色氨酸：作用是什么，如何服用

很多人听说过色氨酸，却不太清楚它到底是什么：一种氨基酸，褪黑素的“亲戚”，还是5-羟基色氨酸的另一种说法？也有顾客会用L-色氨酸这个名字来问。在选购之前，值得先了解它到底是什么，尤其是如何服用，因为这是一款有自己独特规则的补充剂。您可以在我们位于Théophile Roussel路的门店，和其他巴黎氨基酸产品一起找到我们的产品。

一种必需氨基酸，存在于日常饮食中

我们饮食中的蛋白质由二十种氨基酸组成。其中九种被称为必需氨基酸：人体无法自行合成，必须通过饮食获取。色氨酸正是其中之一，与亮氨酸或赖氨酸一样。它也是常见蛋白质中含量最稀少的氨基酸之一。

它存在于富含蛋白质的食物中：蛋类、乳制品、禽肉、鱼类、豆类、南瓜籍或芝麻籍、燕麦片。L-色氨酸中的“L”指的是自然界及食物蛋白质中存在的那种形态，也正是我们专区补充剂中使用的形态。

色氨酸在体内的作用是什么？

生物化学专家对此有明确的认识。我们摄入的色氨酸绝大部分用于构成蛋白质。另一部分则被导向维生素B3的生成。还有一小部分会走一条特殊路径：转化为5-HTP（5-羟基色氨酸），再转化为血清素，血清素又是褪黑素生成的起点。这正是我们所说的“前体”概念。

请注意不要混淆这些概念。色氨酸既不是褪黑素，也不是5-HTP：它是最初的氨基酸，就是饮食中存在的那种形态。在欧洲，它没有任何经批准的健康声称。如果您关注的是褪黑素，它有自己的褪黑素专区，服用规则也不同。

三种剂量，三种用法

在门店，L-色氨酸产品主要以每粒胶囊的剂量区分。

• 220毫克，每日一粒。Nutripure L-色氨酸提供220毫克游离形态色氨酸，来自植物发酵，90粒装分装盒。该产品仅在门店销售，不提供配送。
• 500毫克，单次服用。Osavi L-色氨酸每粒植物胶囊含500毫克，成分精简到仅含氨基酸和胶囊外壳。
• 200毫克，剂量可调。对于Be-Life色氨酸，品牌建议每日1到4粒。这是适合希望从低剂量开始的人群的规格。

三者均为植物胶囊。请先比较每款标签标注的每日剂量，再比较罐内的胶囊数量。

如何服用：与富含蛋白质的餐食错开时间

这是柜台上最常被强调的一点。在人体内，色氨酸与其他氨基酸共用相同的转运系统，而这些氨基酸在富含蛋白质的餐食中大量存在。在吃完牛排后立即服用，会让它们相互竞争。因此厂商的共同建议是：在两餐之间服用，配一杯水。

至于一天中的时间，每个品牌建议各有不同。Osavi建议睡前约30分钟服用一粒，即晚餐后两到三小时。Nutripure则让您选择午后或晚上服用，并指出如果靠近用餐时间服用，可搭配少量碳水化合物，例如一份水果。Be-Life建议早晨或晚上服用。请遵循您所购产品的标签，不要超过标注剂量，并每天保持相同的服用时间。

色氨酸还是西非白柯檬子（griffonia）？

西非白柯檬子是一种来自西非的植物，其种子天然含有5-HTP。我们的Griffonia 5-HTP是标准化至15%的种子提取物，相当于每粒胶囊75毫克5-HTP。因此这并非同一种产品：西非白柯檬子提供的是链条中更后一步的成分，而色氨酸提供的是最初的氨基酸。两者不应在无专业人士建议的情况下叠加使用。在门店，您会在抗压专区看到它们并排陈列。

注意事项，直截了当地说

我们色氨酸产品的资料都很明确：在无医嘱情况下，不要与抗抑郁药或其他作用于血清素的药物搭配使用，也不要与其他5-HTP或色氨酸补充剂同时使用。要留意夜间复合配方：例如Nutripure的Pure Zen已经含有220毫克L-色氨酸。色氨酸不建议孕妇或哺乳期女性服用，仅限成人使用。如正在接受治疗，请咨询医生或药师的意见。

常见问题

色氨酸能帮助入睡吗？

不能这样说：色氨酸在睡眠方面没有任何经批准的声称。它只是一种来自饮食的氨基酸。只有褪黑素拥有经批准的声称：它有助于缩短入睡时间，需在睡前不久摄入1毫克。

可以在晚餐时服用吗？

厂商的建议正相反：应在两餐之间服用，尤其要避开富含蛋白质的餐食。

色氨酸是纯素的吗？

Nutripure L-色氨酸来自植物发酵，标明为纯素。Osavi同样为纯素，采用植物来源胶囊。

一个疗程持续多长时间？

Nutripure建议三个月，即一盒的用量。Be-Life则建议1到3个月的疗程。之后请与我们或您的医生一起评估情况。

要在200、220和500毫克之间做出选择，最简单的方式还是来巴黎12区门店一趟，营业时间为周二至周六：我们会和您一起比较标签，不会强行推荐任何产品。