Elektrolitler

Suda cozundukten sonra kucuk bir elektrik yuku tasiyan minerallere elektrolit denir. Vucutta bunlar genellikle sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve klorurdur, bazen bikarbonat ve fosfat da eklenir. Kanda, hucreler arasinda ve icinde bulunurlar, vucut surekli olarak oranlarini sabit tutmaya calisir.

Her birinin bilinen bir rolu vardir. Potasyum, sinir sistemi ve kaslarin normal fonksiyonuna, ayrica normal kan basincinin korunmasina katkida bulunur. Magnezyum, elektrolit dengesine, kaslarin normal fonksiyonuna ve yorgunlugun azaltilmasina katkida bulunur. Kalsiyum da kaslarin normal fonksiyonuna katkida bulunur. Sodyum ve klorur birlikte sofra tuzunu olusturur, bu da modern beslenmede genellikle bol miktarda bulunur.

Elektrolitlerden ozellikle cok terlenirken bahsedilir: ter sadece sudan ibaret degildir, ayrica sodyum ve daha az miktarda potasyum ve magnezyum da tasir. Bu yuzden elektrolitler kosucularin, bisikletcilerin, yuruyusculerin ve sicak bir yaz gecirenlerin konusmalarinda yer alir.

Siradan gunlerin cogunda cesitli bir beslenme ve su yeterlidir. Elektrolitler uc durumda daha onemli hale gelir: bir saatten uzun kosu, bisiklet veya yuruyus gibi uzun bir efor, dinlenirken bile terletecek siddetli sicak ve cok terletilen tekrarlanan antrenmanlar. Trail, triatlon veya maraton tutkunlarinin genellikle kendi aliskanliklari vardir.

Tabakta kaynaklar coktur. Muz, avokado, yesil sebzeler, patates, baklagiller ve kuru meyveler potasyum saglar; yagli tohumlar, kakao ve tam tahillar magnezyum saglar; sut urunleri, badem ve bazi maden sulari kalsiyum saglar. Hindistan cevizi suyu ve tuzlu corbalar da efor sirasinda veya sonrasinda tercih edilir. Icerigi etikette belirtilen iyi bir maden suyu, zaten ilk bir kaynaktir.

Takviyeler, kesin ve tasimasi kolay bir alim istendiginde destek olarak kullanilir. Fiziksel hazirligin diger unsurlariyla da birlikte kullanilir: spor ve dayaniklilik bolumumuz efor icecekleri, amino asitler ve protein sunar, enerji ve canlilik sayfasi da yogun donemler icin ek ipuclari sunar.

Efervesan tabletler en pratik olanlardir: buyuk bir bardak suya veya matarayla bir tablet, ve icecek hazirdir. Kirmizi meyveli Hydrapure Nutripure elektrolitler dogal aromayla doz basina bes mineral ve uc vitamin saglar. Tozlar kasikla olculur ve miktari kendiniz ayarlamaniza izin verir: Dynveo potasyum sitrat tozu veya suda eritilecek kristaller halinde magnezyum klorur (nigari) iki ornektir. Kapsuller ise hicbir tat icermez ve bir spor cantasina kolayca sigar.

Etikette uc nokta onemlidir. Once basit bir “kompleks” degil, her mineralin doz basina icerigini gosteren detayli bir icerik. Sonra sekerin yeri: uzun efor sirasinda biraz karbonhidrat mantiklidir, gunluk hayatta ise cok daha az. Son olarak asilmadan uyulmasi gereken net bir gunluk doz. Magnezyum formlarini karsilastirmak icin hangi magnezyumu secmeli kilavuzumuz yardimci olur, ekibimiz de etiketleri sizinle birlikte okumaktan mutluluk duyar.

Bazi onlemler gereklidir. Bir takviye, cesitli ve dengeli bir beslenmenin yerini tutmaz. Devam eden bir tedavi varsa (diuretikler, tansiyon, kalp veya bobrek ilaclari), yuksek tansiyon, bobrek yetmezligi, gebelik veya emzirme durumunda, potasyum, magnezyum veya mineral tuzlari almadan once doktorunuza danisin. Tuz tuketimini izleyen kisiler sodyum icerigini dikkatle kontrol etmelidir. Urunleri kucuk cocuklarin erisemeyecegi bir yerde saklayin.

Elektrolitler tam olarak nedir?

Vucut suyunda cozunmus minerallerdir: genellikle sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve klorur. Besinlerde, maden sularinda ve bazi takviyelerde bulunurlar.

Her gun elektrolit almak gerekir mi?

Mutlaka gerekmez. Cesitli bir beslenme zaten bir miktar saglar. Takviyeler ozellikle uzun eforlar, siddetli sicak veya yogun terleme sirasinda kullanilir. Her durumda ambalajda belirtilen doza uyulmalidir.

Efervesan tablet mi toz mu?

Tablet kullanima hazirdir ve tasimasi kolaydir. Toz, miktari kasikla ayarlamaniza izin verir ve genellikle doz basina daha ekonomiktir. Her ikisi de buyuk bir bardak suyla alinir.

Nasil iletisime gecebilirim?

Magazamiz Paris’te 10 rue Théophile Roussel’de, Sali’den Cumartesi’ye 9.30-18.30 saatleri arasinda hizmet vermektedir.