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アシュワガンダ、朝か夜か:摂り方を解説
朝か夜か?これはブランド選びより先に聞かれることも多い、アシュワガンダについて最初に尋ねられる質問です。答えには少し驚かれるかもしれません。決まった時間はなく、メーカー自身も同じことを言っていません。本当に大切なのは、選ぶ形状、ラベルに記載された量、食事中に摂ること、そして継続することです。パリのアシュワガンダのページにある商品とともに、この疑問を整理していきます。
アシュワガンダ、インド伝統の植物
アシュワガンダ(Withania somnifera)は、トマトやナスと同じナス科の小さな低木です。利用されるのは根の部分です。アーユルヴェーダ、つまりインドの伝統医学でもっとも知られた植物の一つで、古くから、伝統的には粉末にして温かい牛乳に混ぜて飲まれてきました。
他の植物と同様、欧州では健康表示が認められていません。そのため、ここでは形状、用量、摂り方についてお伝えし、効果の約束はいたしません。
粉末か濃縮エキスか:二つの摂り方
根の粉末は伝統的な形状です。Ayur-vanaのオーガニックアシュワガンダパウダーは100%粉砕した根のオーガニック製品で、1日小さじ1杯、5gを目安に摂ります。味は土っぽくやや苦みがあり、温かい飲み物や牛乳に混ぜると和らぎますが、冷たい水では飲みづらく感じます。
濃縮エキスは成分が濃縮され、根の特徴的な成分であるウィザノライドの含有量が保証されています。当店のカプセルはKSM-66®、ウィザノライド5%に標準化された根のエキスを使用しています。
- Dynveoのオーガニックアシュワガンダ KSM-66:2カプセルでエキス1,200mg、うちウィザノライド60mg、水抽出で添加物なし。
- Novomaのオーガニックアシュワガンダ KSM-66®:1カプセルあたりエキス500mg、Ecocert認証、添加物なし。
- Nutripureのオーガニックアシュワガンダ KSM-66®:1カプセルあたりエキス600mg、店舗でのみお取り扱いです。
粉末は一つの習慣、いわば儀式のようなものです。カプセルは正確な用量を、数秒で摂れる方法です。
朝か夜か:ラベルの記載内容
ここでは、ブランドごとに商品ラベルの記載内容をご紹介します。
Nutripureがもっとも明確で、できれば朝、食事中にコップ1杯の水とともに摂ることを勧めています。まず1日1カプセルから始め、問題がなければ2カプセルに増やします。
Dynveoは1日2カプセルを食事中に勧めており、朝・昼・夕方のどのタイミングでもよいとして、ご自身のリズムに合わせられるとしています。最初の数日は1カプセルにする案も提案されています。
Novomaは1日2カプセルを示し、タイミングについても同様に自由としています。朝、就寝の約30分前の夜、あるいは朝晩に1カプセルずつでも構いません。
Ayur-vanaは粉末について、伝統どおり、できれば夜に温かい飲み物に小さじ1杯を混ぜる方法を紹介しています。
店頭での私たちの見解はこうです。ラベルに時間の指定があれば、それに従ってください。指定がなければ、絶対に欠かさない食事のタイミングを選んでください。毎回同じ時間に続けることは、二日に一回忘れてしまう「完璧な」時間よりも価値があります。
期間と休止はどうするか
アシュワガンダは休止期間を挟みながらコースとして摂ります。Nutripureは1か月、つまり1パックを基準に、1か月ごとに1週間の休止を挟みながら3〜6か月使用できるとしています。Dynveoは4〜8週間とし、数日の休止後に再開できるとしています。Novomaは1〜2か月のコースの後、10日間の休止を勧めています。粉末についてAyur-vanaは4〜12週間のコースを挙げています。
よく一緒に置かれる別の植物と迷っている方には、ロディオラとアシュワガンダを比較した記事と、アーユルヴェーダの植物のコーナーもご覧ください。
見落とせない注意点
アシュワガンダは無害な植物ではなく、ラベルの記載も明確です。妊娠中・授乳中の方には適さず、成人専用とされています。甲状腺に不調がある方、甲状腺治療・鎮静剤・免疫系に作用する治療を受けている方は、始める前に医師に相談してください。Nutripureはさらに、肝臓や心臓に不調がある方、車の運転や機械の操作をする場合も避けるよう記載しています。また、ナス科に属するため、このグループに敏感な方は注意が必要です。治療中の方は医師または薬剤師にご相談ください。
よくある質問
空腹時に摂る必要がありますか?
いいえ。NutripureもDynveoも、食事中に摂ることを勧めています。
粉末をスムージーに混ぜてもよいですか?
はい、伝統的には温かい牛乳が好まれますが問題ありません。Ayur-vanaのページでは、バナナ、生カカオ、アーモンドミルクを使ったスムージーや、オートミールのポリッジが紹介されています。
「ウィザノライド5%に標準化」とはどういう意味ですか?
エキスに最低5%のウィザノライドが含まれることを意味します。Dynveoのエキス1,200mgの場合、ラベルにはウィザノライド60mgと表示されています。
アシュワガンダを含む製品を二つ同時に摂ってもよいですか?
避けた方がよいでしょう。すでにアシュワガンダを含む複合製品もあるため、推奨量を超えないようラベルをよく確認してください。
粉末の香りを確かめたり、カプセルを比べてから決めたい方は、パリ12区の当店が火曜日から土曜日までお待ちしています。必要な時間をかけてご案内します。