Welke omega 3 kiezen: vis, krill of alg

Voor het omega 3 schap hebben veel klanten dezelfde reactie: er is veel keuze, en de etiketten lijken op elkaar. Visolie, krillolie, microalgenolie, levertraan van kabeljauw… en daarachter, cijfers van EPA en DHA die men niet goed weet te vergelijken. Het goede nieuws is dat drie vragen voldoende zijn om uw weg te vinden: waar komt de olie vandaan, hoeveel EPA en DHA levert zij per dag, en in welke vorm. Al onze referenties staan op de pagina omega 3 in Parijs.

EPA, DHA, ALA: waar hebben we het over?

“Omega 3” duidt een familie vetzuren aan. De twee die men in een marien supplement zoekt, zijn EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Een derde, ALA (alfa-linoleenzuur), is die van planten, zoals lijnzaad.

Het zijn EPA en DHA die de toegestane claims dragen. EPA en DHA dragen bij aan een normale hartfunctie; het gunstige effect wordt bereikt door de dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. DHA draagt bij aan de normale werking van de hersenen; het gunstige effect wordt bereikt door de dagelijkse inname van 250 mg DHA. Daarom leest men eerst deze twee cijfers op het etiket, en niet alleen de hoeveelheid olie.

Visolie: de meest voorkomende

Dit is de meest klassieke vorm, en die met de hoogste doseringen EPA en DHA. De Omega 3 Golden Omega van Doctor’s Best leveren 800 mg EPA en 400 mg DHA voor 2 softgels, uit ansjovisolie gezuiverd door moleculaire destillatie. De Omega 3 Epax® van Nutrimuscle geven 1.520 mg EPA en 760 mg DHA voor 4 capsules, afkomstig van wilde vis uit koude zeeën.

Een detail dat telt: wij bewaren de Nutrimuscle flesjes in de koelkast, vanaf ontvangst tot verkoop. Een omega 3 olie is gevoelig voor warmte en oxidatie. Het gegevensblad van Nutrimuscle vermeldt overigens een TOTOX-oxidatie-index onder 3.

Voor wie liever een lepel dan een capsule neemt, wordt de levertraan van kabeljauw LYSI uit IJsland ingenomen in een theelepel van 5 ml, die 540 mg EPA en 610 mg DHA levert, met vitamine A en vitamine D. Zij wordt na opening in de koelkast bewaard.

Krillolie: lage dosis, andere vorm

Krill is een klein schaaldier uit Antarctica. Zijn olie onderscheidt zich door zijn vorm: een groot deel van zijn omega 3 is gebonden aan fosfolipiden, en hij bevat van nature een rood pigment, astaxanthine. De krillolie Superba Boost™ van Dynveo levert, voor 2 capsules, 661 mg fosfolipiden en 319 mg omega 3 in totaal, waarvan 177 mg EPA en 83 mg DHA, plus choline.

Zijn doseringen EPA en DHA zijn dus duidelijk lager dan die van een geconcentreerde visolie. Men kiest hem voor zijn bijzondere vorm, niet voor de hoeveelheid. Het blijft een product uit de zee: te vermijden bij een allergie voor schaaldieren. Interesseert astaxanthine u voor zichzelf, dan heeft het zijn eigen astaxanthineschap.

Algenolie: de plantaardige versie

Vissen maken hun omega 3 niet zelf aan: zij halen die uit de microalgen in hun voedselketen. Sommige merken gaan dus rechtstreeks naar de bron. De plantaardige Omega 3 Microalg van Dynveo levert 500 mg DHA en 250 mg EPA voor 2 plantaardige capsules, uit de alg Schizochytrium. Geen vis, geen gelatine: dit is de oplossing voor veganisten en voor wie de nasmaak van de zee niet lekker vindt.

Lijnzaadolie levert op zijn beurt ALA en geen EPA of DHA. Het is een ander product, dat een visolie niet vervangt als het EPA en DHA zijn die u zoekt.

De vorm lezen: triglyceriden of ethylesters

Op de etiketten komt een laatste vermelding steeds terug: de chemische vorm van de olie.

• Triglyceriden: de natuurlijke vorm van vetten, die van de Omega 3 van Novoma en Nutripure (deze laatste uitsluitend in de winkel verkrijgbaar).
• Heresterificeerde triglyceriden (rTG): een geconcentreerde olie die daarna wordt omgezet in triglyceriden, zoals de omega 3 microalg van Dynveo.
• Ethylesters: de vorm van veel geconcentreerde oliën, zoals de Golden Omega van Doctor’s Best.
• Fosfolipiden: de vorm die eigen is aan krill.

Voor een eerste aankoop, onthoud vooral de dosis EPA en DHA per dag, en de versheid van de olie.

Veelgestelde vragen

Op welk moment neemt u uw omega 3 in?

Tijdens een maaltijd. Doctor’s Best adviseert bijvoorbeeld zijn softgels bij een maaltijd die vet bevat, in één inname of verdeeld over twee maaltijden. Houd u aan de dosis op het etiket.

Waarom geven bepaalde oliën boeren?

Dit is vaak een kwestie van versheid. Bewaar uw flesje koel, goed afgesloten, en neem de capsules halverwege de maaltijd in.

Zijn omega 3’s geschikt voor iedereen?

Bij zwangerschap, borstvoeding of een lopende behandeling, vraag eerst advies aan uw arts of apotheker. Levertraan van kabeljauw, rijk aan vitamine A, is niet geschikt voor zwangere vrouwen. Vis- en krillolie bevatten allergenen uit de zee.

Waar vindt u een vollediger vergelijking?

Onze gids omega 3: EPA, DHA, plantaardig of marien beschrijft de verschillen tussen de bronnen in detail.

Om het verschil te voelen tussen een visolie, een krillolie en een algenolie, is er niets beter dan de toonbank: kom ons bezoeken aan de rue Théophile Roussel, in Parijs 12e, wij laten u de etiketten naast elkaar zien.