Triptofan: la ce folosește și cum se ia

Triptofanul, mulți oameni au auzit de el fără să știe prea bine ce este: un aminoacid, un cuzin al melatoninei, un alt nume pentru griffonia? Ni se cere și sub numele de L-triptofan. Înainte de a alege un borcan, merită să înțelegem ce este cu adevărat, și mai ales cum se ia, pentru că este un supliment cu reguli proprii. Veți găsi produsele noastre alături de ceilalți aminoacizi la Paris, în magazinul nostru de pe rue Théophile Roussel.

Un aminoacid esențial, prezent în farfurie

Proteinele din alimentația noastră sunt făcute din douăzeci de aminoacizi. Nouă sunt numiți esențiali: organismul nu îi poate produce și trebuie să îi primească din alimentație. Triptofanul face parte din ei, ca și leucina sau lizina. Este și unul dintre cei mai rari în proteinele obișnuite.

Se găsește în alimentele rich în proteine: ouă, produse lactate, pasăre, pești, leguminoase, semințe de dovleac sau de susan, fulgi de ovăz. „L” din L-triptofan desemnează forma prezentă în natură și în proteinele alimentare. Aceasta este cea pe care o găsim în suplimentele din raionul nostru.

La ce folosește triptofanul în organism?

Biochimiștii îl cunosc dintr-un motiv precis. Cea mai mare parte a triptofanului pe care îl mâncăm servește la construirea proteinelor. O altă parte este orientată spre producerea vitaminei B3. O mică parte, în final, urmează o cale particulară: este transformat în 5-HTP (5-hidroxitriptofan), care devine serotonină, aceasta fiind la rândul ei punctul de start al melatoninei. Acesta este sensul în care spunem „precursor”.

Atenție să nu confundăm totul. Triptofanul nu este nici melatonină, nici 5-HTP: este aminoacidul de origine, așa cum îl găsim în alimentație. Nu beneficiază de nicio afirmație de sănătate autorizată în Europa. Dacă melatonina este cea care vă interesează, are propriul raion melatonină, și alte reguli de administrare.

Trei dozaje, trei moduri de a proceda

La magazin, L-triptofanele se diferențiază mai ales prin dozajul per capsulă.

• 220 mg, o capsulă pe zi. L-Triptofanul Nutripure aduce 220 mg sub formă liberă, obținut prin fermentație vegetală, într-un recipient de 90 de capsule. Este disponibil doar la magazin, fără livrare.
• 500 mg, o singură priză. L-Triptofanul Osavi conține 500 mg per capsulă vegetală, cu o compoziție redusă la aminoacid și la înveliș.
• 200 mg, o doză modulabilă. Pentru Triptofanul Be-Life, marca indică de la 1 la 4 capsule pe zi. Este formatul pentru cei care preferă să înceapă cu puțin.

Toate trei sunt în capsule vegetale. Comparați mai întâi doza zilei indicată pe fiecare etichetă, apoi numărul de capsule din borcan.

Cum să îl luați: la distanță de mesele cu proteine

Este punctul pe care îl repetăm cel mai mult la tejghea. În organism, triptofanul împarte aceiași transportori cu alți aminoacizi, foarte prezenți într-o masă rich în proteine. Să îl luați imediat după o friptură înseamnă să îl puneți în concurență. De aici indicația comună a producătorilor: în afara meselor, cu un pahar de apă.

Pentru momentul zilei, fiecare marcă are recomandarea sa. Osavi recomandă o capsulă cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, două până la trei ore după cină. Nutripure lasă alegerea între după-amiază și seară, și indică faptul că o mică sursă de glucide, un fruct de exemplu, poate acompania capsula dacă este luată aproape de o masă. Be-Life propune o priză dimineața sau seara. Urmați eticheta borcanului dumneavoastră, fără a depăși doza indicată, și păstrați același moment de la o zi la alta.

Triptofan sau griffonia?

Griffonia este o plantă din Africa de Vest ale cărei semințe conțin în mod natural 5-HTP. Griffonia 5-HTP al nostru este un extract de semințe titrat la 15%, adică 75 mg de 5-HTP per capsulă. Nu este deci același produs: griffonia aduce etapa următoare a lanțului, triptofanul aduce aminoacidul de start. Cele două nu se adaugă fără avizul unui profesionist. La magazin, le veți găsi una lângă alta în raionul anti-stres.

Precauțiile, fără înconjur

Fișele triptofanelor noastre sunt clare: fără asociere, fără aviz medical, cu un tratament antidepresiv sau un medicament care acționează asupra serotoninei, nici cu un alt supliment de 5-HTP sau de triptofan. Atenție la complexele de seară: Pure Zen de la Nutripure, de exemplu, conține deja 220 mg de L-triptofan. Triptofanul nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează și este rezervat adultului. În caz de tratament în curs, cereți sfatul medicului sau al farmacistului dumneavoastră.

Întrebări frecvente

Triptofanul ajută la somn?

Nu, nu putem prezenta astfel lucrurile: triptofanul nu are nicio afirmație autorizată despre somn. Este un aminoacid din alimentație. Doar melatonina beneficiază de o afirmație autorizată: contribuie la reducerea timpului de adormire, la o doză de 1 mg luată cu puțin timp înainte de culcare.

Se poate lua în timpul cinei?

Producătorii recomandă inversul: în afara meselor, și mai ales la distanță de o masă rich în proteine.

Triptofanul este vegan?

L-Triptofanul Nutripure este obținut prin fermentație vegetală și indicat vegan. Osavi este și el vegan, în capsulă de origine vegetală.

Cât timp durează o cură?

Nutripure sugerează trei luni, adică un recipient. Be-Life vorbește despre o cură de 1 până la 3 luni. Faceți apoi bilanțul cu noi sau cu medicul dumneavoastră.

Cel mai simplu pentru a alege între 200, 220 și 500 mg este tot să treceți la magazinul din Paris 12, de marți până sâmbătă: comparăm etichetele cu dumneavoastră, fără a vă impune nimic.