فيتامين C: أسيرولا أم ليبوسومال أم تقليدي، أيها تختار

« فيتامين C من فضلك. » يبدو الطلب بسيطًا، لكن في القسم، هناك أسيرولا على شكل أقراص للمضغ، فيتامين C مسحوقًا أو كبسولات، وليبوسومال في كبسولات أو زجاجة. كلها تمنح الفيتامين نفسه؛ ما يتغير هو المصدر والجرعة وطريقة الأخذ. هذا ما نساعد به عملاءنا على التمييز. مراجعنا موزعة بين صفحة فيتامين C الليبوسومالي في باريس وصفحة الأسيرولا.

فيتامين واحد، ثلاث طرق لمنحه

أيًا كان الشكل، نتحدث عن الجزيء نفسه: الحمض الإل-أسكوربيك، أو أحد أملاحه مثل أسكوربات الصوديوم. إنه قابل للذوبان في الماء: يُخرج الجسم الفائض منه بشكل طبيعي، وهذا ما يجعل أخذه بانتظام أفضل من أخذ كمية كبيرة دفعة واحدة.

أدواره مثبتة جيدًا، ونذكرها كما تسمح بها أوروبا: يساهم فيتامين C في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة، ويساهم في تقليل التعب، ويزيد من امتصاص الحديد.

يبقى الاختيار بين ثلاث فئات: فيتامين C من فاكهة، الأسيرولا؛ وفيتامين C الخالص، المعروف بالكلاسيكي؛ وفيتامين C الليبوسومالي، المغلّف بالفوسفوليبيدات.

الأسيرولا: فيتامين C من الفاكهة

الأسيرولا كرز صغير من المناطق الحارة (Malpighia glabra)، غني طبيعيًا جدًا بفيتامين C. تستخدم المكملات مسحوقها أو مستخلصها، ما يمنح فيتامين C من مصدر طبيعي، مصحوبًا بما تقدمه الفاكهة.

الجرعات أقل تواضعًا من فيتامين C الخالص. أسيرولا Novoma العضوية تُمضغ: قرص واحد من 1000 ملغ من مسحوق الأسيرولا يمنح 170 ملغ من فيتامين C الطبيعي. تُقدَّم أسيرولا Dynveo العضوية في كبسولات: كبسولتان تمنحان 1200 ملغ من المستخلص، منها 396 ملغ من فيتامين C الأصلي، وتُحفظ العبوة في الثلاجة. هذا الشكل الذي نقترحه على الأشخاص الذين يفضلون منتجًا مستخرجًا من فاكهة، أو يبحثون عن جرعة يومية معقولة.

فيتامين C الكلاسيكي: كبسولات أو مسحوق

فيتامين C الخالص هو الأبسط والأكثر اقتصادية. عند Dynveo، يأتي من Quali®‎-C، فيتامين C من علامة DSM يُصنَّع في اسكتلندا، ما يسمح بمعرفة مصدره.

كبسولات فيتامين C Quali®‎-C من Dynveo بتركيز 500 ملغ: واحدة إلى اثنتين يوميًا، مع الوجبة، ويُفضَّل في جرعتين، صباحًا وظهرًا. أما فيتامين C الخالص مسحوقًا فيُقاس بالملعقة: ملعقة قياس واحدة تمنح 1000 ملغ، تُذاب في كوب ماء أو عصير فواكه. المسحوق مناسب لضبط الكمية، لكنه حمضي: إذا كانت معدتك حساسة، خففه في كوب كبير وخذه خلال وجبة.

الليبوسومال: لمن، وكيف

في فيتامين C الليبوسومالي، يُحبَس الفيتامين في فقاعات صغيرة جدًا من الفوسفوليبيدات، تُسمى الليبوسومات، مصدرها الفوسفاتيديل كولين المستخرج من الليسيثين. تقدمه الشركات المصنعة بالأساس كأكثر لطفًا على المعدة. غالبًا ما يكون هذا خيار الأشخاص الذين يزعجهم فيتامين C الكلاسيكي قليلًا.

يأتي بشكلين:

• في كبسولات: يمنح فيتامين C الليبوسومالي من Dynveo 1000 ملغ لكبسولتين، مع ليسيثين دوار الشمس غير المعدّل جينيًا. يمكن أخذ كبسولة صباحًا وكبسولة ظهرًا.
• سائلًا: يؤخذ فيتامين C الليبوسومالي السائل من Novoma بالملعقة، خالصًا أو مخففًا في كوب ماء أو عصير. مُنَكَّه بالليمون ويحتوي على ليسيثين الصويا. تُرَجّ العبوة قبل كل استخدام، وتُحفظ في الثلاجة بعد الفتح، لاستخدامها في غضون 60 يومًا.

في أي وقت نأخذه

صباحًا أو ظهرًا، ويُفضَّل خلال وجبة. تنصح البطاقات بالأحرى بتجنب الأخذ مساءً، فبعض الأشخاص يجدونه مُنشِّطًا قليلًا في آخر اليوم. عندما تكون الجرعة اليومية كبسولتين، يُعدّ توزيعها بين الفطور والغداء عادة جيدة.

بعض الاحتياطات: لا تتجاوز جرعة الملصق، واطلب رأي طبيبك أو الصيدلي في حال الحمل أو الرضاعة أو اضطرابات الكلى أو علاج جارٍ. مع اقتراب الشتاء، ستجد أفكارًا أخرى في قسم الشتاء لدينا.

أسئلة متكررة

هل الأسيرولا أضعف من فيتامين C الخالص؟

جرعتها أقل في كل مرة: 170 ملغ لكل قرص من Novoma، 396 ملغ لكبسولتين من Dynveo، مقابل 1000 ملغ لملعقة واحدة من المسحوق. ليس هذا عيبًا، بل استخدام مختلف.

هل الليبوسومال ضروري؟

يُبرَّر بالأساس إذا كان فيتامين C الكلاسيكي يزعج معدتك. وإلا، يبقى فيتامين C الخالص في كبسولات أو مسحوق الحل الأبسط والأكثر اقتصادية.

هل يمكن أخذه مع الحديد؟

نعم، هذا تركيب كلاسيكي، لأن فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد. في حال وجود فائض حديد معروف (داء ترسب الأصبغة الدموية)، تطلب بطاقات Dynveo بالمقابل رأيًا طبيًا مسبقًا.

هل يمكن للأطفال أخذ الأسيرولا؟

أسيرولا Novoma العضوية مُوصى بها للبالغين والأطفال فوق 6 سنوات. بالنسبة للمنتجات الأخرى، اتبع الملصق.

أسيرولا، مسحوق أو ليبوسومال: نعرض لك الثلاثة جنبًا إلى جنب في متجرنا بباريس الدائرة 12، من الثلاثاء إلى السبت، وتعود بما يناسب عاداتك.