L-시트룰린은 요소 회로와 산화질소(NO) 생성에서 핵심 역할을 하는 비필수 아미노산입니다. 역설적이게도 시트룰린은 아르기닌 자체보다 더 나은 아르기닌(그리고 NO)의 전구체입니다. 그 이유는 다음과 같습니다 :

• 경구 섭취한 아르기닌은 “초회 간 통과” 대사를 거칩니다 : 전신 순환에 도달하기 전에 간에서 아르기나아제 효소에 의해 대부분 분해됩니다. 결과적으로 섭취한 아르기닌의 20~30%만 NO 합성에 사용될 수 있습니다
• 시트룰린은 간을 우회합니다 : 장에서 흡수되어 혈액 순환으로 들어간 뒤 신장에서 아르기닌으로 전환됩니다. 이렇게 생성된 아르기닌은 간에서의 분해를 피해 NO 합성에 바로 사용할 수 있습니다
• 결과 : 시트룰린 3g은 경구 아르기닌 6~9g만큼 혈장 아르기닌 수치를 높입니다. 시트룰린은 NO를 높이는 데 아르기닌보다 2~3배 더 효과적입니다

산화질소(NO)는 혈관의 평활근을 이완시켜 근육, 장기, 말초 조직으로의 혈류를 늘리는 강력한 혈관확장 물질입니다. 보디빌딩에서의 “펌핑감”과 심혈관 건강에서의 혈관 확장을 만드는 핵심 분자입니다.

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L-시트룰린은 임상 연구가 가장 많이 이루어진 스포츠 보충제 중 하나입니다. 발표된 결과에 따르면 다음과 같은 경향이 나타납니다 :

• 지구력 : 고강도 지구력 운동에서 지칠 때까지 걸리는 시간이 늘어나는 경향이 보고됩니다
• 근력 : 시트룰린 말레이트 섭취 후 벤치프레스 반복 횟수가 늘어나는 경향이 보고됩니다
• 회복 : 운동 후 24~48시간 이내 근육통(DOMS) 완화에 도움이 되는 것으로 보고됩니다
• 펌핑감 : NO에 의한 혈관 확장은 운동 중 근육 내 혈액량을 늘려, 근력 운동에서 찾는 팽창감을 줍니다

연구에서 사용된 용량은 1일 L-시트룰린 3~8g으로, 운동 20~30분 전에 섭취합니다. 90g 파우치는 용량에 따라 15~30회 섭취분입니다.

저희 아티클 BCAA, 크레아틴, 시트룰린 : 운동선수의 필수품과 스포츠·지구력 카테고리를 참고하세요.

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BioKyowa는 일본에 본사를 둔 세계적인 의약품 등급 아미노산 리더 Kyowa Hakko Bio 그룹의 원료 브랜드입니다. 이 L-시트룰린은 다음과 같습니다 :

• 천연 발효로 생산 : 식물성 기질을 이용한 효소 공정(화학 합성 아님)
• 순도 99% 이상 : 모든 로트를 HPLC 분석으로 인증
• 비유전자변형, 알레르기 유발 성분 없음 : 비건 식단에도 적합합니다
• 의약품 등급 : 병원용 제제에도 사용되는 것과 동일한 품질
• L-시트룰린 베이스 형태(시트룰린 말레이트 아님) : 말산을 첨가하지 않은 100% 순수 시트룰린

Nutrimuscle는 BioKyowa(일본), Creapure(독일), Ajinomoto(일본) 등 가장 까다로운 원료만을 엄선하는 프랑스 스포츠 영양 브랜드입니다.

Doctor’s Best 시트룰린 파우더 200g도 선택하실 수 있습니다.

운동 프로토콜 :

• 용량 : 파우더 3~6g을 물(300~500ml) 셰이커에 섞기
• 타이밍 : 운동 중 시트룰린 → 아르기닌 → NO 전환이 최대가 되도록 운동 20~30분 전
• 맛 : 무맛에 가까워 다른 파우더(크레아틴, BCAA)와 문제없이 섞입니다

심혈관 건강 프로토콜 :

• 용량 : 하루 3g을 물 한 잔에 타서 식사 중 섭취
• 섭취 기간 : 4~8주, 반복 가능

추천 스포츠 조합 :

• 크레아틴 모노하이드레이트 : 시트룰린(혈관 확장+지구력) + 크레아틴(근력+파워) = 스포츠 영양의 기본 듀오
• BCAA : 근육 회복, 운동 중 섭취
• 베타알라닌 : 젖산 완충, 시트룰린과 함께 지구력에 시너지
• 마그네슘 : 쥐 예방, 운동 후 근육 이완

주의사항 : 임산부 및 수유부에게는 권장하지 않습니다. 항고혈압제 치료 중이라면 의사와 상담하세요(시트룰린이 혈관확장 효과를 강화할 수 있습니다).

운동 후에 잘 어울리는 제품 : Dynveo BCAA 2.1.1.

시중에는 두 가지 형태의 시트룰린이 있습니다 :

• L-시트룰린 베이스(본 제품) : 100% 순수 시트룰린. L-시트룰린 베이스 3g = 유효 시트룰린 3g. 가장 순수하고 농축된 형태입니다
• 시트룰린 말레이트(2:1 또는 1:1) : 말산과 결합된 시트룰린입니다. 2:1 비율에서는 시트룰린 말레이트 3g 중 시트룰린 2g + 말산 1g만 함유됩니다. 말산은 크렙스 회로에 추가적인 이점을 제공하지만 그램당 시트룰린 농도는 낮아집니다

BioKyowa Nutrimuscle 제품은 순수 L-시트룰린 베이스 형태로, 가장 직접적이고 농축된 형태입니다. 말레이트 함유량을 보완하기 위해 과다 섭취할 필요가 없습니다.

같은 맥락에서 고려할 만한 다른 제품 : Nutrimuscle BCAA 4:1:1 파우더 350g.

저희 아미노산 라인업에서 시트룰린 L-시트룰린 베이스 – Nutrimuscle 90캡슐도 함께 살펴보세요.

운동 전 시너지를 위해 L-아르기닌 & L-시트룰린 500/250mg – NOW Foods – 120캡슐 식물성과 함께 섭취하세요.

파리에서 L-시트룰린은 어디서 구매하나요?

L-시트룰린 BioKyowa Nutrimuscle은 헤르바 바로나, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12e에서 판매합니다. 500g 용량(경제적)과 90g(체험용)이 있습니다.

90g과 500g, 어떤 용량을 선택해야 하나요?

90g은 체험용 용량(2~4주)입니다. 500g은 꾸준히 운동하는 분들을 위한 경제적인 용량(2~4개월)입니다. 성분은 동일합니다.

시트룰린은 아침에 섭취해야 하나요, 운동 전에 섭취해야 하나요?

운동용 : 운동 20~30분 전. 심혈관 건강용 : 아침 식사 때. 두 가지 용법을 함께 활용할 수 있습니다.