GABAサプリメント：選び方と取り方

「GABAって何ですか、どれを飲めばいいですか？」店頭でよく聞かれる質問です。理屈としてはGABAはシンプルな製品ですが、棚に並ぶ瓶はそれぞれ違います。GABA単体、ビタミンと組み合わせたGABA、植物と混ぜたGABA。パリのHerba Baronaでは複数の製品を並べてご用意しています。すべてパリのGABAページにまとめています。

GABAは特別なアミノ酸

GABAは英語のgamma-aminobutyric acid、ガンマアミノ酸酪酸の略称です。体がグルタミン酸から自ら作り出すアミノ酸です。ロイシンやリジンと異なり、タンパク質の構成には使われません。「非タンパク質性」と呼ばれます。生理学の教科書では中枢神経系の化学的伝達物質の一つとして説明されています。

キムチやテンペなど一部の発酵食品にも少量含まれています。サプリメントではほとんどカプセルの形で販売されています。購入前に知っておきたい点として、ヨーロッパではサプリメントとして摂取するGABAに認可された健康表示はありません。多くを約束するパッケージには注意してください。店舗では用量、形、取り方についてお話しすることを優先しています。

GABA単体か併用処方か：3つのグループ

店頭でのGABA製品は大きく3つのグループに分かれます。選び方は主に、すでに摂取しているものによって決まります。

GABA単体。単一成分、読みやすい用量です。ニュートリピュアのGABAは2植物性カプセルでガンマアミノ酸酪酸750mgを供給し、他の成分は含まれません。店舗のみで取り扱い、配送は行っていません。マグネシウムや植物をすでに摂取しているルーティンに取り入れやすい処方で、知らないうちに成分が重複する心配がありません。

ビタミンと組み合わせたGABA。NOW FoodsのGABA 500mg＋ビタミンB6は1植物性カプセルにGABA 500mgとビタミンB6 2mgを配合しています。ビタミンB6は神経系の正常な働きに役立ちます。NaturamedicatrixのLF-GABAは2カプセルでGABA 300mgとビオチン50µgを組み合わせています。ビオチンは神経系の正常な働きに役立ちます。

夜用複合処方のGABA。一部の処方は植物と組み合わせています。Distriform’のForm’a Sommeilは1カプセルにGABA 150mg、カリフォルニアポピー150mg、バレリアン150mg、パッションフラワー150mgを配合しています。同じく店舗のみで取り扱うニュートリピュアのPure Zenは、GABA、バレリアン抽出物、L-トリプトファンを組み合わせています。これらの複合処方は、3本の瓶ではなく1本で済ませたい方に向いています。

ラベルの読み方：3つの目安

• カプセルあたりではなく1日の用量を確認してください。瓶には1カプセルあたり150mgと記載されていても、2〜3カプセルの摂取を推奨している場合があります。常に1日量で比較してください。
• GABAの原料。Naturamedicatrixのものは乳酸発酵という生物学的な製法で得られています。他のラベルには明記されていないこともあるため、その場合はお尋ねください。
• その他の成分。ビタミン、植物、または何もなし。これが同じ名前の2つの製品を本当に区別するポイントです。

カプセルの素材も確認してください。当店の商品は植物性カプセルで、ゼラチンを避けたい方にも対応しています。

GABAの摂取方法とタイミング

ほとんどのメーカーは一日の終わりを指示していますが、全てではありません。ニュートリピュアは1日2カプセルをコップの水とともに、できれば夜、1回または2回に分けて、最後の1回は就寝30分前に、3か月のサイクルで摂取することを推奨しています。Naturamedicatrixは夜、就寝約30分前に大きなコップの水とともに1〜2カプセルを指示しています。Form’a Sommeilについては、夕食時に2〜3カプセル、3〜4週間のサイクルで、1週間の休止後に再開可能としています。逆にNOW Foodsは、食間に大きなコップの水とともに1日2カプセルを推奨しています。

店頭でのアドバイスは変わりません。ラベルに記載された用量とタイミングを守り、超えないこと、そして摂取を忘れないよう毎日同じ時間に摂ることです。

知っておきたい注意点

ニュートリピュアのGABAは成人専用、Distriform’の処方は12歳未満にはおすすめできません。また当店の資料すべてで、妊娠中・授乳中の方は医師の意見なしには使用しないよう案内しています。ニュートリピュアは、敏感な方にまれに軽い皮膚のピリピリ感や呼吸がわずかに速くなる症状が短時間出る可能性があると記載しています。植物を配合した処方について、Distriform’は睡眠薬や抗不安薬との併用を医師の意見なしに行わないよう求めています。治療中の方は、始める前に医師または薬剤師に相談してください。

GABA、マグネシウム、メラトニン：すべて混ぜない

GABAを「他のものと一緒に」摂取すべきか、よく聞かれます。これらは性質の異なる製品です。マグネシウムはミネラル、メラトニンは独自の認可表示を持つ分子、GABAはアミノ酸です。マグネシウムの形を比較したい方はどのマグネシウムを選ぶかのガイドを、GABAと植物を組み合わせた複合処方は睡眠コーナーにまとめています。複数の製品を重ねる前に、現在摂取しているものを教えてください。同じ成分が重複していないか一緒に確認します。

よくあるご質問

GABAは朝に摂取するものですか？

製品によります。ニュートリピュア、Naturamedicatrix、Distriform’は夜を指示し、NOW Foodsは特定の時間を定めず食間を指示しています。お使いの瓶のラベルに従ってください。

カプセルを開けて使えますか？

資料ではそのような使い方は想定されていません。メーカーの指示通り、カプセルをそのままコップの水で飲むのが最も簡単です。

GABAはベジタリアンに向いていますか？

当店で扱う商品は植物性カプセルです。ニュートリピュアのGABAはヴィーガン、グルテンフリー、乳糖フリーと表示されています。

1瓶はどのくらい持ちますか？

1日の用量によります。ニュートリピュアは180カプセルの瓶で1日2カプセルの場合、90日分としています。他の製品については、カプセル数を推奨用量で割ってください。

GABA単体か複合処方かで迷っていますか？パリ12区のテオフィル・ルソー通り10番地にお越しください。選ぶ前に一緒にラベルを確認しましょう。