Triptófano: para qué sirve y cómo tomarlo

Del triptófano, mucha gente ha oído hablar sin saber muy bien qué es: ¿un aminoácido, un pariente de la melatonina, otra forma de llamar al griffonia? También nos lo piden como L-triptófano. Antes de elegir un bote, merece la pena entender qué es realmente, y sobre todo cómo tomarlo, porque es un complemento con sus propias reglas. Encontrará nuestras referencias junto a los demás aminoácidos en París, en nuestra tienda de la rue Théophile Roussel.

Un aminoácido esencial, presente en el plato

Las proteínas de nuestra alimentación están formadas por veinte aminoácidos. Nueve se consideran esenciales: el organismo no sabe fabricarlos y debe recibirlos a través de la alimentación. El triptófano es uno de ellos, como la leucina o la lisina. Es también uno de los más escasos en las proteínas habituales.

Se encuentra en los alimentos ricos en proteínas: huevos, productos lácteos, aves, pescados, legumbres, semillas de calabaza o de sésamo, copos de avena. La «L» de L-triptófano designa la forma presente en la naturaleza y en las proteínas alimentarias. Es la que se encuentra en los complementos de nuestra sección.

¿Para qué sirve el triptófano en el organismo?

Los bioquímicos lo conocen por una razón precisa. La mayor parte del triptófano que se come sirve para construir proteínas. Otra parte se destina a la producción de vitamina B3. Una pequeña parte, por último, sigue una vía particular: se transforma en 5-HTP (5-hidroxitriptófano), que se convierte en serotonina, a su vez punto de partida de la melatonina. Esto es lo que se quiere decir cuando se habla de «precursor».

Cuidado con confundirlo todo. El triptófano no es melatonina ni 5-HTP: es el aminoácido de origen, tal como se encuentra en la alimentación. No dispone de ninguna alegación de salud autorizada en Europa. Si es la melatonina lo que le interesa, tiene su propia sección melatonina, y otras reglas de toma.

Tres dosis, tres maneras de proceder

En tienda, los L-triptófanos se distinguen sobre todo por la dosis por cápsula.

• 220 mg, una cápsula al día. El L-Triptófano Nutripure aporta 220 mg en forma libre, procedente de fermentación vegetal, en un bote de 90 cápsulas. Está disponible solo en tienda, sin envío.
• 500 mg, una sola toma. El L-Triptófano Osavi contiene 500 mg por cápsula vegetal, con una composición reducida al aminoácido y a la envoltura.
• 200 mg, una dosis modulable. Para el Triptófano Be-Life, la marca indica de 1 a 4 cápsulas al día. Es el formato para quienes prefieren empezar con poco.

Los tres son cápsulas vegetales. Compare primero la dosis del día indicada en cada etiqueta, y después el número de cápsulas del bote.

Cómo tomarlo: alejado de las comidas con proteínas

Es el punto que más repetimos en el mostrador. En el organismo, el triptófano comparte los mismos transportadores que otros aminoácidos, muy presentes en una comida rica en proteínas. Tomarlo justo después de un filete es ponerlo en competencia. De ahí la indicación común de los fabricantes: fuera de las comidas, con un vaso de agua.

En cuanto al momento del día, cada marca tiene su recomendación. Osavi recomienda una cápsula unos 30 minutos antes de acostarse, dos o tres horas después de la cena. Nutripure deja elegir entre la tarde y la noche, e indica que una pequeña fuente de carbohidratos, una fruta por ejemplo, puede acompañar la cápsula si se toma cerca de una comida. Be-Life propone una toma por la mañana o por la noche. Siga la etiqueta de su bote, sin superar la dosis indicada, y mantenga el mismo momento de un día a otro.

¿Triptófano o griffonia?

El griffonia es una planta de África Occidental cuyas semillas contienen de forma natural 5-HTP. Nuestro Griffonia 5-HTP es un extracto de semillas estandarizado al 15 %, es decir 75 mg de 5-HTP por cápsula. No es, por tanto, el mismo producto: el griffonia aporta la siguiente etapa de la cadena, el triptófano aporta el aminoácido de partida. Los dos no se suman sin el consejo de un profesional. En tienda, los encontrará uno junto a otro en la sección antiestrés.

Las precauciones, sin rodeos

Las fichas de nuestros triptófanos son claras: no combinar, sin consejo médico, con un tratamiento antidepresivo o un medicamento que actúe sobre la serotonina, ni con otro complemento de 5-HTP o de triptófano. Cuidado con los complejos nocturnos: Pure Zen de Nutripure, por ejemplo, ya contiene 220 mg de L-triptófano. El triptófano no se recomienda a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y se reserva al adulto. En caso de tratamiento en curso, consulte a su médico o farmacéutico.

Preguntas frecuentes

¿El triptófano da sueño?

No, no se puede presentar así: el triptófano no tiene ninguna alegación autorizada sobre el sueño. Es un aminoácido de la alimentación. Solo la melatonina dispone de una alegación autorizada: contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, con 1 mg tomado poco antes de acostarse.

¿Se puede tomar durante la cena?

Los fabricantes recomiendan lo contrario: fuera de las comidas, y sobre todo alejado de una comida rica en proteínas.

¿El triptófano es vegano?

El L-Triptófano Nutripure procede de fermentación vegetal y está indicado como vegano. El Osavi también es vegano, en cápsula de origen vegetal.

¿Cuánto dura un periodo de uso?

Nutripure sugiere tres meses, es decir un bote. Be-Life habla de un periodo de 1 a 3 meses. Haga después balance con nosotros o con su médico.

Lo más sencillo para elegir entre 200, 220 y 500 mg sigue siendo pasar por la tienda de París 12e, de martes a sábado: comparamos las etiquetas con usted, sin imponerle nada.