Ashwagandha dimineața sau seara: cum se administrează

Dimineața sau seara? Este prima întrebare care ni se pune despre ashwagandha, adesea înainte chiar de cea privind alegerea mărcii. Și răspunsul surprinde: nu există un orar unic, nici producătorii nu spun toți același lucru. Ceea ce contează cu adevărat este forma aleasă, doza de pe etichetă, administrarea în timpul mesei și regularitatea. Facem o trecere în revistă cu produsele de pe pagina noastră ashwagandha la Paris.

Ashwagandha, o rădăcină din tradiția indiană

Ashwagandha (Withania somnifera) este un arbust mic din familia solanaceelor, precum roșia sau vinetele. Se folosește rădăcina. Este una dintre cele mai cunoscute plante din ayurveda, medicina tradițională indiană, unde este consumată de foarte mult timp, în mod tradițional sub formă de pudră, amestecată cu lapte cald.

Ca toate plantele, nu dispune în Europa de o alegație de sănătate autorizată. Vă vom vorbi deci despre forme, dozaje și modul de administrare, nu despre promisiuni.

Pudră sau extract titrat: două moduri de administrare

Pudra de rădăcină este forma tradițională. Pudra de ashwagandha bio Ayur-vana este 100% rădăcină măcinată, certificată bio, în doză de o linguriță de 5 g pe zi. Gustul său este terestru și ușor amar: o băutură caldă sau un lapte îl rotunjește net, în timp ce în apă rece rămâne greu de băut.

Extractul titrat este concentrat, și conținutul său de withanolide, compușii caracteristici ai rădăcinii, este garantat. În raionul nostru, capsulele sunt pe bază de KSM-66®, un extract de rădăcină titrat la 5% withanolide:

• Ashwagandha bio KSM-66 de la Dynveo: 1 200 mg de extract la 2 capsule, din care 60 mg de withanolide, extracție apoasă, fără excipient;
• Ashwagandha bio KSM-66® de la Novoma: 500 mg de extract per capsulă, certificat Ecocert, fără aditiv;
• Ashwagandha KSM-66® bio de la Nutripure: 600 mg de extract per capsulă, disponibil doar în magazin.

Pudra este un gest, aproape un ritual. Capsula este o doză precisă, înghițită în trei secunde.

Dimineața sau seara: ce spun etichetele

Iată, marcă cu marcă, ce indică fișele produselor noastre.

Nutripure este cea mai precisă: eticheta indică o administrare de preferință dimineața, în timpul mesei, cu un pahar de apă. Se începe cu 1 capsulă pe zi, apoi se trece la 2 dacă este bine tolerată.

Dynveo recomandă 2 capsule pe zi în timpul unei mese, și lasă libertatea de a alege între dimineață, amiază sau finalul zilei în funcție de ritmul vostru. Marca sugerează, de asemenea, o singură capsulă în primele zile.

Novoma indică 2 capsule pe zi și lasă de asemenea momentul la liberă alegere: dimineața, seara aproximativ 30 de minute înainte de culcare, sau o capsulă dimineața și seara.

Ayur-vana, pentru pudră, reia tradiția: o linguriță într-o băutură caldă, de preferință seara.

Lectura noastră de la tejghea: dacă eticheta voastră precizează un moment, urmați-l. Altfel, alegeți masa pe care nu o săriți niciodată. O administrare regulată, mereu în același moment, este mai bună decât un orar „perfect” pe care îl uitați o zi din două.

Cât timp și cu ce pauze?

Ashwagandha se administrează în cură, cu pauze. Nutripure indică o durată de o lună, adică un flacon, cu o utilizare posibilă pe trei până la șase luni făcând o pauză de o săptămână între fiecare lună. Dynveo vorbește de 4 până la 8 săptămâni, reînnoibile după câteva zile de pauză. Novoma recomandă o cură de 1 până la 2 luni, apoi 10 zile de pauză. Pentru pudră, Ayur-vana menționează o cură de 4 până la 12 săptămâni.

Dacă hezitați între ea și o altă plantă adesea plasată alături, articolul nostru rhodiola sau ashwagandha le compară pe cele două, iar raionul nostru plante ayurvedice prezintă vecinele sale.

Precauțiile de nu sărit

Ashwagandha nu este o plantă neutră, iar fișele sunt clare. Este nerecomandată femeilor însărcinate sau care alăptează și rezervată adultului. Persoanele care au o afecțiune tiroidiană, urmează un tratament tiroidian, sedativ sau care acționează asupra sistemului imunitar trebuie să ceară sfatul medicului înainte de a începe. Nutripure o nerecomandă și în caz de afecțiuni hepatice sau cardiace, de conducere a vehiculelor sau de utilizare a utilajelor. În fine, cum face parte din solanacee, persoanele sensibile la această familie trebuie să rămână prudente. În caz de tratament în curs, vorbiți cu medicul sau farmacistul vostru.

Întrebări frecvente

Trebuie administrată pe stomacul vacant?

Nu: Nutripure și Dynveo recomandă amândouă o administrare în timpul mesei.

Se poate amesteca pudra într-un smoothie?

Da, chiar dacă tradiția o preferă mai degrabă în lapte cald. Fișa Ayur-vana propune un smoothie cu banană, cacao crud și lapte de migdale, sau un terci de fulgi de ovăz.

Ce înseamnă „titrat la 5% withanolide”?

Că extractul conține cel puțin 5% withanolide. Din 1 200 mg de extract Dynveo, eticheta anunță astfel 60 mg de withanolide.

Se pot administra două produse cu ashwagandha în același timp?

Mai bine de evitat. Unele complexe conțin deja: citiți etichetele pentru a nu depăși doza indicată.

Dacă vreți să miroasiți pudra sau să comparați capsulele înainte de a alege, poarta magazinului nostru din Paris 12e este deschisă de marți până sâmbătă, și vom aloca timpul necesar.