ من 5-HTP لكل كبسولة. ليس إذن المنتج نفسه: الغريفونيا تمنح الخطوة التالية في السلسلة، والتريبتوفان يمنح الحمض الأميني الأصلي. لا يُضاف أحدهما إلى الآخر دون رأي مختص. في المتجر، ستجدهما جنبًا إلى جنب في قسم مكافحة التوتر.

الاحتياطات، دون مواربة

بطاقات تريبتوفاننا واضحة: لا جمع، دون رأي طبي، مع علاج مضاد للاكتئاب أو دواء يؤثر على السيروتونين، ولا مع مكمل آخر من 5-HTP أو التريبتوفان. احترس من المركّبات المسائية: يحتوي Pure Zen من Nutripure، مثلًا، أصلًا على 220 ملغ من إل-تريبتوفان. التريبتوفان غير مُنصح به للنساء الحوامل أو المرضعات ومخصص للبالغين. في حال علاج جارٍ، اطلب نصيحة طبيبك أو الصيدلي.

أسئلة متكررة

هل يجعل التريبتوفان النوم يأتي؟

لا، لا يمكن تقديمه بهذه الطريقة: ليس للتريبتوفان أي ادعاء مسموح به بخصوص النوم. هو حمض أميني من الغذاء. الميلاتونين فقط يملك ادعاءً مسموحًا به: يساهم في تقليل زمن الدخول في النوم، بجرعة 1 ملغ تؤخذ قبل النوم بوقت قصير.

هل يمكن أخذه خلال العشاء؟

تنصح الشركات المصنعة بالعكس: بعيدًا عن الوجبات، وبالأخص بعيدًا عن وجبة غنية بالبروتين.

هل التريبتوفان فيغاني؟

إل-تريبتوفان Nutripure ناتج عن التخمير النباتي ومُشار إليه كفيغاني. أما Osavi فهو فيغاني أيضًا، في كبسولة من مصدر نباتي.

كم تدوم الدورة؟

تقترح Nutripure ثلاثة أشهر، أي علبة واحدة. تتحدث Be-Life عن دورة من 1 إلى 3 أشهر. راجع الأمر بعد ذلك معنا أو مع طبيبك.

الأسهل للاختيار بين 200 و220 و500 ملغ يبقى زيارة المتجر في باريس الدائرة 12، من الثلاثاء إلى السبت: نقارن الملصقات معك، دون أن نفرض عليك شيئًا.