어떤 오메가3를 선택할까: 생선, 크릴, 해조류

오메가3 진열대 앞에서 많은 고객분들이 같은 반응을 보이십니다. 종류가 너무 많고, 라벨도 비슷해 보입니다. 생선유, 크릴유, 미세조류 오일, 간유까지, 그리고 그 뒤에는 어떻게 비교해야 할지 모르는 EPA와 DHA 숫자가 있습니다. 좋은 소식은 세 가지 질문만으로 정리할 수 있다는 점입니다. 오일은 어디서 왔는지, 하루에 EPA와 DHA를 얼마나 제공하는지, 그리고 어떤 형태인지입니다. 모든 제품은 저희 파리 오메가3 페이지에 있습니다.

EPA, DHA, ALA: 무엇을 말하는 걸까요?

「오메가3」는 지방산의 한 계열을 가리킵니다. 해양성 보충제에서 찾는 두 가지는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)입니다. 세 번째인 ALA(알파리놀렌산)는 아마씨 같은 식물성 오메가3입니다.

허가된 표기를 담당하는 것은 EPA와 DHA입니다. EPA와 DHA는 정상적인 심장 기능에 기여하며, 이 효과는 EPA와 DHA를 하루 250mg 섭취했을 때 나타납니다. DHA는 정상적인 두뇌 기능에 기여하며, 이 효과는 DHA를 하루 250mg 섭취했을 때 나타납니다. 그래서 라벨에서 먼저 확인해야 할 것은 오일의 양이 아니라 이 두 숫자입니다.

생선유: 가장 널리 쓰이는 형태

가장 전통적인 형태로, EPA와 DHA 함량이 가장 높은 제품을 제공합니다. Doctor’s Best의 Golden Omega 오메가3는 2소프트젤당 EPA 800mg, DHA 400mg을 제공하며, 분자 증류법으로 정제한 멸치유에서 얻습니다. Nutrimuscle의 Epax® 오메가3는 4캡슐당 EPA 1,520mg, DHA 760mg을 제공하며, 차가운 바다의 자연산 어류에서 얻습니다.

중요한 점은, 매장에서는 Nutrimuscle 제품 병을 입고 시점부터 판매 시점까지 냉장 보관한다는 것입니다. 오메가3 오일은 열과 산화에 약합니다. Nutrimuscle 제품 설명서에는 TOTOX 산화 지수가 3 미만이라고 명시되어 있습니다.

캡슐보다 숟가락을 선호하시는 분들께는 아이슬란드산 LYSI 간유가 있습니다. 티스푼 5ml 기준 EPA 540mg, DHA 610mg을 제공하며 비타민A와 비타민D도 함유합니다. 개봉 후에는 냉장 보관합니다.

크릴유: 적은 용량, 다른 형태

크릴은 남극의 작은 갑각류입니다. 크릴유는 형태에서 차이가 납니다. 오메가3의 많은 부분이 인지질과 결합되어 있으며, 자연적으로 아스타잔틴이라는 붉은 색소도 함유합니다. Dynveo의 Superba Boost™ 크릴유는 2캡슐 기준 인지질 661mg, 총 오메가3 319mg을 제공하며, 그중 EPA 177mg, DHA 83mg, 그리고 콜린도 함유합니다.

따라서 EPA와 DHA 용량은 농축 생선유보다 훨씬 낮습니다. 함량 때문이 아니라 특별한 형태 때문에 선택하는 제품입니다. 여전히 해산물 제품이므로, 갑각류 알레르기가 있으시다면 피하세요. 아스타잔틴 자체에 관심이 있으시다면 별도의 아스타잔틴 코너가 있습니다.

해조유: 식물성 버전

생선은 스스로 오메가3를 만들지 않습니다. 먹이사슬 속 미세조류에서 얻습니다. 그래서 일부 브랜드는 바로 원천으로 향합니다. Dynveo의 식물성 미세조류 오메가3는 식물성 캡슐 2개당 DHA 500mg, EPA 250mg을 Schizochytrium 조류에서 얻어 제공합니다. 생선도, 젤라틴도 없습니다. 비건과, 해산물 특유의 뒷맛을 좋아하지 않는 분들을 위한 해결책입니다.

아마씨유는 EPA나 DHA가 아니라 ALA를 제공합니다. 다른 성격의 제품이므로, EPA와 DHA를 찾고 계신다면 생선유를 대신할 수 없습니다.

형태 읽기: 트리글리세라이드냐 에틸에스터냐

라벨에는 마지막으로 한 가지 표기가 더 나옵니다. 오일의 화학적 형태입니다.

• 트리글리세라이드: 지방의 자연적인 형태로, Novoma와 Nutripure의 오메가3가 이 형태입니다(Nutripure는 매장에서만 구매 가능).
• 재에스터화 트리글리세라이드(rTG): 농축 후 다시 트리글리세라이드로 전환한 오일로, Dynveo의 미세조류 오메가3가 이 형태입니다.
• 에틸에스터: Doctor’s Best의 Golden Omega처럼 많은 농축 오일이 쓰는 형태입니다.
• 인지질: 크릴에 고유한 형태입니다.

처음 구매하신다면 무엇보다 하루 EPA와 DHA 용량, 그리고 오일의 신선도를 확인하세요.

자주 묻는 질문

오메가3는 언제 섭취해야 하나요?

식사 중입니다. 예를 들어 Doctor’s Best는 자사 소프트젤을 지방이 포함된 식사와 함께, 한 번에 또는 두 끼에 나누어 섭취하도록 권장합니다. 라벨에 적힌 용량을 지켜 주세요.

일부 오일은 왜 트림을 유발하나요?

신선도 문제일 때가 많습니다. 병을 잘 밀봉하여 냉장 보관하시고, 캡슐은 식사 중간에 섭취하세요.

오메가3는 누구나 섭취할 수 있나요?

임신, 수유 중이거나 치료를 받고 계시다면 먼저 의사나 약사와 상담해 주세요. 비타민A가 풍부한 간유는 임신부에게 적합하지 않습니다. 생선유와 크릴유에는 해산물 알레르기 성분이 들어 있습니다.

더 자세한 비교 자료는 어디서 볼 수 있나요?

저희 가이드 오메가3: EPA, DHA, 식물성 또는 해양성에서 원료별 차이를 자세히 다루고 있습니다.

생선유, 크릴유, 해조유의 차이를 느껴보시려면 직접 매장을 찾아주시는 것이 가장 좋습니다. 파리 12구 테오필 루셀 거리로 오시면 라벨을 나란히 보여드리겠습니다.