GABA补充剂：如何选择与服用

“GABA到底是什么，我该选哪一款？”这是柜台常被问到的问题。理论上，GABA是一种简单的产品，但货架上的罐子各不相同：单一GABA、搭配维生素的GABA、混合植物提取物的GABA。在巴黎的Herba Barona，我们备有多款产品供选择比较。它们都汇总在我们的巴黎GABA页面。

GABA，一种特殊的氨基酸

GABA是英文gamma-aminobutyric acid（γ-氨基丁酸）的缩写。它是人体自身由谷氨酸合成的一种氨基酸。与亮氨酸或赖氨酸不同，它不参与蛋白质的构成，被称为“非蛋白质氨基酸”。生理学教材将其描述为中枢神经系统的化学信使之一。

某些发酵食品中也含有少量GABA，例如泡菜或天贝。作为补充剂，它几乎总是以胶囊形式出现。购买前有一点需要了解：在欧洲，口服GABA补充剂目前没有任何经批准的健康声称。因此请对过度承诺的包装保持警惕。在店里，我们更愿意和您谈剂量、形态以及服用方法。

单一GABA还是复合配方：三大类

货架上的GABA产品可分为三类。选择主要取决于您已经在服用的产品。

单一GABA。只含一种成分，剂量清晰明确。Nutripure GABA每2粒植物胶囊提供750毫克γ-氨基丁酸，不含其他成分。该产品仅在门店销售，不提供配送。这是最容易融入已经包含镁或植物提取物的日常搭配中的配方：不会在不知不觉中重复摄入。

搭配维生素的GABA。NOW Foods GABA 500毫克+维生素B6每粒植物胶囊含500毫克GABA和2毫克维生素B6。维生素B6有助于神经系统正常运作。Naturamedicatrix LF-GABA则每2粒胶囊搭配300毫克GABA和50微克生物素。生物素有助于神经系统正常运作。

夜间复合配方中的GABA。有些配方将其与植物提取物搭配。Distriform’睡眠配方每粒胶囊含150毫克GABA、150毫克加州罂粟、150毫克缬草和150毫克西番莲。同样仅在门店销售的Nutripure Pure Zen则结合了GABA、缬草提取物和L-色氨酸。这些复合配方适合希望用一瓶产品代替三瓶的人群。

读懂标签：三个要点

• 每日剂量，而非单粒含量。罐子上可能标注每粒150毫克，并建议服用两到三粒：请始终比较每日总剂量。
• GABA的来源。Naturamedicatrix的GABA通过乳酸发酵获得，这是一种生物工艺。其他标签可能未作说明：可以向我们询问。
• 其他成分。维生素、植物提取物，或不含其他成分：这才是真正区分两款同名产品的关键。

也请留意胶囊外壳：我们专区的产品均为植物胶囊，适合避开明胶的人群。

如何及何时服用GABA

大多数厂商建议在一天结束时服用，但并非所有品牌都如此。Nutripure建议每日2粒配一杯水服用，最好在晚上，可一次或分两次服用，最后一次在睡前半小时，疗程3个月。Naturamedicatrix建议晚上服用1到2粒，约在睡前30分钟，配一大杯水。对于Distriform’睡眠配方，品牌建议晚餐时服用2到3粒，疗程3到4周，休息一周后可续用。NOW Foods则相反，建议每日2粒在两餐之间服用，配一大杯水。

我们柜台的建议始终不变：遵循标签上标注的剂量和时间，不要超过，并每天保持相同的服用时间以免遗忘。

需要了解的注意事项

Nutripure将其GABA产品限定为成人使用，Distriform’不建议12岁以下儿童使用其配方，我们所有产品资料均建议孕妇或哺乳期女性在无医嘱情况下不要服用。Nutripure指出，敏感人群可能短暂出现轻微皮肤刺痛或呼吸略微加快的情况。对于含植物成分的配方，Distriform’要求在无医嘱情况下不要与安眠药或抗焦虑药同时使用。如果您正在接受治疗，请在开始前咨询医生或药师的意见。

GABA、镁、褪黑素：不要随意混搭

我们常被问到是否需要将GABA与其他产品“一起”服用。这些产品性质各不相同：镁是矿物质，褪黑素是拥有自己经批准声称的分子，而GABA是一种氨基酸。关于不同镁形态的比较，请阅读我们的镁怎么选指南；结合GABA与植物成分的复合配方则归在我们的睡眠专区。在叠加多款产品之前，请带上您已经在服用的产品来找我们：我们会一起确认没有重复摄入的成分。

常见问题

GABA可以在早晨服用吗？

这取决于产品。Nutripure、Naturamedicatrix和Distriform’均建议晚上服用，NOW Foods则建议在两餐之间服用，没有固定时间。请以您产品的标签为准。

可以打开胶囊服用吗？

产品资料并未提及这种用法。最简单的方式还是按厂商说明，配一杯水整粒吞服。

GABA适合素食者吗？

我们提供的产品均为植物胶囊。Nutripure GABA标明为纯素、无麸质且无乳糖。

一罐能用多久？

这取决于每日剂量。Nutripure的180粒装按每日2粒计算可用90天。其他产品请用总粒数除以建议剂量计算。

在单一GABA和复合配方之间犹豫不决？欢迎来巴黎12区Théophile Roussel路10号找我们聊聊：我们会和您一起读懂标签，再做选择。