メラトニン：スプレーかカプセルか、用量とタイミングは

スプレーかカプセルか、0.3mg、1mg、1.9mg、就寝30分前か45分前か。メラトニンは簡単そうに見えますが、店頭ではいつも同じ3つの質問をいただきます。どの形？どの用量？何時に？答えはいくつかのルールにまとまりますが、手元にあるものが何かを知ることが前提です。店頭での説明方法と、パリのメラトニンページでご覧いただける商品をご紹介します。

メラトニンは、サプリメントの前にホルモンです

メラトニンは私たちの体が夕方に光が弱まると松果体で自ら作り出すホルモンです。睡眠薬ではなく、この考え方を頭に入れておくことが、商品選びの基本になります。

ヨーロッパで認可されている表示は明確です。メラトニンは、就寝前に1mgを摂取することで入眠までの時間の短縮に役立ちます。また、旅行初日とその後数日間、就寝前に少なくとも0.5mgを摂取することで時差の影響の緩和にも役立ちます。つまり「強ければ良い」という話ではなく、いつでも摂取していい製品でもありません。適切なタイミングと用量が、形よりも重要です。

スプレーかカプセルか：何が変わるのか

スプレーは口の中に直接噴霧します。Osaviのメラトニン・パッションフラワースプレー（カシス味）は1プッシュでメラトニン1mgを供給し、パッションフラワーとメリッサの抽出物も含まれています。液体を数秒含んでから飲み込みます。25mlの瓶で約125回分あり、チェリー味もあります。ミリグラム単位で最も細かく調整しやすい形で、ポーチにも収まります。

カプセルはコップの水で飲むタイプを好む方に向いています。Dynveoのメラトニンは植物性で、天然メラトニンを1%標準化したセイヨウオトギリソウ抽出物から得られています。Dynveoの植物性メラトニン1.9mgは1カプセルあたり1.9mgを供給し、より少量タイプもあります。

複合処方は他の成分も加えています。Dynveoのクロノビオ就眠コンプレックスは2カプセルでメラトニン1.9mg、L-テアニン200mg、バレリアン根抽出物300mgを配合しています。

どの用量を選ぶか

ここでは思い込みが根強く残っています。多くの方が、用量が多いほど効果が高いと考えています。しかしそれを裏付けるものはありません。ヨーロッパの認可表示は1mgを対象としており、それ以上ではありません。店頭での目安は次のとおりです。

• 1mg：ヨーロッパの認可表示で採用されている量です。Osaviのスプレーなら1プッシュで摂取できます。
• 1.9mg：Dynveoのカプセル1粒分で、スプレーよりカプセルを好む方向けです。
• 0.3mg：認可表示の1mgより少ない少量タイプで、非常に穏やかに始めたい方向けです。
• 2製品を同時に使わないこと。スプレーとメラトニン入りカプセルを併用しないようにしてください。

いずれの場合も、パッケージに記載された1日量を超えないようにしてください。2つの用量で迷う場合は、どちらかを数晩続けてから結論を出しましょう。2日ごとに商品を変えてしまうと、自分に合うものがわからなくなります。

何時に摂取するか

メーカーの指示はよく似ています。スプレーは就寝30分前に1プッシュ、Dynveoのカプセルは就寝30分から45分前に1カプセルです。つまり夕食後ではなく、夜の準備を始める時間に摂取します。

これに2つの習慣が伴います。まず規則性：できる限り決まった時間にメラトニンを摂取すること。次に環境：照明を落とし、画面を消し、静かな部屋にすること。メラトニンを摂取してから1時間スマートフォンを見続けるのは、あまり意味がありません。

知っておきたい注意点

メラトニンは子供、妊娠中・授乳中の方にはおすすめできません。摂取後は運転や機械の操作を避けてください。Dynveoのカプセルにはセイヨウオトギリソウが含まれており、クロノビオコンプレックスは経口避妊薬、抗うつ薬、抗凝固薬などの治療中にはおすすめできません。治療中の方や慢性疾患をお持ちの方は、メラトニンを摂取する前に医師または薬剤師に相談してください。

メラトニンは夜の唯一の選択肢ではありません。睡眠コーナーには他の商品もあり、お茶かハーブティーか：どの時間にどの飲み物をの記事も、夜に飲むものを選ぶ際に参考になります。

よくあるご質問

スプレーには味がありますか？

はい、軽い味です。種類によってカシスまたはチェリー、天然香料入りです。ヴィーガン対応、グルテンフリー、砂糖無添加です。

メラトニンは毎晩摂取できますか？

パッケージに記載された用量と期間を守ってください。長期間にわたって必要を感じる場合は、医師に相談してください。

なぜセイヨウオトギリソウ由来のメラトニンなのですか？

これは植物性メラトニンを提供するためのDynveoの選択です。抽出物は標準化されており、各カプセルの含有量が管理されています。

開封後のスプレーは長持ちしますか？

使用後は毎回しっかり閉じて、光を避けた室温で保管してください。冷蔵庫に入れる必要はありません。

スプレーとカプセルを用量を間違えずに比較したい方は、パリ12区の店舗に火曜から土曜の9時30分から18時30分までお越しください。あなたの生活リズムに合わせて一緒に考えます。