Magnesium: op welk moment innemen en welke vorm voor welk gebruik

Ochtend of avond? Tijdens of buiten de maaltijden? In één keer of in twee keer? Magnesium is een van de supplementen die wij het vaakst verkopen, en ook een van die de meeste praktische vragen oproept. Het goede nieuws is dat de regels eenvoudig zijn, en dat ze vooral afhangen van de vorm die u heeft gekozen. We hebben al onze referenties verzameld op de pagina magnesium in Parijs; hier gaat het over de gebruikswijze.

Ochtend of avond: wat echt belangrijk is

Er is geen magisch uur voor magnesium. De fabrikanten laten de keuze trouwens vrij: ’s ochtends bij het ontbijt, of ’s avonds bij het diner, als dat de maaltijd is waarop u er het meest aan denkt. Wat meer telt, is de regelmaat, dag na dag, en de manier waarop u het inneemt.

Het advies dat we het vaakst herhalen aan de toonbank: neem het tijdens een maaltijd in, met een groot glas water. Dat is de instructie op de meeste etiketten, omdat de spijsverteringstolerantie dan beter is. En als de dagelijkse dosis drie of vier capsules is, kunt u die verdelen over twee innames, ochtend en avond.

Wat de rol betreft, houden we ons aan de toegestane claims: magnesium draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid, aan de normale werking van het zenuwstelsel en aan een normale spierfunctie.

De dosis goed lezen: het “elementaire” magnesium

Dit is de meest voorkomende valkuil. Op het etiket staan twee cijfers naast elkaar: het gewicht van de verbinding (het magnesiumzout, zoals bisglycinaat of malaat) en de hoeveelheid magnesium die werkelijk wordt geleverd, het “elementaire” magnesium. Het is dit tweede cijfer dat u moet vergelijken.

Een voorbeeld spreekt voor zich. De magnesium L-threonaat Magtein® van Dynveo toont 2.000 mg L-threonaat voor drie capsules, maar 154 mg elementair magnesium. Omgekeerd geeft het magnesiumbisglycinaat van Dynveo rechtstreeks 300 mg elementair magnesium voor vier capsules. De twee producten zijn dus niet te vergelijken op basis van het grote aantal milligrammen dat erop staat.

Welke vorm voor welk gebruik

Elke vorm heeft zijn eigen innamewijze. Hier zijn de richtlijnen die wij in de winkel geven:

• Bisglycinaat: het meest veelzijdige. Eén tot twee capsules per dag ter onderhoud bij Dynveo, tot vier volgens het etiket, bij de maaltijd, ochtend of avond.
• Malaat: het magnesiummalaat van Now Foods wordt ingenomen in tabletten van 1.000 mg malaat, één bij elke maaltijd. Dit is vaak de keuze van mensen die liever over de dag verdelen.
• L-threonaat: drie capsules per dag, in één of meerdere innames. Het gegevensblad van Dynveo stelt ’s ochtends of begin van de namiddag voor, of ’s avonds, een tot twee uur voor het slapen.
• Citraat in poedervorm: het magnesiumcitraat in poedervorm Now Foods lost op in minstens 20 cl koud water, eenmaal per dag, bij de maaltijd.

Het geval van poeder en nigari

Poeders vragen iets meer aandacht. Voor het pure citraat wijst Now Foods op een bijzonder punt: het poeder kan opwarmen bij contact met vloeistof. Men giet het dus geleidelijk in koud water, al roerend, nooit in een warme drank.

Het magnesiumchloride (nigari) van Nature et Partage is een ander verhaal. Het zijn witte kristallen die men oplost in de verhouding van een eetlepel (20 tot 25 g) in een liter water. Men drinkt vervolgens een glas van 12,5 cl van deze oplossing per dag, zonder deze hoeveelheid te overschrijden. Volgens het gegevensblad kan in het begin een licht laxerend effect optreden. Magnesiumchloride wordt afgeraden bij nierproblemen, hoge bloeddruk met zoutarm dieet, hemofilie of corticosteroïdenbehandeling.

Hoe lang, en waarmee?

Magnesium wordt ingenomen in kuren van meerdere weken. De flessen zijn vaak bedoeld voor een of twee maanden, wat een goede richtlijn geeft. Sommige formules combineren het met andere voedingsstoffen: het bisglycinaat van Novoma bevat bijvoorbeeld ook taurine en vitamine B6.

Twee voorzorgsmaatregelen. Gebruikt u medicijnen, met name bepaalde antibiotica, houd dan afstand tussen de innames en vraag advies aan uw apotheker. Bij zwangerschap of een lopende behandeling, praat hierover met uw arts voordat u begint. Om de vormen zelf te vergelijken, lees onze gids welk magnesium kiezen, en, in dezelfde wereld, ons anti-stressschap.

Veelgestelde vragen

Kan men magnesium ’s avonds innemen?

Ja, dat is zelfs het moment dat veel mensen kiezen. Neem het bij het diner, met een glas water, in plaats van vlak voor het slapen met een lege maag.

Moet men het nuchter innemen?

Nee, voor de meeste vormen adviseren de fabrikanten de inname bij de maaltijd, voor een betere spijsverteringstolerantie.

Kan men twee verschillende magnesiums innemen?

Beter vermijdt u het combineren van twee producten: tel het elementaire magnesium van elk op en u overschrijdt snel de dosis van het etiket. Kies een vorm en houd u daaraan.

Kan magnesium de spijsvertering hinderen?

Dat is mogelijk met het chloride de eerste dagen: Nature et Partage adviseert dan de dosis te verlagen, zonder de inname te stoppen. Voor capsules en tabletten blijft de inname bij de maaltijd het gebruikelijke advies.

Weet u nog steeds niet zeker welk uur of welke vorm? Kom met uw huidige flesje naar 10 rue Théophile Roussel, in Parijs 12e, en we bekijken het etiket samen.