المغنيسيوم: في أي وقت نأخذه وأي شكل لأي استخدام

صباحًا أم مساءً؟ خلال الوجبات أم بعيدًا عنها؟ دفعة واحدة أم اثنتين؟ المغنيسيوم من أكثر المكملات التي نبيعها، وهو أيضًا من أكثرها إثارة للأسئلة العملية. الخبر الجيد هو أن القواعد بسيطة، وتعتمد بالأساس على الشكل الذي اخترته. رتّبنا كل مراجعنا في صفحة المغنيسيوم في باريس؛ وهنا، نتحدث عن طريقة الاستخدام.

صباحًا أم مساءً: ما يهم فعلًا

لا توجد ساعة سحرية للمغنيسيوم. تترك الشركات المصنعة الخيار مفتوحًا: صباحًا في الفطور، أو مساءً في العشاء إذا كانت هذه الوجبة التي تتذكر فيها أكثر. ما يهم أكثر هو الانتظام، يومًا بعد يوم، وطريقة أخذه.

النصيحة التي نكررها أكثر عند الكاونتر: خذه مع وجبة، مع كوب كبير من الماء. هذه هي توجيهات معظم الملصقات، لأن التحمّل الهضمي يكون أفضل. وإذا كانت الجرعة اليومية ثلاث أو أربع كبسولات، يمكنك توزيعها على جرعتين، صباحًا ومساءً.

من جانب الدور، نلتزم بالادعاءات المسموح بها: يساهم المغنيسيوم في تقليل التعب، وفي الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، وفي وظيفة عضلية طبيعية.

قراءة الجرعة جيدًا: المغنيسيوم « العنصري »

هذا هو الفخ الأكثر شيوعًا. على الملصق، يتجاور رقمان: وزن المركّب (ملح المغنيسيوم، كالبيسغليسينات أو المالات) وكمية المغنيسيوم المُمنوحة فعليًا، تُسمى المغنيسيوم « العنصري » أو « الفعلي ». هذا الرقم الثاني هو ما يجب مقارنته.

مثال يوضح الأمر بنفسه. يعرض مغنيسيوم إل-ثريونات Magtein®‎ من Dynveo 2000 ملغ من إل-ثريونات لثلاث كبسولات، لكن 154 ملغ من المغنيسيوم العنصري. بالمقابل، يذكر مغنيسيوم البيسغليسينات من Dynveo مباشرة 300 ملغ من المغنيسيوم العنصري لأربع كبسولات. فالمنتجان لا يُقارنان بعدد الميليغرامات المكتوبة بخط كبير.

أي شكل لأي استخدام

كل شكل له طريقة استخدامه. هذه هي المرجعيات التي نقدمها في المتجر:

• البيسغليسينات: الأكثر تعدد الاستخدامات. كبسولة إلى كبسولتين يوميًا للصيانة عند Dynveo، حتى أربع حسب الملصق، مع الوجبة، صباحًا أو مساءً.
• المالات: يؤخذ مالات المغنيسيوم من Now Foods في أقراص 1000 ملغ من المالات، قرص واحد مع كل وجبة. غالبًا ما يكون خيار الأشخاص الذين يفضلون توزيعه خلال اليوم.
• إل-ثريونات: ثلاث كبسولات يوميًا، في جرعة واحدة أو عدة جرعات. تقترح بطاقة Dynveo الصباح أو بداية بعد الظهر، أو المساء، من ساعة إلى ساعتين قبل النوم.
• سترات المسحوق: يُذوَّب سترات المغنيسيوم مسحوق من Now Foods في 20 سل من الماء البارد على الأقل، مرة واحدة يوميًا، مع الوجبة.

حالة المسحوق والنيغاري

تتطلب المساحيق قليلًا من العناية الزائدة. بالنسبة للسترات الخالصة، تشير Now Foods إلى نقطة خاصة: يمكن للمسحوق أن يسخن عند تلامسه بالسائل. لذلك نسكبه تدريجيًا في ماء بارد، مع التحريك، أبدًا في مشروب ساخن.

كلوريد المغنيسيوم (نيغاري) من Nature et Partage قصة أخرى. هي بلورات بيضاء تُذاب بمعدل ملعقة كبيرة (20 إلى 25 غ) في لتر من الماء. نشرب بعدها كوبًا من 12.5 سل من هذا المحلول يوميًا، دون تجاوز هذه الكمية. وفقًا للبطاقة، قد يظهر تأثير ملين خفيف في البداية. كلوريد المغنيسيوم غير مُنصح به في حال وجود مشاكل كلوية، ارتفاع ضغط الدم مع نظام غذائي بدون ملح، الهيموفيليا، أو العلاج بالكورتيزون.

لأي مدة، ومع ماذا؟

يؤخذ المغنيسيوم في دورة لعدة أسابيع. العبوات غالبًا مصممة لشهر أو شهرين، وهو مرجع جيد. بعض التركيبات تجمعه مع عناصر غذائية أخرى: بيسغليسينات Novoma مثلًا، يحتوي أيضًا على التورين وفيتامين B6.

احتياطان. إذا كنت تتناول أدوية، خاصة بعض المضادات الحيوية، باعد بين الجرعتين واطلب نصيحة الصيدلي. في حال الحمل أو علاج جارٍ، تحدّث مع طبيبك قبل البدء. للمقارنة بين الأشكال نفسها، اقرأ دليلنا أي مغنيسيوم تختار، وفي نفس المجال، قسم مكافحة التوتر لدينا.

أسئلة متكررة

هل يمكن أخذ المغنيسيوم مساءً؟

نعم، بل هو الوقت الذي يختاره كثيرون. خذه في العشاء، مع كوب ماء، بدلًا من لحظة النوم على معدة خاوية.

هل يجب أخذه على معدة فارغة؟

لا، بالنسبة لمعظم الأشكال، تنصح الشركات المصنعة بالأخذ مع الوجبة، لتحمّل هضمي أفضل.

هل يمكن أخذ مغنيسيومين مختلفين؟

من الأفضل تجنب الجمع بين منتجين: اجمع المغنيسيوم العنصري لكل منهما وستتجاوز بسرعة جرعة الملصق. اختر شكلًا واحدًا والتزم به.

هل يمكن للمغنيسيوم أن يعيق الهضم؟

هذا ممكن مع الكلوريد في الأيام الأولى: تنصح Nature et Partage بتقليل الجرعة، دون التوقف عن تناوله. بالنسبة للكبسولات والأقراص، الأخذ مع الوجبة يبقى التوجيه المعتاد.

ما زلت غير متأكد من الوقت أو الشكل؟ تعال مع عبوتك الحالية إلى 10 شارع تيوفيل روسيل، في باريس الدائرة 12، وننظر إلى الملصق معًا.