Elektrolity

Elektrolitami nazywa się minerały, ktore, rozpuszczone w wodzie, nosza niewielki ładunek elektryczny. W organizmie to przede wszystkim sod, potas, magnez, wapn i chlorek, do ktorych czasem dodaje sie wodorowęglan i fosforan. Znajduja sie we krwi, pomiedzy komorkami i w ich wnetrzu, a organizm nieustannie dba o utrzymanie stabilnych proporcji.

Kazdy ma swoja uznana role. Potas przyczynia sie do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i miesni, a takze do utrzymania prawidłowego cisnienia krwi. Magnez przyczynia sie do rownowagi elektrolitowej, do prawidłowego funkcjonowania miesni i do zmniejszenia zmeczenia. Wapn takze przyczynia sie do prawidłowego funkcjonowania miesni. Sod i chlorek tworza razem sol kuchenna, ktorej nowoczesna dieta dostarcza czesto w nadmiarze.

Mowi sie o nich zwlaszcza wtedy, gdy sie duzo poci: pot to nie tylko woda, unosi takze sod, a w mniejszej ilosci potas i magnez. Dlatego elektrolity wracaja w rozmowach biegaczy, rowerzystow, piechurow i wszystkich, ktorzy przechodza przez goraca lato.

Na wiekszosc zwyklych dni wystarcza zroznicowana dieta i woda. Elektrolity nabieraja wiekszego znaczenia w trzech sytuacjach: przy dlugim wysilku (ponad godzina biegu, jazdy na rowerze lub wedrowki), przy silnym upale, ktory wywoluje pocenie nawet w spoczynku, oraz przy powtarzajacych sie sesjach z duza utrata potu. Milosnicy biegow terenowych, triathlonu czy maratonu maja czesto swoje nawyki.

Na talerzu zrodel jest wiele. Banan, awokado, zielone warzywa, ziemniaki, straczki i suszone owoce dostarczaja potasu; orzechy, kakao i pełne zboza dostarczaja magnezu; produkty mleczne, migdaly i niektore wody mineralne dostarczaja wapnia. Woda kokosowa i solone buliony sa rowniez cenione podczas lub po wysilku. Dobra woda mineralna, ktorej etykieta podaje zawartosc, jest juz pierwszym zrodlem.

Suplementy sluza jako uzupelnienie, gdy chce sie precyzyjnej i latwej do zabrania dawki. Czesto laczy sie je z reszta przygotowania fizycznego: nasz dzial sport i wytrzymalosc laczy napoje izotoniczne, aminokwasy i bialko, a strona tonus i witalnosc proponuje kolejne wskazowki na intensywne okresy.

Tabletki musujace sa najpraktyczniejsze: jedna tabletka w duzej szklance wody lub w bidonie, i napoj jest gotowy. Elektrolity Hydrapure Nutripure o smaku czerwonych owocow dostarczaja tak piec mineralow i trzy witaminy na dawke, z naturalnym aromatem. Proszki dawkuje sie lyzka, co pozwala samemu regulowac ilosc: proszek cytrynianu potasu Dynveo lub chlorek magnezu (nigari), w postaci kryształow do rozpuszczenia w wodzie, to dwa przykłady. Kapsulki wreszcie nie maja zadnego smaku i latwo wkladaja sie do torby sportowej.

Na etykiecie, trzy wskazniki. Najpierw szczegolowy sklad, z zawartoscia kazdego minerału na dawke, a nie prosty “kompleks”. Potem miejsce cukru: odrobina wegli ma sens podczas dlugiego wysilku, znacznie mniej na co dzien. Na koniec jasna dawka dzienna, ktorej nie nalezy przekraczac. Aby porownac formy magnezu, pomoze nasz przewodnik jaki magnez wybrac, a nasz zespol z przyjemnoscia przeczyta z wami etykiety.

Kilka ostroznosci jest wskazanych. Suplement nie zastepuje zroznicowanej i zbalansowanej diety. W przypadku trwajacego leczenia (diuretyki, leki na cisnienie, serce lub nerki), nadcisnienia, niewydolnosci nerek, ciazy lub karmienia piersia, nalezy zapytac lekarza przed przyjmowaniem potasu, magnezu lub soli mineralnych. Osoby kontrolujace spozycie soli powinny dokladnie sprawdzic zawartosc sodu. Przechowywac produkty poza zasiegiem malych dzieci.

Co to sa dokladnie elektrolity?

To minerały rozpuszczone w wodzie ciala: przede wszystkim sod, potas, magnez, wapn i chlorek. Znajduja sie w pozywieniu, w wodach mineralnych i w niektorych suplementach.

Czy trzeba przyjmowac elektrolity codziennie?

Nie koniecznie. Zroznicowana dieta juz ich dostarcza. Suplementy sa stosowane przede wszystkim podczas dlugich wysilkow, silnego upalu lub silnego pocenia. W kazdym razie nalezy stosowac dawke wskazana na opakowaniu.

Tabletka musujaca czy proszek?

Tabletka jest gotowa do uzycia i latwa do zabrania. Proszek pozwala dostosowac ilosc lyzka i czesto wychodzi taniej na dawke. Oba przyjmuje sie z duza szklanka wody.

Jak mozna zamowic?

Mozna zamowic online z dostawa do domu lub odwiedzic sklep w Paryzu.