마그네슘: 언제 섭취하고, 어떤 형태를 어떤 용도로 쓸까

아침이냐 저녁이냐? 식사 중이냐 식사 시간을 피해서냐? 한 번에냐 두 번에 나눠서냐? 마그네슘은 저희가 가장 많이 판매하는 보충제 중 하나이면서, 동시에 실용적인 질문을 가장 많이 받는 제품이기도 합니다. 좋은 소식은 규칙이 간단하며, 무엇보다 선택하신 형태에 따라 달라진다는 점입니다. 모든 제품은 파리 마그네슘 페이지에 정리해 두었습니다. 여기서는 사용법에 대해 말씀드리겠습니다.

아침이냐 저녁이냐: 정말 중요한 것

마그네슘에는 정해진 황금 시간이 없습니다. 제조사들도 선택의 여지를 남겨둡니다. 아침 식사 때, 또는 가장 챙기기 쉬운 식사가 저녁이라면 저녁 식사 때 섭취하시면 됩니다. 더 중요한 것은 매일 꾸준히 섭취하는 규칙성과 섭취 방식입니다.

카운터에서 가장 자주 반복하는 조언은 이것입니다. 식사 중에, 물 한 컵 가득과 함께 섭취하세요. 소화 흡수가 더 잘 되기 때문에 대부분의 라벨에 적힌 지침입니다. 하루 용량이 3~4캡슐이라면 아침과 저녁으로 두 번에 나누어 섭취하실 수도 있습니다.

역할에 대해서는 허가된 표기만 사용합니다. 마그네슘은 피로감 감소, 정상적인 신경계 기능, 정상적인 근육 기능에 기여합니다.

용량 제대로 읽기: 마그네슘 「원소」

가장 흔한 함정입니다. 라벨에는 두 가지 숫자가 나란히 있습니다. 화합물의 무게(비스글리시네이트나 말레이트 같은 마그네슘 염)와, 실제로 제공되는 마그네슘의 양, 즉 「원소」 또는 「원소형」 마그네슘입니다. 비교해야 할 것은 바로 이 두 번째 숫자입니다.

예시를 보면 분명해집니다. Dynveo의 L-트레오네이트 마그네슘 Magtein®은 3캡슐에 L-트레오네이트 2,000mg을 표기하지만, 원소 마그네슘은 154mg입니다. 반대로 Dynveo의 비스글리시네이트 마그네슘은 4캡슐에 원소 마그네슘 300mg을 직접 표기합니다. 따라서 두 제품을 큰 글씨로 적힌 밀리그램 수만으로 비교할 수는 없습니다.

어떤 형태를 어떤 용도로

각 형태마다 섭취법이 다릅니다. 매장에서 안내하는 기준은 다음과 같습니다.

• 비스글리시네이트: 가장 다용도로 쓸 수 있는 형태입니다. Dynveo 제품은 유지 목적으로 하루 1~2캡슐, 라벨에 따라 최대 4캡슐까지, 식사 중 아침이나 저녁에 섭취합니다.
• 말레이트: Now Foods의 말산마그네슘은 말레이트 1,000mg 정제로, 매 식사마다 하나씩 섭취합니다. 하루 중에 나누어 섭취하기를 선호하는 분들이 자주 선택하는 형태입니다.
• L-트레오네이트: 하루 3캡슐을 한 번 또는 여러 번에 나누어 섭취합니다. Dynveo 제품 설명서는 아침이나 초오후, 혹은 취침 1~2시간 전 저녁에 섭취하도록 제안합니다.
• 시트레이트 파우더: Now Foods의 구연산마그네슘 파우더는 최소 200ml의 찬물에 녹여 하루 한 번, 식사 중에 섭취합니다.

파우더와 니가리의 경우

파우더는 조금 더 주의가 필요합니다. 순수 시트레이트의 경우 Now Foods는 특별한 점을 안내합니다. 파우더가 액체와 접촉하면 열이 날 수 있습니다. 따라서 찬물에 저으면서 조금씩 넣으며, 뜨거운 음료에는 절대 넣지 않습니다.

Nature et Partage의 염화마그네슘(니가리)은 다른 방식입니다. 흰 결정체를 한 숟가락(20~25g) 정도로 물 1리터에 녹입니다. 그 뒤 하루 12.5ml 용액 한 컵을 마시며, 이 양을 초과하지 않습니다. 설명서에 따르면 초기에는 가벼운 완화 작용이 나타날 수 있습니다. 염화마그네슘은 신장 질환, 저염식과 함께하는 고혈압, 혈우병, 코르티코스테로이드 치료 중인 경우 권장되지 않습니다.

얼마 동안, 무엇과 함께?

마그네슘은 몇 주 단위로 섭취합니다. 보통 한두 달 분량으로 제품이 구성되어 있어 좋은 기준이 됩니다. 일부 제품은 다른 영양소와 결합되어 있습니다. 예를 들어 Novoma의 비스글리시네이트 제품에는 타우린과 비타민B6도 함유되어 있습니다.

두 가지 주의사항이 있습니다. 약을 복용 중이시라면, 특히 일부 항생제의 경우 섭취 시간을 벌리고 약사와 상담해 주세요. 임신 중이거나 치료 중이시라면 시작 전에 의사와 상담하세요. 형태 자체를 비교하고 싶으시다면 저희 가이드 어떤 마그네슘을 선택할까를 다시 읽어보시고, 같은 영역에서는 저희 항스트레스 코너도 참고해 주세요.

자주 묻는 질문

마그네슘을 저녁에 섭취할 수 있나요?

네, 오히려 많은 분들이 선택하는 시간입니다. 빈 속으로 잠자리에 들기보다는 저녁 식사 때 물 한 컵과 함께 섭취하세요.

공복에 섭취해야 하나요?

아닙니다. 대부분의 형태에서 제조사들은 소화 흡수를 높이기 위해 식사 중 섭취를 권장합니다.

서로 다른 두 가지 마그네슘을 함께 섭취해도 되나요?

두 제품을 중복 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 각각의 원소 마그네슘을 합산하면 금방 라벨에 적힌 용량을 초과하게 됩니다. 하나의 형태를 선택해 꾸준히 유지하세요.

마그네슘이 소화를 방해할 수 있나요?

염화마그네슘의 경우 초기 며칠간 그럴 수 있습니다. Nature et Partage는 섭취를 중단하지 말고 용량을 줄이도록 권장합니다. 캡슐이나 정제의 경우 식사 중 섭취가 일반적인 지침입니다.

시간이나 형태가 아직 확실하지 않으신가요? 현재 드시고 계신 제품을 가지고 파리 12구 테오필 루셀 거리 10번지로 오세요. 라벨을 함께 살펴보겠습니다.