L-Citrulline — заменимая аминокислота, играющая центральную роль в цикле мочевины и в выработке оксида азота (NO). Как ни парадоксально, она является лучшим предшественником аргинина (а значит, и NO), чем сам аргинин. Вот почему:

• Аргинин при приёме внутрь проходит «первый печёночный проход»: печень массово расщепляет его через фермент аргиназу до того, как он достигнет общего кровотока. В итоге лишь 20–30 % принятого аргинина остаётся доступным для синтеза NO
• Цитруллин обходит печень: он всасывается в кишечнике, поступает в кровоток и превращается в аргинин в почках. Полученный таким образом аргинин избегает печёночного расщепления и напрямую доступен для синтеза NO
• Результат: 3 g цитруллина повышают уровень аргинина в плазме так же, как 6–9 g аргинина при приёме внутрь. Цитруллин в 2–3 раза эффективнее аргинина для повышения NO

Оксид азота (NO) — мощный сосудорасширитель, который расслабляет гладкие мышцы сосудов, увеличивая приток крови к мышцам, органам и периферическим тканям. Это ключевая молекула мышечного «пампа» в силовых тренировках и сосудорасширения для кровообращения.

Сравните все варианты в нашей рубрике спортивное питание.

L-Citrulline — одна из самых популярных спортивных добавок. Атлеты обычно ценят её за следующие ориентиры:

• Выносливость: поддержка при продолжительных нагрузках высокой интенсивности
• Сила: поддержка во время силовых тренировок с повторениями
• Восстановление: ощущение комфорта в мышцах в дни после тренировки
• Мышечный памп: сосудорасширение, вызванное NO, увеличивает объём крови в мышцах во время усилия, давая искомое ощущение наполненности в силовых тренировках

Обычно используют от 3 до 8 g L-Citrulline в день, за 20–30 минут до тренировки. Пакета 90 g хватает на 15–30 тренировок в зависимости от дозировки.

Смотрите нашу статью BCAA, креатин, цитруллин: основы для спортсмена и нашу рубрику Спорт и выносливость.

Смотрите весь ассортимент Nutrimuscle в магазине.

BioKyowa — марка сырья группы Kyowa Hakko Bio, мирового лидера в производстве фармацевтических аминокислот, базирующегося в Японии. Эта L-Citrulline:

• Произведена естественной ферментацией: ферментативный процесс из растительных субстратов (без химического синтеза)
• Чистота выше 99 %: подтверждается анализом HPLC в каждой партии
• Без ГМО, без аллергенов: подходит для веганского рациона
• Фармацевтический класс: то же качество, что используется в больничных препаратах
• Форма L-Citrulline base (не цитруллин малат): 100 % чистый цитруллин, без добавленной яблочной кислоты

Nutrimuscle — французская марка спортивного питания, которая выбирает исключительно самое требовательное сырьё: BioKyowa (Япония), Creapure (Германия), Ajinomoto (Япония).

Вы также можете выбрать Цитруллин в порошке 200 gr Doctor’s Best.

Спортивный протокол:

• Дозировка: от 3 до 6 g порошка в шейкере с водой (300–500 ml)
• Время приёма: за 20–30 минут до тренировки, чтобы превращение цитруллин → аргинин → NO было максимальным во время усилия
• Вкус: нейтральный, легко смешивается с другими порошками (креатин, BCAA)

Протокол для кровообращения:

• Дозировка: 3 g в день в стакане воды, во время еды
• Курс: от 4 до 8 недель, возобновляемый

Рекомендуемые спортивные сочетания:

• Креатин моногидрат: цитруллин (сосудорасширение + выносливость) + креатин (сила + мощность) = базовый дуэт спортивного питания
• BCAA: мышечное восстановление, принимать во время тренировки
• Бета-аланин: буфер молочной кислоты, синергия с цитруллином для выносливости
• Магний: помощь при судорогах, мышечное расслабление после нагрузки

Меры предосторожности: не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. При приёме препаратов от повышенного давления проконсультируйтесь с врачом (цитруллин может усиливать сосудорасширяющий эффект).

Идеальное дополнение после тренировки: BCAA 2.1.1 Dynveo.

На рынке встречаются две формы цитруллина:

• L-Citrulline base (этот продукт): 100 % чистый цитруллин. 3 g L-Citrulline base = 3 g эффективного цитруллина. Это самая чистая и концентрированная форма
• Цитруллин малат (2:1 или 1:1): цитруллин, связанный с яблочной кислотой. В соотношении 2:1 3 g цитруллин малата содержат лишь 2 g цитруллина + 1 g яблочной кислоты. Яблочная кислота даёт дополнительную пользу для цикла Кребса, но снижает концентрацию цитруллина на грамм

Формат BioKyowa Nutrimuscle — это чистый L-Citrulline base, самая прямая и концентрированная форма. Не нужно завышать дозу, чтобы компенсировать присутствие малата.

Ещё один продукт, который стоит рассмотреть в том же ключе: BCAA 4:1:1 Порошок 350g Nutrimuscle.

Среди наших аминокислот откройте для себя также Цитруллин L-Citrulline Base – Nutrimuscle 90 капсул в нашем ассортименте.

В синергии перед тренировкой сочетайте с L-Arginine & L-Citrulline 500/250 mg – NOW Foods – 120 gélules végétales.

Где купить L-Citrulline в Париже?

L-Citrulline BioKyowa Nutrimuscle продаётся в магазине Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Париж, 12-й округ. Доступна в формате 500 g (экономичном) и 90 g (для знакомства).

90 g или 500 g: какой формат выбрать?

90 g — формат для знакомства (2–4 недели). 500 g — экономичный формат для регулярно тренирующихся (2–4 месяца). Формула идентична.

Цитруллин утром или перед тренировкой?

Для спорта: за 20–30 минут до тренировки. Для кровообращения: утром за завтраком. Оба варианта применения можно сочетать.