Melatonina: spray o capsule, quale dose e a che ora

Spray o capsula, 0,3 mg, 1 mg o 1,9 mg, mezz’ora o tre quarti d’ora prima di coricarsi: la melatonina sembra semplice, eppure ci vengono poste sempre le stesse tre domande. Quale forma? Quale dose? A che ora? Le risposte stanno in poche regole, a condizione di sapere cosa si ha tra le mani. Ecco come le spieghiamo al banco, con i prodotti che troverete sulla nostra pagina melatonina a Parigi.

La melatonina, un’ormone prima di essere un integratore

La melatonina è un’ormone che il nostro organismo produce da solo, nella glandola pineale, quando la luce diminuisce la sera. Non è un sonnifero, ed è questa idea da tenere a mente per scegliere bene il proprio prodotto.

Le indicazioni autorizzate in Europa sono precise. La melatonina contribuisce a ridurre il tempo di addormentamento, l’effetto benefico essendo ottenuto con il consumo di 1 mg poco prima di coricarsi. Contribuisce anche ad attenuare gli effetti del jet lag, con almeno 0,5 mg assunti poco prima di coricarsi il primo giorno del viaggio e nei giorni successivi. Non è dunque una questione di «più forte», né un prodotto da assumere a qualsiasi ora. Il momento giusto e la dose giusta contano più della forma.

Spray o capsula: cosa cambia?

Lo spray si vaporizza direttamente in bocca. Lo spray melatonina e passiflora Osavi al ribes nero rilascia 1 mg di melatonina per erogazione, con estratti di passiflora e melissa. Si tiene il liquido qualche secondo prima di ingerirlo. Il flacone da 25 ml dà circa 125 erogazioni ed esiste anche nella versione cerise. È la forma più facile da dosare al milligrammo, e si infila in un beauty case.

Le capsule sono adatte a chi preferisce ingoiare una capsula con un bicchiere d’acqua. Da Dynveo, la melatonina è di origine vegetale: proviene da un estratto di iperico standardizzato all’1% in melatonina naturale. La melatonina vegetale Dynveo 1,9 mg apporta 1,9 mg per capsula, e la sua versione più leggera ne apporta 0,3 mg.

Le formule associate aggiungono altri ingredienti. Il Complesso Addormentamento Chronobio di Dynveo riunisce, per due capsule, 1,9 mg di melatonina, 200 mg di L-teanina e 300 mg di estratto di radice di valeriana.

Quale dose scegliere?

È qui che i luoghi comuni resistono. Molti pensano che una dose più forte funzioni meglio. Nulla lo dimostra: l’indicazione europea riguarda 1 mg, non più. I nostri riferimenti al banco:

• 1 mg: è la quantità stabilita per l’indicazione europea. Lo spray Osavi la fornisce in un’erogazione.
• 1,9 mg: una capsula Dynveo, per chi preferisce la capsula allo spray.
• 0,3 mg: una dose piccola, sotto il milligrammo dell’indicazione, per chi vuole iniziare molto piano.
• Mai due prodotti insieme: non si cumula uno spray e una capsula contenenti melatonina.

In ogni caso, non si supera la dose giornaliera indicata sulla confezione. Se siete indecisi tra due dosaggi, mantenete lo stesso per più sere di seguito prima di concludere: cambiare prodotto ogni due giorni non permette di sapere cosa fa per voi.

A che ora assumerla

I produttori danno indicazioni molto simili: un’erogazione 30 minuti prima di coricarsi per lo spray, una capsula 30-45 minuti prima di coricarsi per le capsule Dynveo. In altre parole, si assume quando ci si prepara per la notte, non alla fine della cena.

Due abitudini vanno di pari passo. Prima di tutto, la regolarità: assumere la melatonina a un’ora fissa, nei limiti del possibile. Poi, l’atmosfera: luci soffuse, schermi spenti, una stanza calma. Assumere la melatonina e poi passare un’ora davanti al telefono non ha molto senso.

Le precauzioni da conoscere

La melatonina è sconsigliata ai bambini, alle donne in gravidanza e alle donne che allattano. Dopo l’assunzione, si evita di guidare o di usare un macchinario. Le capsule Dynveo contengono iperico: il Complesso Chronobio è sconsigliato in caso di trattamento farmacologico, in particolare una contraccezione orale, un antidepressivo o un anticoagulante. Se seguite un trattamento in corso o avete una patologia cronica, chiedete il parere del vostro medico o del vostro farmacista prima di qualsiasi melatonina.

La melatonina non è nemmeno l’unico prodotto della sera. Il nostro reparto sonno riunisce altri prodotti, e il nostro articolo tè o tisana: quale bevanda calda per quale momento vi aiuterà a scegliere cosa bere la sera.

Domande frequenti

Lo spray ha un gusto?

Sì, leggero: ribes nero o cerise secondo la versione, con un aroma naturale. È vegano, senza glutine e senza zuccheri aggiunti.

Si può prendere la melatonina ogni sera?

Seguite la dose e la durata indicate sulla confezione. Se ne sentite il bisogno su lunghi periodi, parlatene con il vostro medico.

Perché una melatonina tratta dall’iperico?

È la scelta di Dynveo per proporre una melatonina di origine vegetale. L’estratto è standardizzato, il che garantisce un contenuto controllato in ogni capsula.

Lo spray si conserva a lungo una volta aperto?

Richiudetelo bene dopo ogni uso e conservatelo a temperatura ambiente, al riparo dalla luce. Non ha bisogno del frigorifero.

Per confrontare lo spray e le capsule senza sbagliare dose, venite a trovarci in negozio a Parigi 12, dal martedì al sabato dalle 9:30 alle 18:30: prendiamo il tempo di guardare il vostro ritmo insieme a voi.