Multivitaminas y Minerales Greenwhey en París: 30 activos de alta biodisponibilidad

Es lo que distingue un multivitamínico serio de un producto de gama básica, y se entiende mal. Dos complementos pueden indicar «15 mg de zinc» en la etiqueta y comportarse de forma muy distinta en el organismo, porque el zinc no está en la misma forma química.

El óxido de zinc, muy extendido por ser barato, se absorbe poco. El bisglicinato, en el que el mineral está unido a dos moléculas de glicina, utiliza las vías de absorción de los aminoácidos y se asimila claramente mejor, con una mejor tolerancia digestiva como ventaja añadida. La misma lógica vale para el magnesio: el óxido es económico y conocido por su efecto laxante, el bisglicinato es suave.

Greenwhey ha optado por las formas queladas ALBION® para el magnesio y el zinc. El razonamiento se aplica también a las vitaminas: aquí la B9 está en forma de Quatrefolic®, es decir, 5-MTHF directamente activo, y no de ácido fólico, que debe convertirse mediante una enzima cuya eficacia varía mucho de una persona a otra.

Por 4 cápsulas, la dosis diaria: vitamina A 600 µg (75 % del VRN), B1 5 mg (454 %), B2 5 mg (357 %), B3 23 mg (399 %), B5 10 mg (166 %), B6 5 mg (357 %), B8 150 µg (300 %), B9 300 µg (150 %), B12 5 µg (200 %), vitamina C 200 mg (250 %), vitamina D 25 µg (500 %), vitamina E 15 mg (125 %) y vitamina K 100 µg (222 %).

Dos decisiones merecen destacarse. La vitamina D a 25 µg, es decir, 1000 UI, es una dosis realista: en nuestras latitudes, la síntesis cutánea es casi nula de octubre a marzo, y París no es una excepción. La vitamina K está en forma de MenaQ7®, una K2 MK-7 de origen natural, cuya vida media es mucho más larga que la de la K1.

La vitamina C es de calidad Quali®-C, producida en Escocia. En un activo cuya producción mundial es mayoritariamente china y de calidad muy variable, la trazabilidad es un argumento de peso.

Magnesio 100 mg (27 % del VRN), zinc 15 mg (150 %), yodo 150 µg (100 %), selenio 55 µg (100 %), molibdeno 100 µg (200 %) y cromo 25 µg (63 %).

El magnesio a 100 mg requiere una aclaración honesta: es una dosis de apoyo, no una toma intensiva. Un multivitamínico no puede contener 300 mg de magnesio sin volverse enorme de tragar. Si busca específicamente cubrir una necesidad de magnesio, necesita un producto específico, y en la tienda tenemos varios.

El yodo y el selenio están dosificados exactamente al 100 % de los valores de referencia, que es la calibración adecuada: son dos minerales en los que el exceso plantea más problemas que una ligera carencia, en particular para la tiroides.

Es lo que distingue esta fórmula de los multivitamínicos clásicos. Además de vitaminas y minerales, aporta coenzima Q10 (40 mg), colina (200 mg), ácido alfa-lipoico (100 mg), N-acetilcisteína (200 mg), luteína (15 mg), quercetina (50 mg), luteolina (50 mg), inositol (100 mg), zeaxantina (2 mg) y astaxantina (4 mg).

La luteína y la zeaxantina son dos carotenoides que se concentran de forma natural en la mácula, en el centro de la retina. La astaxantina es el pigmento que da su color al salmón y a la gamba. La CoQ10 interviene en la cadena respiratoria mitocondrial, allí donde las células producen su energía.

Estas dosis no son simbólicas. 40 mg de CoQ10 o 15 mg de luteína corresponden a lo que se encuentra en complementos que se venden por separado. Eso explica el formato de 4 cápsulas: no hay manera de meter 30 activos bien dosificados en una sola cápsula, y reunirlos en un formato más pequeño obligaría a reducir las dosis.

4 cápsulas vegetales al día, durante una comida que contenga algo de grasa. No es un detalle: las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, igual que la luteína, la zeaxantina y la astaxantina. Tomadas en ayunas o con una comida sin nada de grasa, su absorción cae claramente.

Si lo prefiere, puede repartir las 4 cápsulas en dos comidas; eso no cambia en nada la eficacia. Las cápsulas miden 2,4 cm; quienes tienen dificultad para tragar cápsulas lo notarán, así que conviene saberlo antes de comprar.

El bote de 120 cápsulas cubre 30 días. En este tipo de fórmula, un mes es el mínimo para valorar el resultado: las vitaminas hidrosolubles actúan rápido, pero los niveles de vitamina D o de minerales se corrigen a lo largo de varias semanas.

Fórmula vegana, sin gluten, sin nanopartículas, con certificación V-Label. Las cápsulas son de origen vegetal y el envase es compostable.

Un multivitamínico con este nivel de dosificación no se combina a ciegas con otros complementos. Si ya toma vitamina D en gotas o un complejo de vitaminas B, revíselo antes: varias vitaminas superan aquí el 300 % de los valores de referencia, algo que no supone ningún riesgo en sí, pero hace inútil acumularlas.

No recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin el consejo de su médico, debido sobre todo al contenido de vitamina A. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Mantener fuera del alcance de los niños. También realizamos envíos desde París a España; las tarifas y los plazos se indican al hacer el pedido.

¿Por qué 4 cápsulas y no una sola?

Porque 30 activos bien dosificados no caben en una cápsula. Los productos de «una al día» rara vez alcanzan dosis útiles en activos voluminosos como la CoQ10 o la colina.

¿Puedo tomarlo todo el año?

Es posible, pero muchos prefieren periodos de dos a tres meses, sobre todo de octubre a marzo, cuando la luz solar disminuye en París. Pase por la tienda y lo hablaremos según su situación.

¿Es compatible con la whey o el pre-workout?

Sí, no hay ninguna interacción problemática. El multivitamínico se toma con las comidas; la whey, después del entrenamiento.

¿Son grandes las cápsulas?

Miden 2,4 cm. Es un formato estándar para este tipo de fórmula, pero si le cuesta tragar cápsulas, conviene tenerlo en cuenta.