Ashwagandha morgon eller kväll: så tar du den

Morgon eller kväll? Det är den första frågan vi får om ashwagandha, ofta innan frågan om vilket märke. Och svaret förvånar: det finns ingen enhetlig tidpunkt, tillverkarna själva säger inte alla samma sak. Det som verkligen spelar roll är den valda formen, dosen på etiketten, intag till måltid och regelbundenhet. Vi går igenom frågan med produkterna från vår sida ashwagandha i Paris.

Ashwagandha, en rot från indisk tradition

Ashwagandha (Withania somnifera) är en liten buske i potatisväxtfamiljen, liksom tomaten eller auberginen. Det är roten som används. Den är en av de mest kända växterna inom ayurveda, den traditionella indiska medicinen, där den har använts sedan mycket länge, traditionellt som pulver, blandat med varm mjölk.

Som alla växter saknar den i Europa ett godkänt hälsopåstående. Vi berättar här därför om former, dosering och sätt att ta den, inte om löften.

Pulver eller standardiserat extrakt: två sätt att ta den

Rotpulvret är den traditionella formen. Ayur-vanas ekologiska ashwagandha-pulver är 100 % malen rot, ekologiskt certifierad, i en mängd av en tesked, 5 g, per dag. Smaken är jordig och lätt bitter: en varm dryck eller mjölk dämpar den tydligt, medan den i kallt vatten förblir svår att dricka.

Det standardiserade extraktet är koncentrerat, och dess halt av withanolider, rotens karaktäristiska föreningar, är garanterad. I vårt sortiment baseras kapslarna på KSM-66®, ett rotextrakt standardiserat till 5 % withanolider:

• ekologisk Ashwagandha KSM-66 från Dynveo: 1 200 mg extrakt per 2 kapslar, varav 60 mg withanolider, vattenbaserad extraktion, utan tillsatser;
• ekologisk Ashwagandha KSM-66® från Novoma: 500 mg extrakt per kapsel, Ecocert-certifierad, utan tillsatser;
• Nutripures ekologiska KSM-66®-ashwagandha: 600 mg extrakt per kapsel, finns endast att hämta i butiken.

Pulvret är ett moment, nästan en ritual. Kapseln är en exakt dos, sväljd på tre sekunder.

Morgon eller kväll: det etiketterna säger

Här är, varumärke för varumärke, vad produktbladen för våra produkter anger.

Nutripure är mest precis: etiketten anger intag helst på morgonen, till måltid, med ett glas vatten. Man börjar med 1 kapsel per dag och går sedan över till 2 om den tolereras väl.

Dynveo rekommenderar 2 kapslar per dag till en måltid, och lämnar valet mellan morgon, lunch eller slutet av dagen efter din rytm. Varumärket föreslår också en enda kapsel de första dagarna.

Novoma anger 2 kapslar per dag och lämnar också tidpunkten fri: morgonen, kvällen cirka 30 minuter före sänggåendet, eller en kapsel morgon och en kväll.

Ayur-vana, för pulvret, följer traditionen: en sked i en varm dryck, gärna på kvällen.

Vår tolkning i butiken: om din etikett anger en tidpunkt, följ den. Annars, välj den måltid du aldrig hoppar över. Ett regelbundet intag, alltid samma tidpunkt, är bättre än en “perfekt” tid man glömmer varannan dag.

Hur länge och med vilka pauser?

Ashwagandha tas som kur, med pauser. Nutripure anger en längd av en månad, det vill säga en burk, med möjlig användning under tre till sex månader med en veckas paus mellan varje månad. Dynveo talar om 4 till 8 veckor, som kan förlängas efter några dagars paus. Novoma rekommenderar en kur på 1 till 2 månader, följt av 10 dagars paus. För pulvret nämner Ayur-vana en kur på 4 till 12 veckor.

Om du tvekar mellan den och en annan växt som ofta placeras bredvid, jämför vår artikel rhodiola eller ashwagandha de två, och vårt sortiment ayurvediska växter presenterar dess grannar.

Försiktighetsåtgärder att inte hoppa över

Ashwagandha är ingen oskadlig växt, och produktbladen är tydliga. Den avråds för gravida eller ammande kvinnor och är reserverad för vuxna. Personer med sköldkörtelproblem, som behandlas för sköldkörteln, med lugnande medel eller medel som påverkar immunsystemet bör rådfråga sin läkare innan de börjar. Nutripure avråder också vid lever- eller hjärtbesvär, vid bilkörning eller vid användning av maskiner. Slutligen, eftersom den tillhör potatisväxtfamiljen, bör personer som är känsliga för den familjen vara försiktiga. Vid pågående behandling, tala med din läkare eller apotekspersonal.

Vanliga frågor

Måste man ta den på fastande mage?

Nej: både Nutripure och Dynveo rekommenderar intag till måltid.

Kan man blanda pulvret i en smoothie?

Ja, även om traditionen snarare förordar varm mjölk. Ayur-vanas produktblad föreslår en smoothie med banan, rå kakao och mandelmjölk, eller en gröt med havregryn.

Vad betyder “standardiserat till 5 % withanolider”?

Att extraktet innehåller minst 5 % withanolider. Av 1 200 mg Dynveo-extrakt anger etiketten alltså 60 mg withanolider.

Kan man ta två ashwagandha-produkter samtidigt?

Det är bäst att undvika det. Vissa komplex innehåller redan ashwagandha: läs etiketterna för att inte överskrida angiven dos.

Vill du känna doften av pulvret eller jämföra kapslarna innan du väljer? Dörren till vår butik i Paris 12e är öppen tisdag till lördag, och vi tar oss den tid som behövs.