Ашваганда утром или вечером: как её принимать

Утром или вечером? Это первый вопрос, который нам задают про ашвагандху, часто ещё до вопроса о выборе марки. И ответ удивляет: единого расписания не существует, сами производители говорят разное. По-настоящему важны выбранная форма, доза на этикетке, приём во время еды и регулярность. Разберём этот вопрос вместе с товарами с нашей страницы ашваганда в Париже.

Ашваганда, корень индийской традиции

Ашваганда (Withania somnifera) — небольшой кустарник из семейства паслёновых, как и томат или баклажан. Используется её корень. Это одно из самых известных растений аюрведы, традиционной индийской медицины, где её употребляют уже очень давно, традиционно в виде порошка, смешанного с тёплым молоком.

Как и все растения, она не имеет в Европе разрешённых заявлений о пользе для здоровья. Поэтому мы будем говорить о формах, дозировках и способах приёма, а не об обещаниях.

Порошок или титрованный экстракт: два способа приёма

Порошок корня — традиционная форма. Органический порошок ашваганды Ayur-vana — это 100% измельчённого корня, сертифицированного биологического происхождения, по одной чайной ложке (5 г) в день. Его вкус землистый и слегка горький: тёплый напиток или молоко заметно смягчают его, тогда как в холодной воде пить его сложнее.

Титрованный экстракт концентрирован, и содержание в нём витанолидов — характерных соединений корня — гарантировано. В нашем ассортименте капсулы на основе KSM-66®, экстракта корня, титрованного на 5% витанолидов:

• органическая ашваганда KSM-66 Dynveo: 1200 мг экстракта на 2 капсулы, из них 60 мг витанолидов, водная экстракция, без вспомогательных веществ;
• органическая ашваганда KSM-66® Novoma: 500 мг экстракта на капсулу, сертифицирована Ecocert, без добавок;
• ашваганда KSM-66® органическая Nutripure: 600 мг экстракта на капсулу, продаётся только в магазине.

Порошок — это ритуал, почти обряд. Капсула — это точная доза, проглатываемая за три секунды.

Утром или вечером: что говорят этикетки

Вот, марка за маркой, что указано на этикетках наших товаров.

Nutripure наиболее точна: этикетка указывает приём предпочтительно утром, во время еды, со стаканом воды. Начинают с 1 капсулы в день, затем переходят на 2, если переносится хорошо.

Dynveo советует 2 капсулы в день во время еды и оставляет выбор времени — утром, днём или в конце дня, по вашему ритму. Марка также предлагает одну капсулу в первые дни.

Novoma указывает 2 капсулы в день и также оставляет время свободным: утром, вечером примерно за 30 минут до сна, или по одной капсуле утром и вечером.

Ayur-vana для порошка следует традиции: одна ложка в тёплом напитке, предпочтительно вечером.

Наш совет из магазина: если этикетка указывает время, следуйте ей. Если нет — выбирайте тот приём пищи, который вы никогда не пропускаете. Регулярный приём в одно и то же время лучше «идеального» расписания, которое забывают через день.

Сколько времени и с какими паузами?

Ашваганду принимают курсами, с паузами. Nutripure указывает продолжительность в один месяц, то есть одну упаковку, с возможным применением от трёх до шести месяцев с паузой в неделю между каждым месяцем. Dynveo говорит о 4–8 неделях, возобновляемых после нескольких дней паузы. Novoma советует курс 1–2 месяца, затем 10 дней паузы. Для порошка Ayur-vana упоминает курс 4–12 недель.

Если вы выбираете между ней и другим растением, которое часто ставят рядом, наша статья родиола или ашваганда сравнивает их, а наш раздел аюрведические растения представляет их соседей.

Меры осторожности, которые нельзя пропустить

Ашваганда не безобидное растение, и этикетки это прямо указывают. Она не рекомендуется беременным или кормящим женщинам и предназначена только для взрослых. Людям с нарушениями щитовидной железы, принимающим лечение щитовидной железы, седативные средства или препараты, действующие на иммунную систему, следует проконсультироваться с врачом перед началом приёма. Nutripure также не рекомендует её при заболеваниях печени или сердца, при управлении транспортными средствами или работе с механизмами. Наконец, поскольку она относится к семейству паслёновых, людям с чувствительностью к этому семейству следует проявлять осторожность. При текущем лечении обратитесь к врачу или фармацевту.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли принимать её натощак?

Нет: Nutripure и Dynveo обе советуют принимать её во время еды.

Можно ли смешивать порошок со смузи?

Да, хотя традиция предпочитает тёплое молоко. Этикетка Ayur-vana предлагает смузи с бананом, сырым какао и миндальным молоком, или овсяную кашу.

Что означает «титрован на 5% витанолидов»?

Это означает, что экстракт содержит не менее 5% витанолидов. На 1200 мг экстракта Dynveo этикетка указывает соответственно 60 мг витанолидов.

Можно ли принимать два продукта с ашвагандой одновременно?

Лучше этого избегать. Некоторые комплексы уже содержат её: читайте этикетки, чтобы не превысить указанную дозу.

Если хочется почувствовать запах порошка или сравнить капсулы перед выбором, двери нашего магазина в Париже 12-го округа открыты со вторника по субботу, и мы уделим вам нужное время.