GABA ca supliment: cum să îl alegeți și să îl luați

„GABA, ce este, și pe care îl luăm?” Întrebarea revine des la tejghea. Pe hârtie, GABA-ul este un produs simplu, dar borcanele găsite la raion nu se asemănă: GABA singur, GABA asociat cu o vitamină, GABA combinat cu plante. La Herba Barona, la Paris, avem mai multe unele lângă altele. Toate sunt reunite pe pagina noastră GABA la Paris.

GABA, un aminoacid aparte

GABA este abrevierea din engleză pentru gamma-aminobutyric acid, acidul gama-aminobutiric. Este un aminoacid pe care organismul îl produce chiar el, din glutamat. Spre deosebire de leucină sau lizină, nu intră în construcția proteinelor: se spune că este „neproteinogenic”. Manualele de fiziologie îl descriu drept unul dintre mesagerii chimici ai sistemului nervos central.

Se găsesc și cantități mici în unele alimente fermentate, precum kimchi sau tempeh. Ca supliment, se prezintă aproape mereu în capsule. Un punct de reținut înainte de a cumpăra: în Europa, GABA-ul luat ca supliment alimentar nu beneficiază de nicio afirmație de sănătate autorizată. Fiți deci precaut cu ambalajele care promit mult. La magazin, preferăm să vă vorbim despre dozaj, formă și mod de administrare.

GABA singur sau formulă asociată: trei familii

La raion, produsele cu GABA se încadrează în trei familii. Alegerea depinde mai ales de ce luați deja.

GABA singur. Un singur ingredient activ, o doză ușor de citit. GABA Nutripure aduce 750 mg de acid gama-aminobutiric pentru 2 capsule vegetale, fără alt ingredient activ. Este disponibil doar la magazin, fără livrare. Este formula cea mai facil de integrat într-o rutină care include deja magneziu sau plante: nu dublați nimic din greșeală.

GABA asociat cu o vitamină. GABA 500 mg + vitamina B6 de la NOW Foods conține 500 mg de GABA și 2 mg de vitamina B6 per capsulă vegetală. Vitamina B6 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. LF-GABA de la Naturamedicatrix asociază, la rândul său, 300 mg de GABA pentru 2 capsule la 50 µg de biotină. Biotina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.

GABA într-un complex de seară. Unele formule îl combină cu plante. Form’a Sommeil de la Distriform’ reunește, per capsulă, 150 mg de GABA, 150 mg de mac de California, 150 mg de valeriană și 150 mg de pasiflora. Pure Zen de la Nutripure, disponibil tot numai la magazin, combină GABA, extract de valeriană și L-triptofan. Aceste complexe sunt potrivite celor care preferă un singur flacon în loc de trei.

Citirea etichetei: trei repere

• Cantitatea pe doză zilnică, nu pe capsulă. Un borcan poate afișa 150 mg per capsulă și recomanda două sau trei capsule: comparați mereu doza zilei.
• Originea GABA-ului. Cel de la Naturamedicatrix este obținut prin lacto-fermentare, un procedeu biologic. Alte etichete nu precizează nimic: adresați-ne întrebarea.
• Celelalte ingrediente. O vitamină, plante, sau nimic altceva: aceasta este ceea ce distinge cu adevărat două produse care au același nume.

Priviți și învelișul: produsele din raionul nostru sunt în capsule vegetale, ceea ce convine persoanelor care evită gelatina.

Cum și când să luați GABA

Majoritatea producătorilor indică finalul zilei, dar nu toți. Nutripure recomandă 2 capsule pe zi cu un pahar de apă, de preferință seara, într-o sau două prize, ultima cu o jumătate de oră înainte de culcare, în cură de 3 luni. Naturamedicatrix indică 1 până la 2 capsule seara, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, cu un pahar mare de apă. Pentru Form’a Sommeil, marca recomandă 2 până la 3 capsule la masa de seară, în cură de 3 până la 4 săptămâni, repetabilă după o săptămână de pauză. NOW Foods, dimpotrivă, recomandă 2 capsule pe zi între mese, cu un pahar mare de apă.

Sfatul nostru de la tejghea nu se schimbă: urmați doza și momentul indicate pe etichetă, fără a le depăși, și păstrați aceeași oră de administrare de la o zi la alta pentru a nu o uita.

Precauții de cunoscut

Nutripure își rezervă GABA-ul adultului, Distriform’ nu recomandă formula sa sub 12 ani, și toate fișele noastre o descurajează la femeile însărcinate sau care alăptează fără aviz medical. Nutripure semnalează că rare mici gâdilături cutanate sau o ușoară accelerare a respirației pot apărea brusc la persoanele sensibile. Pentru formula sa cu plante, Distriform’ cere să nu fie asociată cu somnifere sau anxiolitice fără aviz medical. Dacă aveți un tratament în curs, discutați cu medicul sau farmacistul dumneavoastră înainte de a începe.

GABA, magneziu, melatonină: nu amestecăm totul

Ni se întreabă des dacă trebuie luat GABA „cu” altceva. Sunt produse de natură diferită: magneziul este un mineral, melatonina o moleculă care are propria afirmație autorizată, GABA un aminoacid. Pentru a compara formele de magneziu, citiți ghidul nostru ce magneziu să alegeți; complexele care asociază GABA și plante sunt rânduite în raionul nostru somn. Înainte de a combina mai multe produse, aduceți-ne ce luați deja: verificăm împreună că niciun ingredient nu se repetă.

Întrebări frecvente

GABA se ia dimineața?

Depinde de produs. Nutripure, Naturamedicatrix și Distriform’ indică seara, NOW Foods o administrare între mese, fără oră precisă. Bazați-vă pe eticheta borcanului dumneavoastră.

Se pot deschide capsulele?

Fișele nu prevăd asta. Cel mai simplu rămâne să înghițiți capsula întreagă cu un pahar de apă, așa cum indică producătorul.

GABA este potrivit vegetarienilor?

Produsele pe care le propunem sunt în capsule vegetale. GABA Nutripure este indicat vegan, fără gluten și fără lactoză.

Cât timp durează un borcan?

Totul depinde de doza zilei. Nutripure anunță 90 de zile pentru borcanul său de 180 de capsule la 2 capsule pe zi. Pentru celelalte, împărțiți numărul de capsule la doza recomandată.

O îndoială între GABA singur și formulă completă? Veniți să discutați cu noi la 10 rue Théophile Roussel, în Paris 12: citim etichetele împreună înainte să alegeți.