Мультивитамины и минералы Greenwhey в Париже: 30 активных компонентов с высокой биодоступностью

Именно это отличает серьёзный мультивитаминный комплекс от продукта начального уровня, и именно это чаще всего понимают неправильно. На этикетках двух добавок может стоять одно и то же «15 мг цинка», а вести себя в организме они будут совершенно по-разному, потому что цинк в них присутствует в разной химической форме.

Оксид цинка, очень распространённый из-за своей дешевизны, усваивается слабо. Бисглицинат, в котором минерал связан с двумя молекулами глицина, проходит по путям всасывания аминокислот и усваивается заметно лучше, а заодно мягче переносится пищеварением. С магнием та же логика: оксид дёшев и известен своим слабительным действием, бисглицинат же мягок.

Greenwhey выбрала для магния и цинка хелатные формы ALBION®. Тот же подход распространяется и на витамины: B9 здесь представлен в виде Quatrefolic®, то есть сразу активного 5-MTHF, а не фолиевой кислоты, которую должен преобразовать фермент, чья эффективность сильно различается от человека к человеку.

Суточная доза на 4 капсулы: витамин A 600 мкг (75 % от РП), B1 5 мг (454 %), B2 5 мг (357 %), B3 23 мг (399 %), B5 10 мг (166 %), B6 5 мг (357 %), B8 150 мкг (300 %), B9 300 мкг (150 %), B12 5 мкг (200 %), витамин C 200 мг (250 %), витамин D 25 мкг (500 %), витамин E 15 мг (125 %) и витамин K 100 мкг (222 %).

Два решения стоит отметить особо. Витамин D в дозе 25 мкг, то есть 1 000 МЕ, — реалистичная дозировка: в наших широтах синтез в коже с октября по март практически равен нулю, и Париж не исключение. Витамин K представлен в форме MenaQ7® — это K2 MK-7 природного происхождения, период полувыведения которого намного дольше, чем у K1.

Витамин C — качества Quali®-C, произведён в Шотландии. Для вещества, основная часть мирового производства которого приходится на Китай и качество которого сильно разнится, прослеживаемость — весомый аргумент.

Магний 100 мг (27 % от РП), цинк 15 мг (150 %), йод 150 мкг (100 %), селен 55 мкг (100 %), молибден 100 мкг (200 %) и хром 25 мкг (63 %).

Про 100 мг магния нужно честно уточнить: это поддерживающая доза, а не полноценный курс. Мультивитамин не может содержать 300 мг магния, не превратившись в огромную капсулу, которую трудно проглотить. Если вам нужно именно восполнить потребность в магнии, понадобится отдельный продукт, и в нашем магазине их несколько.

Йод и селен дозированы ровно на 100 % от референсного потребления, и это правильная калибровка: для этих двух минералов избыток создаёт больше проблем, чем лёгкий недостаток, особенно для щитовидной железы.

Именно это выделяет формулу среди классических мультивитаминов. Помимо витаминов и минералов, она содержит коэнзим Q10 (40 мг), холин (200 мг), альфа-липоевую кислоту (100 мг), N-ацетилцистеин (200 мг), лютеин (15 мг), кверцетин (50 мг), лютеолин (50 мг), инозитол (100 мг), зеаксантин (2 мг) и астаксантин (4 мг).

Лютеин и зеаксантин — два каротиноида, которые естественным образом накапливаются в макуле, в центре сетчатки. Астаксантин — пигмент, придающий цвет лососю и креветкам. Коэнзим Q10 участвует в митохондриальной дыхательной цепи, там, где клетки вырабатывают энергию.

Эти дозировки не символические. 40 мг коэнзима Q10 или 15 мг лютеина соответствуют тому, что содержат добавки, продаваемые по отдельности. Этим и объясняется формат в 4 капсулы: 30 активных компонентов в полноценных дозах просто невозможно уместить в одну капсулу, и формулы «всё в одной» неизбежно идут на компромисс по дозировкам.

4 растительные капсулы в день во время еды, содержащей жиры. Это не мелочь: витамины A, D, E и K жирорастворимы, как и лютеин, зеаксантин и астаксантин. Если принимать их натощак или с полностью обезжиренной едой, их усвоение заметно падает.

При желании 4 капсулы можно разделить на два приёма пищи — на эффективность это никак не влияет. Длина капсул 2,4 см; те, кому трудно глотать капсулы, это заметят, и об этом лучше знать до покупки.

Банки на 120 капсул хватает на 30 дней. Для такой формулы месяц — минимальный срок, чтобы сделать выводы: водорастворимые витамины действуют быстро, а уровень витамина D или минералов выравнивается за несколько недель.

Веганская формула, без глютена, без наночастиц, сертифицирована V-Label. Капсулы растительного происхождения, упаковка компостируемая.

Мультивитамин с такими дозировками не стоит вслепую сочетать с другими добавками. Если вы уже принимаете витамин D в каплях или комплекс витаминов группы B, сначала всё взвесьте: несколько витаминов здесь превышают 300 % от референсного потребления, что само по себе безопасно, но делает дублирование бессмысленным.

Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам без консультации врача, в частности из-за содержания витамина A. Биологически активная добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание. Хранить в недоступном для детей месте.

Почему 4 капсулы, а не одна?

Потому что 30 активных компонентов в правильных дозах не помещаются в одну капсулу. Формулы «одна в день» редко достигают полезных дозировок для объёмных веществ, таких как коэнзим Q10 или холин.

Можно ли принимать его круглый год?

Можно, но многие предпочитают курсы по два-три месяца, особенно с октября по март, когда в Париже становится меньше солнца. Загляните в магазин — обсудим, исходя из вашей ситуации.

Сочетается ли он с сывороточным протеином или предтренировочным комплексом?

Да, никаких проблемных взаимодействий нет. Мультивитамин принимают во время еды, сывороточный протеин — после тренировки.

Капсулы крупные?

Их длина 2,4 см. Это стандартный формат для такой формулы, но если вам трудно глотать капсулы, лучше это учесть.